嫌な事が頭から離れず、負のスパイラルに陥ることはありませんか？ここで紹介するのは無理矢理なポジティブシンキングではありません。自分の思考や感情とうまく付き合っていく方法をご紹介します。
更新日: 2014年10月23日
luseataさん
891 お気に入り 60048 view お気に入り追加■負の感情から抜け出せない
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ヤス犬@fragile_763
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もう今日はダメかもしれない
返信 リツイート お気に入りに登録 2014.10.22 17:35
お気に入り詳細を見る桂花（K）@keika_moon
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一度崩れた気持ちを戻すのはなかなか難しい。すぐに気持ちを切り替えられない自分もきらい。
返信 リツイート お気に入りに登録 2014.10.22 17:11
お気に入り詳細を見るきなこ@コケシ@neconokinaco
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気持ち切り替えられない(´・ω・｀)
返信 リツイート お気に入りに登録 2014.10.22 14:09
お気に入り詳細を見るおせつ@Setu_moe
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ほんとにこの負のスパイラルから脱出せねばっ
返信 リツイート お気に入りに登録 2014.10.22 17:29
お気に入り詳細を見る■「～しちゃいけない」と考えるとそればかり考える脳のクセ
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うまくいかない時っていうのは、うまくいっていない事ばかりに意識がフォーカスしがちです。
出典思考パターン - 理学療法士・作業療法士・言語聴覚士専門のコミュニケーションセミナー
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る脳は否定形を理解できない、と言われています。脳は「無い」ものが理解できないとも言われています。
出典ピンクのウサギを想像しないでください | キラキラ＊コミュニケーション
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例えばこんなことを言われたらどうでしょうか？
「ピンクのウサギを想像しないでください。」
「ピンクのウサギ？ピンクのウサギってこんな感じ？」
今、あなたの頭の中にはピンクの可愛いウサギが映っていますね。
このように脳は否定形を理解できないのです。
同様に「失敗しないように頑張ろう」と思うと
脳は「失敗」にフォーカスしてしまうのです。
私も一生懸命ポジティブ・シンキングをやろうとしたのですが、「ポジティブなことを考えなきゃ」と思えば思うほど、ネガティブなイメージが湧いてきてしまい、どうしても打ち消すことができなくて自己嫌悪になり、ますますネガティブになるという悪循環におちいってしまいました。
出典どんなに落ち込んでも切り替えが早くなる！「陽転思考」手帳術
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る■脳のスイッチを切り替える思考法
⊿ネガティブな感情をいったん受け入れてから切り替える
出典pds.exblog.jp
ネガティブな自分を責める必要などないのです。そこからどう考えるかが肝心。
お気に入り詳細を見る本当のプラス思考とは「気分が乗らない」「うまくいかない」といったネガティブな側面にも目を向けて、その内容や行動がプラスに働く意味を考えることを指す。
出典「本当のプラス思考」になる方法 (1/2)
探して追加|アップロード「ネガティブな出来事に目をつぶり、無理やりポジティブに考えること」ではない。
お気に入り詳細を見る自分は弱い人間だからネガティブな考えをもつことを許そう、いったんネガティブを受け入れたうえで、その中から「よいこと」を探して切り替えよう、と考え方を変えたのです。
出典どんなに落ち込んでも切り替えが早くなる！「陽転思考」手帳術
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悪いことの中にもいいことがあります。今すぐに思いつかないとしても
数年後には人生の糧になっているかもしれません。
【例】契約を断られて落ち込んでも「自分の説明の足りないところがわかってよかった」などと陽転して切り替え、次には成約するといった結果が出たのです。
出典どんなに落ち込んでも切り替えが早くなる！「陽転思考」手帳術
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る⊿○○のおかげ
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天気の例
お気に入り詳細を見る晴れの日は気分も晴れやかになるが、雨の場合はゆううつな気持ちになる。
出典「本当のプラス思考」になる方法 (1/2)
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見るこの場面を一般的なプラス思考で考えると、「今日は雨だけれど、とにかく気持ちを切り替えよう」という思考となる。
出典「本当のプラス思考」になる方法 (1/2)
探して追加|アップロードだが、気持ちを切り替えることに根拠がないため、気持ちはなかなか切り替わらない。
お気に入り詳細を見るこの場合、「雨が役立つ場面」を探してみるのが効果的だ。例えば、「雨のおかげで農作物が育つ」のように、「○○のおかげで～」に続く文章を考えてみるのだ。
出典「本当のプラス思考」になる方法 (1/2)
探して追加|アップロード雨にも役立つことがあることに気付けば、それを受け入れることにつながり、気分も前向きに変わってくる。
お気に入り詳細を見る⊿全く関係のない質問を自分にしてみる
出典matome.naver.jp
NLPのブレイク・ステートと言う方法。
今の自分の状態を中立的なニュートラルの状態にしていきます。
とてもシンプルです。
今のあなたの頭の中とは、全く関係のない質問をします。
出典あなたの思考を切り替える質問 | 神経言語プログラミング-NLPとは？
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る【例】仕事のことを考えている時に、
「昨日の夜は、何を食べた？」「今朝は、何を食べた」
などの関係ない質問です。
出典あなたの思考を切り替える質問 | 神経言語プログラミング-NLPとは？
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る実は、今の状態に全く関係のない質問をすることで、
気持ちをリセットすることができます。
出典NLP用語集：ブレイク・ステート - NLP-JAPAN ラーニング・センター
探して追加|アップロード楽しいイメージをする質問をすれば楽しい気持ちになります。
お気に入り詳細を見る今の自分の状態を変えたい時や、
誰かの気分を切り替えてあげたいときに質問を使います。
出典NLP用語集：ブレイク・ステート - NLP-JAPAN ラーニング・センター
探して追加|アップロード気持ちが落ち込んでる人に全く関係のない話題を振ることで、気持ちを切り替えさせてあげることもできます。
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