週末キロ5で30キロ走

先週木曜日（祝）に夕方川崎東扇島の人口砂浜に家族で行ってきました。

家族でのお出かけが少ない中、ちょっとだけですが良い気分転換になりました😊

帰り道にあるコストコに寄って、ちょっと買い物と晩御飯代わりに毎回定番のホットドッグ🌭（ドリンク付き）と北海道ソフトクリーム🍦

気になったのは嫁さんがチョイスしたプルコギベイク💦

案の定半分食べた所でワタクシの手元に💦

前置き長くなりましたが、そんなオーバーカロリーを解消すべく、日曜日は30キロ走を敢行🏃‍♀️

近所の鶴見川河川敷を河口まで。

金沢マラソンの開催が現実味を帯びてきているのでひと月前のロング走ってヤツ。

キロ5分15〜20秒で終えたい所。

約17キロ走った所が鶴見川河口。

アミノバイタルを補給して3、4キロ走ったところのコンビニで補給（時計ストップ）

マドレーヌとお腹壊しそうな飲むヨーグルト（鉄分入り）を飲んで再スタート。

途中最近までやっていた（らしい）ドラマの撮影ポイントの対岸から有名？な木を撮影。

Google mapにはまんまの名称が…

なんとか5分前後のペースで刻めていたので、最後は少しでもペースを上げてみる！

右足ふくらはぎ攣りそうにながらなんとか30k💦

結果　なんとかキロ5ペース

止まった途端案の定ふくらはぎ攣りました。

フルマラソン完走に向けてわかった事。

後12キロ走り切る脚作り💦

金沢マラソンに向けて上げていこうな日曜日でした。