こんにちは、心理カウンセラーのFです。
今回のテーマは『食べたい衝動を抑える考え方』について心理学を基に、お話ししたいと思います。
日本のテレビや雑誌、SNSには、毎日のように美味しそうな料理の情報で溢れていますね😊
つい、見てるだけで食べたくなることもあります。
おなかが空いていないのに、『食べたい！』という衝動に駆られた時に、どう抑えれば良いかをお教えします。
ポイント① 『食べたい』という衝動に気付く
ポイント②『言語化する』
ポイント③『言語化したものを心の中で繰り返す』
ポイント④食べたいという衝動に『名前』をつける
これらを臨床心理学では『リフレクション』と言います。
(ここでのリフレクションは、自分の中に入り込んできた衝動を言語化し、繰り返すこと” を指します。)
ポイントごとに解説をしていきます🎤
ポイント①
『食べたい』という衝動に気付く ですが
まず衝動というのは、刺激があった瞬間、身体のどこかに勝手に入り込んできます。
その衝動が「食べたい」「言い返したい」「買いたい」など、反射に近い感覚として現れます。
そして多くの人は、気づく前に行動してしまい、後から「また食べてしまった…」と後悔します。
まずは、『食べたい』という気持ちが生じたら
“気づく”こと意識してみてください。
ポイント②
『言語化する』ですが、
衝動に気づいたら、次は言葉にしてみます。
「今、ケーキを見て“食べたい”という衝動がある」などです。
もしうまく言葉にできなくても、
「何か衝動が来ている」と気づくだけで十分です。
ポイント③
『言語化したものを心の中で繰り返す』ですが、
言語化したら、それを心の中で繰り返します。
「食べたい衝動が入ったな」
これだけで、衝動と自分の間に“距離”ができます。
ポイント④
食べたいという衝動に『名前』をつける
衝動に名前をつけると、さらにコントロールしやすくなります。
例えば、
食欲の衝動 → 「食いしん坊さん」「ブーちゃん」
少し笑ってしまうくらいの名前の方が、衝動との距離が取りやすくなります。
食欲の衝動とは、別ですがこの方法で
実際に、強迫観念に「いたずら小僧」と名前をつけたことで症状が改善した子どもの例もありました。
まとめ
これらの方法を行うことにより、意志力が鍛えられます。衝動に気づき、立ち止まり、言語化する。
このプロセスを続けることで、
**意志力（ウィルパワー）**が育っていきます。
逆に衝動のまま行動してしまう癖がつくと、意志力は弱り、気分任せの人生になってしまいます。
だからこそ、まずは「気づく」ことが大切なのです。
この方法の根拠
今回紹介した手法は、第三世代の認知行動療法「ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）」の技法の一つで、
脱フュージョン（defusion） と呼ばれています。
思考に対して「〜と思った」「〜と考えた」と言葉をつけることで、考えと距離を取り、衝動的行動を防ぎます。
私は臨床現場で不安症やうつ病の方に頻繁に使いますが、その有効性を強く実感しています。
今回のブログは、『食べたい衝動を抑える方法』についてお話ししました😊
また次回のブログでお会いしましょう！
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