日々を過ごしていると、
気分が落ち込むこともあります。
落ち込んだ気分を引きずったままだと、
落ち込むような状況が引き寄せられ、
さらに落ち込んでしまいます。
まずは、素早く落ち込み、
そして回復させていきましょう。
メンタル回復特効薬5選を紹介します。
第5位： 自分の肩を抱きしめる
自分で自分の肩を抱きしめて
「大好きだよ」と自分に伝えましょう。
このジェスチャーが、
自分自身に愛を送り、
心の安定感とメンタルの回復に
役立ちます。
第4位： 適度な運動
週3回、1回30分程度の定期的な運動が、
身体だけではなく、
メンタルにも良い影響を与えます。
例えば、風を感じながら
リラックスして歩くことで、
脳がリフレッシュしていきます。
特に、朝、おひさまの光をあびながら
散歩をすると、眠いな〜と思っていた
体内時計がリセットされ、
「朝がきた」と認識します。
体内時計をリセットするセロトニンが分泌され、
身体が活動モードへと切り替わります。
このセロトニンは、幸せを感じる
ホルモンでもあります。
ストレスの軽減や気分の安定につながります。
第3位 555呼吸法
「5秒かけて息を吸って、
5秒かけて息をはきだす」
を5回やってみましょう。
肺の中の空気が入れ替わり、
新鮮な空気が身体中をめぐって
イメージをしてみましょう。
新鮮な空気がめぐり、
不要になった空気が吐き出される。
そのイメージでゆっくりと呼吸をしていくと、
ざわざわしていたメンタルが
落ち着いていきます。
第2位 攻めの睡眠
攻めの睡眠とは、ただ寝るのではなく、
良質な睡眠を得るために準備して寝ること。
ブルーライトは、
目だけでなく脳を疲れさせ、
メンタルも疲れさせます。
睡眠の1時間前までに、
パソコンやスマホなど、
ブルーライトを発する電子機器の使用を
やめましょう。
おだやかな音楽を聴いたり、
瞑想したりして、寝るための準備を
整えていきましょう。
第1位 笑う門にも福きたる
笑いは、最高の薬とも言われます。
アニメでもお笑いでもいいです。
笑えるコンテンツに触れて
大爆笑しましょう。
笑うことで、全身の筋肉が緩み、
リラックス状態になります。
気分もリセットされ、
メンタルが素早く回復していきます。
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