自分軸を育てて人生を変えるコーチ
自分軸育成コーチ協会 代表理事
高橋佳代（たかはし かよ）です。
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あなたは自分らしく生きていますか？
「私らしさなんてわからない…」
そんなふうに感じた人もいるのではないでしょうか？
もしくは、
「自分に自信がなくて、自分らしくするのは怖い」
と思う方もいるかもしれませんね。
私も以前はそうでした。
自分らしく生きるためには、自分を認められること、
つまり自己肯定感が必要です。
自分はすごいと思う必要はないけれど…。
私はこれでいい、ありのままでいいんだと思うことができたら、
きっと毎日の幸福度が上がりますよね。
今日は、その自己肯定感の上げ方についてお伝えします。
「でも、難しい話はちょっと…」
と思いますか？
大丈夫です。
誰でもできる手軽な方法がいくつかありますよ。
「これなら、私にもできそう」
と思っていただけると思います。
ぜひ、一番下まで読んでみてくださいね。
もっとも簡単な２つの行動で自己肯定感は上がる！
自己肯定感を上げる方法は数ありますが、
今日は最も簡単にできる方法を２つ厳選してお話していきます。
それは、運動する習慣をつくることと「いいこと日記」をつけることです。
どちらも、今すぐにでも取り組める簡単な実践法ですので、
気軽に試してみることができますよ。
それでは各々がなぜ効果的なのかも含めて、
くわしくお伝えしていきますね。
１．運動を習慣に！
自己肯定感を高めるためには、
運動をして体を鍛える習慣を作るのが効果的です。
なぜ運動が「効く！」のでしょうか？
理由は２つあります。
まず１つ目の理由はセロトニンが増えることです。
運動をするとセロトニンというホルモンが出てきます。
セロトニンは「やる気！」と「リラックス」の調整役もしていて、
幸せホルモンの一種とも呼ばれている優れものです。
・精神を落ち着かせる
・気持ちを前向きにする
という働きがあります。
ネガティブな気持ちをポジティブに変えてくれるので、
増やせば自動的に自己肯定感ＵＰの助けになるのです。
２つ目の理由は体を鍛えること自体が生む変化です。
運動で体が鍛えられると満足感や達成感を得られます。
筋力が強くなったり、前より健康になったりと、
目に見えるよい変化が気分もよくしてくれるのです。
特に女性なら、スタイルがよくなって自信が持てる、
というのも大きいかもしれません。
運動にはメリットがいっぱいです。
少しずつでも大丈夫なので、ぜひ習慣作りにチャレンジしましょう。
２．「いいこと日記」を始めよう
運動がどうしても苦手で「嫌！」と思う人や、
時間が取れない人にもおすすめの方法があります。
それは「いいこと日記」をつけることです。
今日あった出来事の中から、
よかったことや頑張ったことを日記に書きます。
一言メモ、長い文章、写真やイラストつきなど、
日記の形式はどんなものでもＯＫです。
良かったことや頑張ったことを思い返すこと自体、
自己肯定感を高めてくれます。
さらに、文字として目に見える形にすると、
いつでも読み返して「いいこと」を再体験できて効果倍増です。
気分が落ち込んだら読み返して、自分の頑張りを思い出してください。
自信につながり、自分を認めてあげられるようになっていきますよ。
どんな些細なことでも構いませんので、
今日の「いいこと」を書き出すことを習慣にしてみてくださいね。
まとめ
自己肯定感を上げるもっとも簡単な２つの行動は次のとおりです。
１．運動を習慣に！
２．「いいこと日記」を始めよう
ぜひ、実践してもらえたらうれしいです。
今回の「もっとも簡単な２つの行動で自己肯定感は上がる！」を読んで、
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