「最近、やることなすこと自信が持てなくて、
つい落ち込みがち……」
「もっと堂々と生きたいのに、
ちょっとしたことで不安になってしまう」
そんな気持ちはありませんか？
いつもありがとうございます、
神戸です。
先日、「感動のプレゼンテーションセミナー」
をリアル開催しました。
おごりではないと思っていますが、
神戸はプレゼンを褒められる機会が
とても多いです。
先日も、結婚式のご挨拶で
世界の本田健さんから絶賛をいただきまして、
さらに勘違いを深めております。
さて？これは「勘違い」なのか
「自信」なのか曖昧なところですが、
それをエネルギーとして活用して
言葉で人の心へプレゼントできているのは
間違いありません。
あなたは誰にどんな言葉を伝えていきたい？
どうか好きな飲み物を手元に用意して、
リラックスしながら読んでみてくださいね。
今回のテーマは
「一生折れない自信をつくるシンプルな習慣」。
実は自信って、
もともと生まれつき持っているものではなく
「後天的に育む」ことができます。
しかも、ものすごく難しい技術や
特別な才能は不要。
誰にでも、今のままで始められるんですよ。
もしあなたが、
・「何事も途中で挫折してしまう…」
・「自分なんてどうせダメだと思い込んでしまう…」
・「ちょっとした周りの目が気になりすぎる…」
——というような状態なら、
少しだけ日々の行動を変えてみてください。
ほんの小さな積み重ねで、
一生折れない自信を手にすることは
意外なほどシンプルなんです。
今回は、そのコツをわかりやすく
お伝えしますね。
どうぞ最後までお付き合いください。
1. 「自信が持てない」状態がもたらすもの
そもそも、なぜ私たちは
自信をなくしてしまうのでしょう？
自信はある程度、
年齢や経験とともに育つはず…
と思いがちですが、
実際にはそうとも限りません。
むしろ年齢を重ねるほど
「もう若くないし」「これまで失敗ばかりだったし」
と、自己肯定感を下げてしまう人も
多いようです。
自信がない状態が長く続くと、
次のような影響が出やすくなります。
・新しいチャレンジを避ける
やってみたいことがあっても、
「どうせ失敗するかも……」
と一歩が踏み出せず、
大きなチャンスを逃してしまう。
・自己評価が低くなる
「私なんて」「自分には無理だ」
というセルフトークが増え、
自己肯定感がますます下がる悪循環に。
・周囲の目を過度に気にする
「あの人にどう思われるんだろう？」
と、少しの変化にも敏感に
なりすぎてストレスが増大してしまう。
・小さな成功や幸せを見落とす
本来なら嬉しいはずの出来事でも、
「どうせ運が良かっただけ」
と否定的に捉え、前向きな
気持ちを育めない。
こうした状態が長引けば、
日々の暮らしはどんどん息苦しく
なってしまいますよね。
実は私たちには、
ちょっとしたきっかけさえあれば
「自信を取り戻す」ための力が
備わっています。
2. 自信は「後天的に育まれる」もの
心理学では「自己効力感（Self-Efficacy）」
という概念がよく使われます。
自分の力で目標を達成できるという感覚、
つまり「自分にはできるはずだ」
という確信を指す言葉です。
誰もが始めから持っているわけでは
ないですが、以下のように、
「経験」や「環境」そして
「思考パターン」などで少しずつ
後天的に育んでいけると考えられています。
1）小さな成功体験の積み重ね
ほんの小さなことであっても
「できた」という実感を繰り返し味わうと、
自然と「自分はやれるんだ」
という感覚が染みついてきます。
2）周囲からの適切なサポートや称賛
信頼できる仲間や家族から
「あなたなら大丈夫だよ」
「こうすれば上手くいくよ」
と応援されるだけで、
人は驚くほど成長の速度を上げられます。
3）同じ状況をクリアしたモデルケースを知る
「あの人も同じ状況から成功したんだから、
私もできるかも」という
観察学習効果を取り入れることで、
成功イメージを自分の中に築きやすくなります。
4）感情のコントロール
やる前から「失敗するんじゃないか？」
と過度に不安になりすぎないよう、
自分の感情をうまく調整する
習慣を身につける。
自信は先天的に生まれつき持っているわけでは
ありません。
今「自信がない」という状態でも、
何歳からでも身につけられる
スキルなんですよ。
3. 一生折れない自信を育む５つの習慣
では、どうすれば実際に
「一生折れない自信」を育めるのでしょうか。
日常生活の中で簡単に
取り入れられる５つのステップを
ご紹介します。
ステップ1：１日の終わりに「できたこと」を３つ書き出す
１日の終わりに、今日「うまくいったこと」や
「できたこと」を３つだけ
ピックアップしてみませんか？
たとえば、
・朝、予定通り起きられた
・嫌な作業を１０分だけでもやれた
・会話で笑顔になれた
——こんな小さなことでも十分です。
書き出すだけで、不思議と
「自分って意外とがんばってるかも……」
という気づきが生まれます。
これはポジティブ心理学でも効果が
実証されており、
脳の「達成感を感じる」回路が
積み上がると言われています。
ステップ2：深呼吸で「できる自分」をイメージ
朝起きたら、布団の中でゆっくり深呼吸を３回。
深く息を吸って、吐きながら
「今日も大丈夫だよ」「私はやれるよ」
と心の中で唱えてみてください。
米国スタンフォード大学の研究でも、
呼吸とともに肯定的なイメージを
インプットすると、自律神経が安定し、
集中力や前向きな行動意欲が
高まりやすくなると示唆されています。
朝だけでも、潜在意識を
ちょっと前向きモードに切り替えられますよ。
ステップ3：すぐに相談＆情報収集を行う
人は「未知」や「混乱」に直面すると、
自信を失いやすくなります。
そこでおすすめなのが、
困ったらすぐに周りに「教えて！」
と言える習慣を持つことです。
自信がないときこそ人に頼ったほうがいい。
——実は、優秀な人ほど積極的に
相談して効率よく解決しています。
逆に、自信がない状態で
一人で抱え込むとますます
自己否定感を高めてしまいます。
ステップ4：「他人と比較」ではなく「過去の自分」と比較
ＳＮＳや周りの同僚など、
他人の優れた部分を見て
焦ってしまうことはありませんか？
でも、他人と比較するのは
自信を失う原因になりがち。
そこで、比較対象を「過去の自分」
にしてみるんです。
たとえば１年前の自分と
今の自分を比べて
「そういえばちょっと成長したかも」
なんて、少しでも感じられたら合格点。
たとえ最小限の変化でも確実に
前に進んでいるわけですから、
そこで「私はできている」と褒めてあげましょう。
ステップ5：「ほめ合い」を生活に取り入れる
自信は、周囲からのポジティブな
フィードバックでもグッと育ちます。
そこで、お互いをほめ合える
コミュニケーションを生活の中で
意識してみましょう。
「ありがとう」「助かったよ」といった感謝を
積極的に伝えるだけでも、
相手も自分も自己肯定感が
上がりやすくなります。
会社や家庭でのやり取りも、
「お疲れさま、◯◯のところ
素晴らしかったね」など、
一言添えるだけ。
最初は照れくさいかもしれませんが、
すぐに慣れてきて、
お互いに笑顔になれるシーンが増えますよ。
4. 「できなかったこと」は責めずに肯定する
上記の５ステップのコツは、
完璧主義を捨てることです。
毎日絶対に守ろうとしすぎて、
１回のミスで「やっぱりダメだ」
と思ってしまうと逆効果。
自信の芽がいきなり折れてしまいます。
ちょっとできなかった日があっても
「そんな日もあるよね」
と許してあげる姿勢が大切です。
自分を責めるのではなく
「明日はもう一度やってみようかな」
と肯定してあげるだけで、
脳は「この挑戦はそこまで苦しくないかも」
と認識し、続けやすくなるのです。
実際、多くの成功体験談でも
「完璧にはほど遠かったけれど、
自分を許しながら少しずつ前に進んだら、
気づけば大きな変化が訪れていた」
と語られます。
自己否定からは何も生まれません。
折れない自信は、
「小さな成功＆失敗含めて、
全部自分を肯定する」
という気持ちのなかで育つものなんです。
いつもいただく受講生からの質問、相談者からの質問に答えておきますね
Q1. 「そもそも自信がなさすぎて、
こんな簡単な習慣すら続けられる気がしません……」
A1. 大丈夫です。
極端に言えば、最初は
「１日１回深呼吸」だけでもＯＫ。
そのくらい小さく始めるほど継続しやすいんですよ。
やってみると意外と簡単で、
「もうちょっとやれるかも」
と欲が出てくることが多いんです。
小さなステップは“自信づくり”のカギです。
Q2. 「自分をほめるなんて照れくさくて無理……
それでも効果がありますか？」
A2. 照れくさいと感じる人は、
まず手帳やスマホのメモに書くなど、
声に出さず始める方法もあります。
ポイントは「ほめる」というより
「客観的にできたことを認める」
という感覚で大丈夫です。
やってみると意外と恥ずかしくなく
続けられるはずですよ。
Q3. 「家族も仕事仲間も、ほめ合う雰囲気がなくて…どうすれば？」
A3. 最初は一人で続けていても、
あなたが周りに伝える言葉が変わると、
少しずつ波及していきます。
急に「みんなでほめ合いましょう！」
と声をかけるとびっくりされるかもなので、
まずはあなたから「ありがとう」「助かったよ」
などの言葉をこまめに発してみましょう。
周りも自然とほめ返してくれる空気が
芽生えることが多いです。
5. 小さな習慣が「最強の自信」を育てる
いかがでしたか？
一生折れない自信は、
特別な才能や根性論から
生まれるわけではありません。
小さな成功体験や、
日々の肯定的なセルフトーク、
仲間とのさりげないほめ合い……
そんな“シンプルな習慣”が積み重なっていくなかで、
いつのまにか「あれ、私、前より
堂々としているかも？」
と感じる瞬間がやってくるんです。
１日の終わりに「できたこと」を３つ思い出して書くこと。
朝起きたら布団の中で深呼吸しながら、
「大丈夫だよ」と心でつぶやいてみること。
友人や家族に「ありがとう」
「助かったよ」と言う回数を増やしてみること。
これだけでも数ヶ月続ければ、
あなたの心の奥底にはゆるぎない自信の
“芯”が育ちます。
失敗しても、その芯が折れないから、
すぐに立ち直れるんです。
どうか焦らず、楽しみながら
トライしてみてくださいね。
あなたが毎日を心地よく暮らし、
どんなときも「あ、わたしは大丈夫」
と思えるようになることを願っています。
最初の小さな一歩でかまいませんので、
ぜひ明日から始めてみてください。
それでは、最後までお読みくださって
ありがとうございました。
あなたの自信が、
明るく力強く育っていくことを、
心から応援しています。
神戸より愛を込めて
傾聴の学校はこちらから
ご登録ください。
本日もお読みいただき
ありがとうございました。
神戸正博公式LINEにご登録してください
神戸の考え方や
最新の研究に興味がある方に
向けて発信しています。
神戸のライブ配信のお知らせや
最近の動向を共有しています。
