カウンセラーYのブログ（アダルトチルドレン・回避依存症・恋愛依存症・HSP）

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30Dec
- なぜHSPはすぐに泣いてしまうのか？涙もろい理由と対処法
  研究でも、HSPの人は共感に関連する脳の部位が活発なことが分かっています。そのため感情が反応しやすく、涙もろい人もいます。しかし、泣いてはいけない場面でまで感情が高ぶってしまうと、困ってしまいます。そんなときに、涙をこらえるテクニックを紹介します。涙もろくなる仕組み涙もろい人と、そうでない人の違いの一つに「共感のしやすさ」があります。他人の感情に共感しやすい脳を持っている人は、他人のことであっても感情が伝染するような感覚を得やすいため、涙を流しやすいのです。また、感情的な出来事に遭遇し涙を流すとそれが条件づけされ、同じような体験をしたときに泣きやすくなることもあります。年を取ると脳内で感情をコントロールする「背外側前頭前野」という部位の働きが弱くなるので、涙をこらえきれなくなることもあります。すぐに泣いてしまうHSPは共感しやすい脳を持っているすぐに泣いてしまうというHSPは、脳の共感に関連する部位の反応が強い可能性があります。カリフォルニア大学が22～40歳までの交際中(または結婚中)の男女を対象に、HSPと脳の関連を調べた実験があります。この実験ではパ、ートナーや他の人の様々な表情の写真を見たときの、脳の働きを調べました。その結果、HSP傾向が高い人ほど喜びや悲しみの表情の写真を見たときに、下前頭回などの部位が活発化することが分かったのです。下前頭回は脳内の共感に関連するとされる部位です。ここを損傷すると、相手の表情から情動を認識することが困難になる、というハイファ大学の報告もあります。泣くのをこらえる方法涙もろいのは悪いことではありません。涙を流すことで副交感神経が優位になりますから、リラックスすることができます。しかし、仕事中など人前で泣くわけにはいかないときもあります。深呼吸や、あえて笑顔をつくることで涙を抑えられるといわれているのでこれらを試してみても良いですが、会議中などそれが不可能なシチュエーションもあります。そんなときは別のことに集中すると良いです。例えば誰かと話しているときであれば、「自分の表情は相手に不快感を与えていないか？」とか「話し声は聞き取りやすいか？」など、自分の行動と結びついたことに集中するのです。人間の脳ミソは二つのことを同時に考えることはできないといわれているので、涙を誘う要因とは別のものに注意を向ければ良いのです。また、ストレスが溜まり続けることで、突然涙が流れてくることもあります。HSPの人はストレスが溜まりやすいので、日頃からメンタルのケアをしておくことも重要です。参考文献・The highly sensitive brain: an fMRI study of sensoryprocessing sensitivity and response to others’ emotions・Two Systems for Empathy: A Double Dissociation Between Emotional and Cognitive Empathy in Inferior Frontal Gyrus Versus Ventromedial Prefrontal Lesions
08Dec
- LINEの返信が来ないのは「脈なし」だからです
  好きな人からのLINEの返信が来ない場合は、回避型の愛着スタイルを持っているでもない限り、脈なしの可能性が高いです。参考：回避型の彼氏が戻ってこない理由。5,000人の調査から分かったこと何か深い理由があるということは稀です。男性は好きな女性からのLINEが来れば嬉しいですし、すぐに返信しようと思います。（数時間ほど間隔を空けることはあるかもしれませんが）好きとまでいかなくとも、それなりに良いなと思っていれば無視するということはありません。返信が来ないということはキープですらない可能性が高いです。場合によっては「うざい」と思われているかもしれません。LINEがよほど好きな男性でもない限り、あまり興味のない女性とのやり取りが何回も続くと面倒に感じるものです。好きだからといって何度もメッセージを往復させようとすると危険です。あなたからLINEがくると「これに返信するとその後も延々とやり取りしなければならなくなる」と思ってしまうのです。1時間以上取られてしまうこともあります。そんな面倒なことをするくらいなら「無視でいいや」となるのです。関係が切れてしまっても失うものはないと認識しているのです。脈なしとは言い切れないケース少ないですが返信がなくても脈なしとは言い切れないケースもあります。例えば別れた直後の恋人や良い雰囲気になった相手の場合です。このようなシチュエーションでは、相手が意地を張っていたり駆け引きをしている可能性があるからです。一度は恋愛感情を持ってくれた人であれば、返信が来なくても脈ありの可能性が残っているといえます。またこれもかなりレアケースですが、異性と近づきすぎることを恐れている男性も好きな女性と連絡を取ろうとしないことがあります。親密になることに息苦しさを感じていたり、捨てられる事を恐れてはじめから距離を取っているのです。これは育った家庭環境やトラウマが原因となっている非常に特殊なケースです。返信までの時間に意味はない好きな人のちょっとした変化は気になるものです。LINEの返信にしても「先週は1時間後に返信があったのに今週は1日後だったのはどういう意味だろう？」と深く考えすぎてしまいます。しかし多くの場合、返信の時間に意味はありません。相手の暇な時間がその時刻だったというだけです。好意を匂わす文面がない限りは「少し遅らせることで駆け引きをしよう」と思っていることもありません。あなたにとって相手は大きな存在ですから細かな差異に気づきます。しかし、相手からするとそれほどでもないため「前回はすぐに返信したけど今回は遅れた」などと思ってはいません。あなたが興味のない異性とどのくらいの間隔でLINEのやり取りをしたか思い出せないのと同じです。何時に送ったかということに深い意味はありませんよね？全て疑問文にしてはいけない好きな人とのLINEを継続させるために「必ず疑問文を入れるように」とアドバイスする人がいますが絶対にやめましょう。古典的すぎて意図がバレバレです。それどころか毎回のように「？」をつけられたら尋問されているようで鬱陶しいです。「必ず回答しろ」という義務を課されたような気持ちになり、あなたからLINEが来ただけで本能的に嫌な気持ちが芽生えます。やがてははあなた自身の印象まで悪くなってしまいます。お互いの相性が良ければ質問で終わらせなくてもポンポンやり取りは続くのです。スタンプを送っただけでも「どうしたの？」とメッセージが来るのです。必ず返信が来るテンプレートなど存在しないどんな内容のメッセージを送れば返信がもらえるか教えて欲しいという人がいます。残念ながら必ず返信がもらえるLINEのテンプレートというものは存在しません。脈ありならどんな内容を送っても返してもらえるのです。全く返信が来なくなってしまった状態ではメッセージの内容を変えたからといってどうにかなるものではないのです。メッセージの内容に問題があると考え始めた時点で迷走が始まっていると言えます。ここでやるべきことは自分の魅力を高める努力と適度な距離感を作ることです。好きな人と会う機会が全くない人はLINEを送るのを控えて時間を置いた方がうまくいくことが多いです。LINEの返信が来ない場合でもあくまで「今の時点で脈なし」ということですから気にしすぎないことです。
01Dec
- 思い込みの激しいHSPは「前後即因果の誤謬」が起こっているのでは？
  HSPの相談に来る人の中には思い込みの激しい人がけっこう多い気がします。中には迷信を強く信じている人もいます。たとえば黒猫が前を横切ったら「不吉なことが起こる」などと考えてしまうのです。そして仕事でミスしたときに「あの猫のせいだ」と考えてしまいます。しかし黒い猫に遭遇したことと、仕事でミスをしたことに因果関係はありません。このように、そこに因果関係が存在しないにも関わらず、前に起きた出来事を後に起きた出来事の原因と考えてしまう偏見を心理学では「前後即因果の誤謬」といいます。HSPは不思議な体験をすると超常現象だと思い込みやすいという研究もありますから、何気ない出来事にも意味づけをしたくなってしまい前後即因果の誤謬が起こりやすいのかもしれません。またHSPは神経症傾向との相関もあります。神経症傾向の強い人は何も起こっていないときでも悪いことのシミュレーションをしているともいわれますから、そういった理由もあるかもしれません。占いは当たったときはそれを思い出しますが、ハズれたときは思い出しませんから当たっているような気がします。思い込みの激しいHSPもこれと同じことが起こっているのです。自分が「不吉なことが起こるに違いない」という思い込みを持ち、本当に何か起こったときだけ思い出しているのです。つまり、こういった迷信じみた思い込みを消すためには、何も起こらなかったケースもあったことを思い出せば良いのです。そして「何か悪いことが起こる」という抽象的な予測はどんな出来事にも当てはまっているように感じてしまうということも意識しておきましょう。仮に黒猫を見ると本当に不吉なことが起こっているとしても、それは猫のせいではありません。あなたが不安になったせいで脳のワーキングメモリに余裕がなくなりミスをしただけなのです。ただの前後関係を因果関係と勘違いしないように気をつけましょう。
12Oct
- インスタの「いいね」がつかないと不安になるのは目的意識がないからです
  SNSで「いいね」をたくさんもらうと、自尊心や承認欲求が満たされるという人がいます。しかし、どれだけもらっても何も感じない人もいます。「他人からの評価などどうでもいい」と思っている人です。この違いは性格というよりも、目的意識を持っているかどうかの違いです。目的意識がないと行動に自信が持てないFacebookやInstagram（インスタ）に投稿する度に「いいね」が何個ついたか気にし過ぎる人がいます。「いいね」がたくさんつけば自分の価値が高まった気分になりますし、つかなければ落ち込みます。自分の投稿に気づいてもらうために、他の人の投稿に「いいね！」しまくる人もいます。なぜこのようなことになるのでしょうか？それは自分の行動に自信がないからです。だから「いいね」で誰かに肯定してもらわなければ安心できないのです。行動に自信が持てない理由は「目的意識」がないからです。目的意識のある人は良いことが起きても悪いことが起きても、ゴールが見えているので気にしません。何の目的もなく日々をなんとなく生きている人が、自分の行動に対して常に他人からの肯定を求めるのです。それによって自尊心と承認欲求が満たされます。「いいね！」で自尊心が高まるのは目的意識の低い人だけコーネル大学のアンソニー・L・バロウ准教授らの実験によって、SNSと自尊心の関連が調査されました。それによるとFacebookの写真につけられた「いいね！」の数と、自尊心の高められる度合いには正の相関があることが分かりました。また自撮りした写真を実験用に作成した偽のSNSに投稿してもらい、そこにつけられた「いいね！」の数でも同じ結果が出ることが分かりました。しかし、これらの相関を見せたのは目的意識の低い参加者のみでした。目的意識の高い参加者は他人からの「いいね！」の数によって自尊心に変化がありませんでした。他人からの評価がどうであろうと気にしないのです。たとえそれがポジティブなものであったとしてもです。ネット世界は2種類の人間に分かれている目的意識のない人は、その場その場での出来事に一喜一憂してしまいます。気持ちの下がる出来事があれば、その先もそのまま進むと思ってしまうのです。目的意識の高い人は最終のゴールが見えているので、良くない出来事があっても「長い道のりの一部に過ぎない」と考えることができます。現在のネット世界は2種類の人間に分かれています。挑戦する人とそれを評論する人です。この評論する側の人が他人からの評判を気にするタイプなのです。ジョン・スチュアート・ミルは『自由論』の中で「愚行権」というものを提示しました。他人に迷惑を掛けない範囲においてはそれが愚かな行いであっても保障されるべき、という権利です。この権利を無意識に行使してくれている人がたくさんいるおかげで、行動した人が成功しやすくなっているのです。どちら側の人間になるかはあなたの自由です。【参考文献】Anthony L. Burrow,Nicolette Rainone(2017)How many likes did I get?: Purpose moderates links between positive social media feedback and self-esteem.
26Sep
- 男に一度でも嫌われたら終わりの理由＆好かれる方法
  好きな人と喧嘩したり変なことをしてしまい嫌われたとします。その後でどんなに良い面を見せても挽回するのは難しいといえます。恋愛関係においては一度でも嫌われてしまったら終わりのことが多いです。しかし、そこから悪いイメージを覆して、好きになってもらう方法があります。男性に一度嫌われたら終わりの理由なぜ一度嫌いになったら終わりなのでしょうか？男性から嫌われたということはあなたが何か悪いことをしてしまった可能性が高いといえます。そしてそれが男性の心に深く刺さったということです。これは男性か女性かに限らずかなり危険な状態です。「悪い」のがあなたの本質と思われているということなのです。あなたは嫌われるようなことをした時に、たまたまタイミングや環境が良くなかったので仕方なかったと考えるかもしれません。しかし相手の男性はあなたの性格が悪いからそういうことをしたと考えるのです。人間は自分が悪いことをしたときは環境のせいだと考え、他人が悪いことをしたら本人の本質（性格）と思う傾向があります。これを心理学では「行為者観察者バイアス」と言います。人間は悪い行いにこそ本質が出ると判断しているなぜ悪い行いは本人の性格の問題と思われるのでしょうか？理由は単純です。悪いことをしたら嫌われますし、場合によっては犯罪となってしまいます。罰を受けることもあるでしょう。デメリットしかありません。それでもやってしまうというのは本人がしたいと思っているからなのです。一方で良いことをすれば評判が良くなりますし、褒美がもらえるかもしれません。メリットがあります。もちろん本人がしたいと思ってしている可能性もあります。しかしどちらの動機でしているか分からないのです。つまり私たちは無意識のうちに「悪い行いにこそ本質が出る」という信念を持っているのです。これが一度でも嫌われたら終わりになる理由です。一度嫌われたらその後に良い面をアピールしても無駄あなたが好きな男性から嫌われたとき、親切にしたり、良い面を見せることで見直してもらえると期待するかもしれません。しかしこれらの行動によって好きになってもらえる可能性は低いと言えるでしょう。なぜなら悪い人と判断したらマイナス面にばかり注目するのでどんどん嫌いになるからです。しかも最悪なことに他人の行いについては良いことよりも、悪いことをしているときのほうが長い時間見てしまうことも分かっています。つまりどんなに良いことをしてもそこには注目してもらえず、それどころかアピールしすぎると何か下心があると思われるリスクさえあるのです。一度嫌われた後に好かれる方法では嫌われてしまったときどうすれば好きになってもらえるのでしょうか？それは珍しいことをするのです。そうすることで好きな男性の認識が変化します。そして「本当は良い人なのかもしれない」と思わせることができれば、良い面に注目してもらえます。脳は珍しいことほど印象に残そうとする少し考えてほしいのですが、友達がゴミをポイ捨てした時と落ちているゴミを拾った時ではどちらが強く印象に残るでしょうか？おそらくポイ捨てした時だと思います。なぜなら珍しいからです。（逆に拾った時の方が印象に残るというのなら付き合う友達を考えた方が良いです）人間の脳は珍しいことほど印象に残りますし、しっかり覚えておこうとするものです。あなたも旅行の思い出はよく覚えていますよね？つまりあなたの嫌われるような行動の印象は強く残っているのです。人前で嫌われるようなことをする人は少ないからです。そのため、どれだけ良い人アピールをしても、それは珍しいことではありませんから、脳内の認識は変わらず、嫌いという感情は消えないのです。良い面に珍しさをプラスするそこで、良い面をアピールするだけではなく、そこに珍しさをプラスするのです。好きな人の見ている前で友達に親切にするくらいではインパクトが足りません。恋愛のアピールのためにボランティアをするのは褒められたことではありませんが、実は毎週、地域のための活動に参加しているなど、それなりに負担の掛かる良いことの必要があります。とはいえそこまでするのは大変ですから、社会の不平等に対する怒りを表明するなどでも、相手の心に上手く刺されば印象は変わるでしょう。一度嫌われてしまった後でも「本当は良い子かも…」と思い始めたら、良い面に注目し始めるのです。そして好きになってもらえる可能性もあります。大切なのは相手の脳が「記憶しておこう」と思えるくらい珍しい情報を与えることです。
16Sep
- 共依存夫婦になる可能性は誰にでもある
  ギャンブルやアルコールに依存するダメな夫と、それをかいがいしく世話する妻、というのが共依存夫婦のよくあるパターンです。一人で生きられない夫と、必要とされることを必要とする妻、という組み合わせです。これは、一部のみのレアケースではありません。一見、まともに見える夫婦も、共依存に陥る可能性を秘めています。「たまには飲んだら？」は危険なサインアルコール依存症の人のそばには、飲酒を可能にしてしまう協力者がいると言われています。この協力者になってしまう可能性は、誰もが持っています。共働きの夫婦がいました。お互いに、給料は高くないですが、二人で生活するにはそれほど困りませんでした。しかしある日、夫がこのままではいけないと考え、もっと良い会社に転職するために資格の勉強を始めました。それに伴い、毎晩飲んでいたビールをやめることにしました。そして、妻にも買ってこないようにとお願いしました。毎晩真面目に勉強をしました。それからしばらく経った週末の夜に、妻はビールを買ってきて「いつも頑張っているのだからたまには飲んだら？明日は休みだし」と言いました。夫は。一瞬躊躇しましたが「1日ぐらいならいいか」と思い飲んでしまいました。その日は、当然勉強できませんでした。やがて、妻のビールを買ってくる頻度は、高くなりました。週に1回だったのが、3日に1回になり最終的には毎日になりました。当然、夫は資格を取ることはできませんでした。共依存夫婦になる心理は意識できないこの話は作り話ではなく、よくあることです。夫が飲まなければ済む話、と思うでしょう。しかし、ほとんどの人は買ってこなければ我慢できますが、冷蔵庫にあったら飲まずにはいられないものなのです。誰もが、転落する危険を持っているのです。人間の脳は、楽な方へ行きたい性質を持っているからです。誰でも共依存でいう、世話される側になる可能性はあります。妻は自分の存在価値がなくなった気になるでは、妻はなぜ買ってきてしまうのでしょうか？それは、今まで夫が喜んでくれていたからです。些細なことのように思えるかもしれませんが、それによって「自分が必要とされている」という実感を無意識に持っていたのです。それがなくなってしまったことで、自分の存在価値がなくなったような気がしてしまうのです。このタイプの妻は、買い物するスーパーを選ぶ基準が、「ビールが高いか安いか」になっていたりします。他の食材を合わせたトータルでは、高いかもしれないのに、そこには気づけなくなっているのです。幸せになる可能性よりも不幸になる可能性を重視また、夫のキャリアアップを恐れている、ということもあります。今の二人のレベルは同じだと考えていた場合に、夫のレベルが上がってしまうと「自分を馬鹿にするのではないか」という心配が生まれます。また、新たなステージに行くことにより、他の女性と出会って、自分のことを見捨ててしまうのではないか、という不安も出てきます。夫が頑張ることで、夫婦ともに幸せになれる可能性は、高くなります。しかし、変化することで不幸なことも起こるかもしれない、という小さな可能性のほうを重視してしまうのです。誰にでも共依存になる可能性はある厄介なのは、妻がこれらの自分の心理を意識できないことです。これらは全て無意識の不安なのです。しかし、行動には現れます。それがお酒を買ってきて、今のところに留まらせようとするということです。自分の価値を、他人からの評価に求めてしまっている場合は、誰にでも共依存になる可能性はあるのです。
07Sep
- 彼氏がケチなのは金銭感覚の問題ではない!?記憶の改竄が発生
  彼氏のケチが直らないのは金銭感覚の問題ではないかもしれません。記憶が変化している可能性があるのです。1,000円しか払っていないのに2,000円払ったことになった気になっているということです。そのため自分がケチな振る舞いをしていることを認識していないのです。利己的なケチとは？ケチにもいくつか種類がありますが今回説明するのは利己的なケチです。一緒にいる人間を最もイライラさせるタイプです。これは倹約とは異なります。倹約家は自分のものでも無駄と思うものにはお金を掛けません。しかし利己的なケチは自分の欲しいものにはお金をつかいますし、恋人にも遠慮なくねだります。あなたが彼氏に高いプレゼントをしたのに彼氏は安いものしかプレゼントしてくれなかった場合などが当てはまります。彼氏のほうがたくさん飲み食いしたのに同額で割り勘にされたというケースも同様です。自分のことをケチだと認識していないケチな彼氏はあなたにお金を掛ける価値がないと思っているのでしょうか？他の女性に対してはたくさんお金をつかっているのであればその可能性もあるでしょう。しかし誰に対してもケチなのであれば別の可能性があります。それは彼氏が自分のことをケチだと認識していないということです。それどころか気前が良いとさえ思っているかもしれません。なぜなら自分がお金を払ったときの記憶が都合よく改竄されてしまうからです。「もっと高いものをプレゼントしたはずだ」と思い始めるケチな彼氏がどのように記憶を変化させてしまうのかについて具体的に説明します。例えばクリスマスプレゼントの交換を考えてみましょう。あなたが3万円のものをプレゼントし、彼氏からは1万円のプレゼントを貰ったとします。この時点では彼女にとって不公平なやり取りであるという認識を持っているかもしれません。しかし時間が経つと自分は1万円よりも高いものをあげたと記憶が改竄される可能性があるのです。そしてお互いにフェアなやり取りだったと認識します。そのためそれ以降もケチな行動を取り続けるのです。イエール大学の実験自分勝手で利己的なケチが都合よく記憶を変化させてしまうということはイエール大学のライアンＷ.カールソンらの実験でも分かっています。手順：自分がいくら分け与えたかを思い出させる実験では「誰かとお金を分けるときにどのような割合が公平であるか？」という質問をします。そして実際に見知らぬ相手と好きな割合で分けるように指示されます。（このとき自分が公平と思う割合にする必要はありません）その後で自分がいくらずつ分割したかを思い出すように言われます。正確に思い出すことができればインセンティブを得ることができます。結果：ケチは「多くあげたはずだ」と記憶違いをした実験の結果、自分で公平と思うよりも少ない金額を相手に与えた被験者は記憶違いをしていました。実際に与えた金額よりもっと多くを与えたはずだと思っていたのです。つまりケチな人は自分の行動を気前の良いものだったと誤って記憶していたということです。自分はケチな人間と思いたくないので記憶を変えるなぜケチな人は記憶の改竄が起こるのでしょうか？それは自分の公平でない行いを合理化する心理が働くからです。誰でも自分がズルい人間だとは思いたくないので記憶を変えてしまうのです。それにより心の安定がはかられます。実験でも自分の意思ではなく指示によって少ない金額を渡したときには記憶の改竄は起こりませんでした。自分の決定ではないため責任を感じずに済んだからです。ケチな彼氏に潜むモラハラのリスク金銭感覚が合わないとお互いにイライラが募りやすく結婚してもうまくいかないことが多いです。またケチな彼氏の場合には他のリスクも潜んでいることがあります。結婚後にモラハラが表面化し経済的DVをはじめたり愛情そのものまでケチるという事態も考えられます。他の人がいる前でもケチっぷりを発揮してあなたまで恥をかくということもあります。人は誰かのためにお金を使うことで喜びを得ることができそれが健康につながるのでケチは早死するリスクが高いという研究もあります。ケチは性格なので直りにくいと言われますが本人が全く認識していない場合には変われる余地があるかもしれません。彼氏のお金のつかい方に関してあなたの思いを伝えることで改善できるのかしっかりと見極めましょう。参考文献：Ryan W. Carlson, et al. (2020). Motivated misremembering of selfish decisions
15Aug
- 別れた後に新しい恋を始めたいなら「振られた」とも「振った」とも言ってはいけない
  彼氏と別れても、それほどショックではない時ってありますね。マンネリしたり、気持ちが冷めていたりしたら、「まぁいいか…」と。そして、さっさと次の新しい恋に行こう、となることもあるでしょう。「そうだ前から気になっていたあの人にアプローチしよう」などと、期待しているかもしれません。彼氏と別れたと伝えれば、相手もその気になる可能性があります。いつまでも過去の恋愛に縛られるより、さっさと新しい行動をするのは、自分の幸せのためにも良いことです。しかし、気をつけてください。振られたことをネタに、傷ついた自分を演じて同情を引こう、などとしてはいけません。ドラマなどでは、振られたヒロインに男友達が「俺にしとけよ」みたいな、気持ち悪いセリフを言ったりするシーンがありますが…心理学的には、振られたことを次の恋人候補に伝えるのは、逆効果となることの方が多いです。振られたと知られると異性としての評価は下げられるミシガン大学のクリスティーン・スタニク博士らが、約200人の男女に異性のプロフィールを見せて、評価させるという実験を行いました。具体的にはプロフィールを見て、デートしたいか、付き合いたいか、セックスしたいか、といった度合いを評価するというものです。回答した後で、さらに追加情報が表示されます。そこには前回の恋人関係がどのように終わったか？も記載されました。自分から振ったか、相手から振ったか、ということです。その結果、振られたという情報が追加されると、評価が下げられてしまうことが分かったのです。「他の人が振ったということは悪い女性なのだろう」なぜ振られたという情報が追加されると、評価が下がるのでしょうか？パートナーの選択は、動物にとって非常に重要なことです。どのような遺伝子が残せるかや、どんな未来の生活が送れるかに関わるからです。見た目のようにすぐに判断できる部分だけではなく、性格や知性など潜在的な特性もきちんと判断しなければなりません。しかし、この判断は非常に手間が掛かる上に、間違うこともあります。そこで、どうするかというと、他の人の評価を参考にするのです。「他の男性が良いと評価している女性はきっと良いのだろう」と考えるということです。このような行動を「配偶者選択の模倣」と呼び、人間を含む複数の動物で観察されています。既婚者に惹かれてしまうことがあるのも、配偶者選択の模倣が起こっているからです。これは悪い評価にも応用されます。「他の人が悪いと評価している女性はきっと悪いのだろう」と考えるということです。特に関係を終わらせる（振る）という判断は重視されます。なぜなら、長い期間一緒に過ごし多くの情報を得たうえでの判断なので、精度が高いと考えられるからです。つまり、あなたが彼氏に振られたことを伝えると、新たな恋人候補は「元カレが色々と知ったうえで振ったということは悪い女性なのだろう」と判断されてしまうということです。仮にあなたが振られたのだとしても、お互いに話し合ったうえで、別々の道を進むことに決めたと伝えたほうが、マイナスにはならないといえるでしょう。振ったときは伝えても良いか？仮にあなたが振った場合であれば、それを伝えても良いのでしょうか？こちらに関しても注意が必要です。先ほどの実験では、自分から振ったという女性のプロフィールを見た場合、男性はその女性と「長期的な関係を結びたい」という欲求が低下することが分かっています。なぜこのような結果になるのか明確な理由は分かりませんが、選り好みが激しい、または要求が高い女性と、見なされてしまうことが要因かもしれません。ちなみに女性の場合は、自分から振ったという男性のプロフィールを見た場合、性的関係を結びたい欲求が高くなることも分かっています。選り好みできるくらい優秀なオス、と判断するからと考えられます。また、どのように別れたかについて情報を開示しない場合には、男女ともに不快感を抱くことも分かっています。やはり、話し合ったうえで円満にお別れした、と伝えるのが最もリスクが低いようです。参考文献：Stanik C, Kurzban R, Ellsworth P. Rejection hurts: the effect of being dumped on subsequent mating efforts.
07Aug
- 寝る前に音楽を聴くと睡眠の質が悪くなる（ベイラー大学の研究）
  寝る前に音楽を聴くと、リラックスして安眠できると言われています。しかし、最近アメリカで行われた実験では、逆効果になる可能性が示唆されています。ベイラー大学で睡眠の研究を行っているマイケル・スカリン博士らのチームが、睡眠の質や音楽を聴く習慣について聞き取りを行ったところ、音楽をよく聴く人ほどイヤーワーム(※1)の頻度が高く睡眠の質も低い傾向にあることが分かったのです。（※1 イヤーワームとは頭の中で何度も同じ曲が流れて離れない状態のことです）さらに博士らは実験参加者にイヤーワームが起こりやすそうな曲、具体的にはテイラー・スウィフトの『Shake It Off』、カーリー・レイ・ジェプセンの『Call Me Maybe』、ジャーニーの『Don’t Stop Believin’』の3曲を聴かせて眠らせ、その間の脳波や心拍数などを計測しました。その結果、寝る前に音楽を聴くことが睡眠の質を低下させていることが分かりました。特に歌詞の入っていない演奏のみの、インストゥルメンタルを聴くことが睡眠の質を低下させました。また、音楽を聴いて寝ると、脳内で短期記憶から長期記憶へと変換するプロセスに関連する部位が活性化することも分かりました。つまり、寝る前に聴いた音楽の情報を、睡眠中も脳が処理しようとしているということです。それによって睡眠の質が低下している可能性があるのです。寝る前に音楽を聴く習慣のある人は、自分の睡眠の質を確認したほうが良いかもしれません。ちなみにイヤーワームを打ち消すには、その曲を最後まで歌いきることが有効とされています。参考文献：Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep.
30Jul
- HSPと勘違いするトラウマを抱えた人
  他人の表情や言動に敏感すぎるのは、HSPの人だけではありません。トラウマ（心の傷）を持つ人が、防御対策として空気を読みすぎる、ということもあるのです。そして、トラウマによる敏感さを抱えた人は、自分がHSPであると勘違いすることもあります。HSPの特徴とトラウマ反応は重なる部分もありますが、対処方法は異なりますので気をつけなければなりません。トラウマ体験によって他人に敏感になる幼少期の環境や、心に大きな傷を残す出来事を体験することによって、他人の顔色を敏感に察知するクセがついてしまうことがあります。暴力を振るったり、ヒステリックに怒鳴りつける親に育てられることで、常に親の顔色を伺っていた人は、大人になってからもそのクセが抜けなくなり、人間関係に困難を抱えた愛着障害となることもあります。このようなトラウマを持つ人は、職場の同僚や友人、街ですれ違っただけの人の表情の変化に敏感になります。これは、相手が自分に攻撃したときに、すぐに防御体勢に入るため無意識に行ってしまう行為です。自分をHSPに当てはめるHSPの敏感さは、生まれつきの気質と、育った環境の両方の影響を受けている可能性が高いです。それに対し、トラウマ反応に遺伝的要素はありません。心に傷を負った体験から常に空気を読んで逃げたり、機嫌を取らなければ痛い目に遭わされることを学習した結果の反応です。しかし、過去の何らかのトラウマが今の敏感さを形作っている人は、HSPのことを知ると「自分もそうである」と勘違いすることがあります。小学校時代に友達と喧嘩して泣いてしまった体験や、思春期特有の悩みを全て「敏感に反応していた」と捉え直してしまうのです。HSPの特徴というのは、傷ついているときに見ると、全て自分に当てはまるように感じてしまいます。そして人間には「確証バイアス」といって、自分が一度こうだと思い込むと、それを証明してくれる情報ばかり注目する特徴があります。自分がHSPだと思い込んだ人は、それに当てはまる情報ばかり注目してしまうのです。そして当てはまりそうな情報は当てはまるように歪めます。トラウマとHSPの対処法は異なるトラウマによって、他人に敏感になってしまうのは「自尊感情の低さや傷つけられるかもしれない」という過度の不安が原因です。物事の捉え方がマイナス方向に歪んでいるのです。これはHSPによる敏感さとは異なります。トラウマによる敏感さは、HSPとは異なったアプローチが必要なのです。トラウマによる敏感さは、原因を知り、低くなった自尊感情を元に戻す必要があります。カウンセリングをしていると、トラウマによる敏感さをHSPだと勘違いしている相談者は少なくありません。HSPだと認めることで「生まれつきなんだから仕方ない」という安心感を求めていないか、もう一度自分を見つめ直してください。※もちろんトラウマにより、遺伝子情報が細胞の機能に変換されHSPの傾向を高めることがあってもおかしくはありませんが、現時点でそれを証明するエビデンスは存在しません。
20Jul
- 真面目な男性が好きな女性のタイプ！3つの美徳で落とす
  真面目な男性は、どんな女性が好きなのでしょうか？それは「美徳」のあるタイプです。なぜなら、真面目な男性は恋愛において、長期の交際を望んでいるからです。人間は長期の交際を考えたときに、相手に美徳を求めるのです。制限的なセクシャリティを持っている人＝真面目な性格の人日本は一夫一婦制のシステムを採用している国ですが、全員がそれに適合した性格をしているわけではありません。一人の相手とじっくり関係を育みたい人もいれば、複数と短期間もしくは同時に関係を持ちたい人もいます。真面目な人は前者である可能性が高いでしょう。なぜなら、こういった制限的なセクシャリティを持っている人は、勤勉で協調性があり、誠実な性格(=真面目な性格)を持っていることが研究から分かっているからです。つまり、真面目な男性は、女性と恋愛するなら長く真剣に付き合いたい、と思っているということです。仕事や勉強もしっかり、性格もきちんとしているけれど、女性関係だけはだらしないという人はほとんどいません。長く真剣に交際したい相手には美徳を求める真面目な男性を落としたいなら、長く付き合える女性であるとアピールする必要があります。そのために大切なのが「美徳」です。美徳とは、人間としての望ましく立派な性質や、行いのことです。人間は遊びの相手には美徳を求めませんが、長く真剣に交際したい相手には求めるのです。2015年に、不倫のための出会い系サイトのアシュレーマディソンの個人情報が流出した事件を覚えているでしょうか？実は、そのデータを使って会員の犯罪歴を照合した研究者がいるのですが、アシュレーマディソンの会員は前科持ちである確率が、一般のそれよりも高いことが分かりました。犯罪をするような道徳心の低い人は、不倫もするのです。逆にいえば「美徳」は不倫をしないことの証明になるということです。長く付き合う相手としては理想的な条件です。気配り、自制心、好奇心真面目な男性が長期的な交際において美徳を求めることは、フェアリー・ディキンソン大学のミッチ・ブラウン博士らの実験でも分かっています。この実験では、参加者に異性のプロフィールを見せて、交際相手としてどれくらい望ましいかを評価させました。その結果、男性でも女性でも、長く付き合う相手としては美徳を求めることが分かったのです。短期の交際相手として考えた場合には、そこまで美徳を求めませんでした。ここでいう、美徳とは具体的には以下の3つを意味します。気配り（例：自分の気持ちを素直に表現し他者への愛を示す）自制心（例：衝動を抑え将来を考えて計画的に行動する）好奇心（例：洞察や新しい知識を得ることへの興味を持っている）真面目な人ほど異性に美徳を求めるそして真面目な人ほど、異性に対して美徳を求めるのです。パートナー以外の相手とのセックスにどれくらい関心があるか？という性的な気質を「ソシオセクシャリティ」と言います。この傾向が高い人ほど、性的に奔放ということです。低い人は貞操観念がしっかりした真面目な人です。今回の調査では、本人のソシオセクシャリティが、異性の評価にどう影響するかも調べています。その結果、ソシオセクシャリティの低い人(性的に真面目な人)ほど、美徳の一つである自制心のない相手を低く評価していました.つまり、あなたが真面目な男性を落としたいと思っているなら、今が楽しければ良いといったような衝動的な態度は見せない方が良いということです。それよりも、コツコツと計画的に物事を進め、落ち着いた雰囲気を見せたほうが良いのです。参考文献：Mitch Brown, Bina Westrich, et al. (2020). Preliminary evidence for virtue as a cue to long-term mate value.
19Jul
- 異性の友達と恋人の違いはナシ！意識させたら付き合える
  仲の良い異性の友達を好きになってしまった、という相談は多いです。というより、片思いの悩みというのは基本的に、このパターンです。友達だから恋愛に発展するのは無理、と思っているかもしれませんが、そんなことはありません。特にあなたが女性だった場合には、チャンスが大きいです。友達関係の時点で魅力的と思われている可能性は高い異性の友達との関係は楽しいものです。同性にはない視点を与えてくれるので、学びもあります。多くの人が、異性の友達との関係に、意味のある会話や有意義な時間を過ごすことを求めます。一方で、そのような友達関係が恋人関係に発展することもあります。というより、男女の付き合いが始まる最も多いパターンは、友達からというものです。異性の友達というのは、安定した恋人関係であれ、ワンナイトであれ、男女の仲となる可能性を秘めているといえます。つまり、異性と友達になり、その関係を維持することは適応戦略（＝子供を産み繁栄させる一連の営み）の一環ともいえます。そのため、意識しているかどうかに関係なく、多くの人が配偶者選択と同じ基準で、異性の友達を選んでいるのです。なので、友達の関係になれている時点で、異性として魅力があると思われている可能性が高いです。恋人選びの基準を異性の友達選びにも適用している恋人や配偶者選びにおいて、男性は外見を重視し、女性は経済力を重視します。異性の友達選びにも、この基準を適用します。テキサス大学の研究者らが、167人の男女を対象に、外見や性格、知性、身体能力、経済力といった項目から、異性の友達選びで何を重視するかということを調べました。参加者の回答を分析したところ、恋人選びと同様の男女差が見られました。男性は女性よりも外見を重視し、女性は男性よりも経済力や身体能力を重視したのです。友達を選んでいるつもりでも、潜在意識では子供をつくる相手と見ている可能性がある、ということです。男性は異性の友達に性的な魅力を感じやすい異性の友達というのは、一種のバックアップともいえます。本命に何かトラブルが生じたときや、見捨てられたときの保険のようなものです。恋人との関係がうまくいっていないときほど、異性の友達を魅力的に感じやすくなることも分かっています。また、男性ほど女友達に対して、性的魅力を感じることも分かっています。というより、男性の場合は、それなりに魅力を感じている女性に対して、全く性を意識しないことのほうが難しいといえます。ですから、そういった感情をうまく恋愛のほうに向けさせることができれば、付き合うことは十分可能なのです。男女の友情が終わる最も多い原因は恋愛だけれど…異性の友達を好きになって、アプローチした場合に、その後の関係を心配することもあると思います。実際に男女の友情が終わる最も多い原因は、恋愛が絡むことです。しかし、たとえ振られたり、付き合った後で破局した後であっても、今まで通りに友達としての関係を再構築することは簡単ではありませんが不可能でもありません。元恋人同士だけど、今は良い友達としてLINEしたり、ご飯に行っているという人達もいます。異性の友達に振られた後で、新しい彼氏ができたら、告白されたというパターンもあります。また、当方に恋愛カウンセリングに来ている人から、振った相手を好きになってしまったという相談を受けることも少なくありません。異性の友達から恋人へ移行する可能性は、かなり高いといえます。参考文献：David M.G. Lewis, Laith Al-Shawaf, et al. (2012). Friends with benefits II: Mating activation in opposite-sex friendships as a function of sociosexual orientation and relationship status.
18Jul
- 何もしてないのに嫌われる人の特徴！なぜあなたは冷たい人と思われるのか？
  あなたは自分のことを、それほど性格が悪いと思っていませんし、他人にも気を遣っているほうだと思っています。しかし、なぜか異性からも、同性からも、嫌われてしまって悩んでいるかもしれません。悪いことをしているつもりはないのに、なぜいつも人から嫌われるのだろう……実は、このように何もしていないのに嫌われる人には、特徴があります。そして、その特徴は「話し方」に出ます。自分でも無意識にしている話し方が、相手も気づかないうちに嫌悪感を抱かせているのです。これは、恋愛にも友情にも悪影響を及ぼすものですから、改善しなければなりません。話題には気をつけるが副詞には無頓着好きな人に好かれようと思って、明るい話をしようとしますよね？面白い話題とか、相手が好きそうな話題を選びますね…そのとき、自分がどういう副詞や形容詞を使っているかまで意識していますか？「すごい」「めっちゃ」とか、そういう言葉です。ほとんどしていない人が多いと思います。人間は会話の内容に気を遣うことはあっても、副詞や形容詞は使い慣れたものを無意識に使うので意識しないのです。危険な副詞や形容詞実は、何も考えずに副詞や形容詞を使うのは、友情においても恋愛においても危険なのです。友達や好きな人から嫌われるリスクがあります。あなたがよく使っている副詞や形容詞が、ネガティブな言葉と一緒に使われることの多いものだった場合、その言葉自体に悪い意味がなかったとしても、あなたと会話している人は、あなたに悪いイメージを持ってしまうのです。何もしていないのに、なぜか人から嫌われるという人は、ネガティブな言葉と一緒に使われる副詞や形容詞を使った話し方をしてしまっていることが多いのです。「彼はすっかり変わった」例えば「彼はすっかり変わった」と聞いたときに、彼は良いほうに変わったとイメージしますか？それとも悪いほうに変わったとイメージしますか？ほとんどの人が、悪いほうに変わったとイメージすると思います。なぜかというと「すっかり」という言葉は、ネガティブな言葉と一緒に使われることが多いからです。そのため「すっかり」と聞いた時点で、悪いことを予測してイメージしてしまうのです。「すっかり」という言葉自体に悪い意味がないにも関わらずです。温かいイメージと冷たいイメージこのことは、南カリフォルニア大学の実験でも分かっています。実験では「全く、すっかり」という意味の「utterly」を含む文章と「totally」を含む文章で人物を表現したものを参加者に読ませました。すると「totally」で表現された人物は温かいイメージを持たれ、「utterly」で表現された人物は冷たいイメージを持たれました。「utterly」はネガティブな文脈で使われることが多い言葉なのです。ポジティブワードは恋愛感情を持たれやすい恋愛においても同じことが起こります。この実験では、男性のプロフィールを女性に見せて評価させる実験もしています。そこから以下のことが分かりました。ポジティブな文脈で使われることの多い言葉でつくったプロフィールは恋愛感情を持たれやすい。ネガティブな文脈で使われることの多い言葉をつかったプロフィールは恋愛感情を持たれにくい。「なぜか分からないけど嫌」と思われて嫌われるその言葉自体には、ポジティブやネガティブな意味がなかったとしても、一緒に使われることの多い言葉のイメージを持たれてしまうのです。この効果の怖いところは、話を聞かされる側も「この人の話ってなんか嫌だな」と思っても、なぜ嫌なのか分からないことです。明確に悪い話をしているわけではないので、理由が分かりません。するとどうなるかというと「なぜか分からないけれど嫌な気持ちになるから自分はこの人が嫌いなんだ」と、思われる可能性があるということです。普段づかいの副詞や形容詞を見直すとイメージが変わる人に好かれる話し方をしようと思ったときに「悪い言葉を使わないように」という意識はできます。しかし「悪い言葉と一緒に使われがちな言葉を使わないように」という意識はできない人がほとんどです。本当に好かれたいのであれば、そこまで意識しないと危ないのです。自分が普段どういう副詞や形容詞を使っているのか見直してみると、周りからのイメージが変わるかもしれません。心理学では、なぜかモテる女性は良い「Affective Presence(感情的な存在感)」を持っているとされますが、美しい言葉づかいはこれらを高めることもできます。参考文献：David J.Hauser, NorbertSchwarz. (2018). How seemingly innocuous words can bias judgment: Semantic prosody and impression formatio.
17Jul
- 好きな人への誕生日プレゼント！心理学的にオススメの選び方
  付き合ってはいないけれど、好きな人に誕生日プレゼントを渡したいと思う人も多いです。しかし、あまり高価なモノをプレゼントしてしまうと、相手は重いと感じてしまいます。そこで今回は予算2,000円から3,000円以内の、ちょっとした誕生日プレゼントとして、何を渡すと好きな人との関係を発展させられるか？ということを心理学の実験に基づいて紹介します。モノではなく体験をプレゼントする最初に答えを言ってしまうと、好かれる誕生日プレゼントというのは、モノではなく体験です。スポーツ体験やスパ、ちょっとしたコンサートなどです。安いものなら2,000円か3,000円でプレゼントできます。こういった体験型のプレゼントをすると、片思いの相手との絆が強まります。自分が一緒に体験する必要はなく、好きな人が一人で体験するもので良いのです。体験をプレゼントされると絆が強くなるカリフォルニア大学ロサンゼルス校などが行った、プレゼントの実験があります。知り合い同士に、二人一組で実験に参加してもらいました。そして、片方に15ドルの予算が渡されて、もう片方にプレンゼントをするように指示されます。このとき形に残るモノをプレゼントするように指示されるグループと、体験型のものをプレンゼントするように指示されるグループがあります。プレゼントされる側は、この指示を知りません。あくまで、自分の知り合いが、自分の意思で選んでくれたものだと思っています。そして、プレゼントを受け取って、そのときの感情についてのアンケートに答えます。（体験型のプレゼントを受け取った人は、実際に体験までしてもらってからアンケートに答えてもらいます）その結果、モノをプレゼントされたグループよりも、体験型のプレゼントをされたグループのほうが、プレゼントを受け取る前と比べて、プレゼントをくれた知り合いとの絆が深まったと感じている人が多いことが分かりました。体験のほうが感情が動くなぜ、このようなことが起こるのでしょうか？それは、モノのプレゼントを使うときに比べて、体験型のプレゼントを実際に体験するときのほうが、感情が動くからです。感動しやすいのです。「あの人のおかげでこんな素晴らしい体験ができた」と思ってもらいやすいのです。つまり、体験型のプレゼントは、貰ったときとそれを体験するときの2回、大きな感動が生じるということです。会っていないときに思い出してもらう効果自分と会っていないときに、好きな人に自分を思い出してもらうというのは、凄く良いことです。良い気分になっているときに思い出してもらえると、良いイメージがつくからです。人間は「なんでこんなにこの人のことを思い出しているんだろう？」と思うと、恋愛感情が芽生えることもあります。つまり、好きな人へのちょっとした誕生日プレゼントは体験型が良いということです。モノをプレゼントしたければ特殊なモノにするしかし、どうしても自分はマグカップをプレゼントしたい、という人もいると思います。そういう人は、特殊なモノをあげてください。例えば温かい飲み物を入れると色が変わるマグカップなどです。そして、その使い方をちゃんと説明してあげましょう。そうすることで、モノのプレゼントが体験型のプレゼントにもなります。モノに体験をプラスする実は先に紹介した実験で、もう一つ確かめていることがあります。今度は以下の2パターンでプレゼントをしました。「私のコーヒータイム(my coffee time)」と書かれたマグカップをコーヒーを飲むという体験を強調して渡す。「私のコーヒーマグカップ（my coffee mug）」と書かれたマグカップを特に体験を強調することなく渡す。この2つのパターンでプレゼントしたところ、体験を強調して渡したときのほうが、受け取った人はプレゼントをしてくれた人との絆が深まったと感じることが分かったのです。モノより思い出なぜ、体験を強調してプレゼントをすると、絆が強くなるのでしょうか？それは、実際にコーヒーを飲むときに「体験までプレゼントしてもらえた」と感じさせることができたからです。ですから、好きな人の誕生日にモノをプレゼントするのであれば「それを使うことで素晴らしい体験ができるよ」と説明して渡すと良いということです。モノより思い出です。
16Jul
- 恋愛依存症の女性の特徴！当てはまっていないかチェック
  恋愛依存症とは、見捨てられるという強力な不安によって、恋人に執着している状態のことです。原因は育った家庭環境や、トラウマにあることが多いです。それによって自己肯定感が低くなり、正常な判断力を失います。ダメ男と言われる相手にばかり惹かれてしまうのも、恋愛依存症の傾向の一つです。当方に相談に来る女性の中にも、自分で気づいていないけれど、恋愛依存症に陥っている人は多くいます。あなたも恋愛依存症の特徴に当てはまっていないか、チェックしてみてください。恋愛依存症の女性の大きな特徴は見捨てられ不安恋愛中に好きな人をのことを考えるのは普通のことですが、恋愛依存症の場合は異常なまでに相手のことを考えます。仕事中や勉強中、他の友達と遊んでいるときも、相手のことが頭から離れません。相手の言った些細な言葉や行動の意味を、あれこれと考えてしまいます。たいていは悪い方向へと考えてしまい、自分のことを嫌いになったのでは？他の異性と一緒にいるのでは？と不安が大きくなります。これらの思考の根底にあるのは「見捨てられるのでは？」という不安です。この状態が悪化すると相手のことを考えても、考えなくても不安になってしまうため、人と会うことが億劫になったりします。恋人に会えない時間は、一人で部屋にこもってひたすら相手のことを考えていたい、という欲求が大きくなっていきます。逃げる相手(回避依存症者)に惹かれる恋愛依存症の女性のパートナーに多いのが、回避依存症の男性です。回避依存症は、親密な人間関係を避けようとする特徴を持っています。幼少期に親から過剰な支配を受けたり、過去の恋人との恋愛において感情を疲弊させられたことが、トラウマとなり他人と関係を結ぶことを恐れているのです。回避依存症は支配されることと、見捨てられることを恐れます。恋人に散々振り回され、心が疲れ果てたところで捨てられてしまうことを恐れているのです。しかし、本当に人間が嫌いなわけではありませんので、自分が主導権を握れそうな相手を見つけると強く惹かれ、さり気なくアプローチしてきます。そのターゲットとなりやすいのが、恋愛依存症の女性なのです。回避依存症の男性は、付き合ったとしても、恋人のために時間や労力を使うことはありません。時間や労力を使わないことで、相手を支配しているという実感を得ているのです。そんな態度に、恋愛依存症の女性は惹かれてしまいます。なぜなら、回避依存症の男性の気持ちを振り向かせることで、子供時代のリベンジをしようとするからです。子供時代に愛情が得られなかった恋愛依存症の女性は、親と同じように自分に関心を払わない相手の愛情を得ることで、過去を癒すことが出来ると潜在意識で思っているのです。恋愛の初期段階において、恋愛依存症の女性と回避依存症の男性は強く惹かれ合いますが、長く一緒にいればいるほどお互いが傷つく関係になります。必要とされている状態を必要とする・共依存恋愛依存症の中でも多いパターンが、この共依存タイプです。一人では生きていけないタイプや、社会不適合者、恋人を利用することに罪悪感を持たない人に惹かれやすい傾向を持っています。共依存タイプの恋愛依存症の女性は自尊心が低いため、人から必要とされることによって、自分の存在価値が認められたような気分になるのです。そして、そういう雰囲気を醸し出しているため、依存心の強い異性を引きつけてしまいます。恋人から都合よく利用されているだけ、ということに気づいて別れを決心しても、相手から「俺にはお前が必要だ」などと言われると別れられなくなってしまいます。相手を見捨てることに対する罪悪感とともに、自分の自尊心がくすぐられる感触も覚えているのです。共依存タイプの恋愛依存症の女性は「必要とされている状態」を必要としているため、しっかりと自立した男性には魅力を感じ難いといえます。ダメな相手ばかり好きになる恋愛依存症の女性は、穏やかで誠実な人と結ばれたほうが幸せになれる、ということを頭の片隅では理解しているのですが、好きになるのはいつもダメな相手ばかりです。大切にしてくれない人、ギャンブル依存症者、アルコール依存症者、暴力を振るう人、浮気性の人(又は既婚者)、仕事をしない人などを好きになりやすい傾向にあります。場合によっては、そのような相手からお金を要求されることもあります。（恋愛依存症の男性の場合はセックス依存症者、万引きクセのある人、リストカットをしている人などを好きになりやすい傾向にあります）このような相手を好きになったり、別れることができなかったりするのは、心のどこかで相手が変わってくれるという期待を持っているからです。変わってくれるというよりも「自分なら変えられる」という根拠のない自信を持っているのです。浮気ばかりする相手でも「本命は自分、いつか自分だけを愛してくれる」と思い込みます。仕事をしない相手の場合は「世の中にある会社が彼(または彼女)の能力を正しく評価できていないだけ」などと歪んだ思考になることもあります。恋愛依存症の女性がダメな相手を好きになると、それを治させるために多大な労力と時間を相手のために使います。本当は相手の問題なのに、いつの間にか自分の問題になっているのです。不幸な境遇にいる人が好き不幸な境遇にいる異性を見ると、恋人として助けてあげたくなるのも恋愛依存症の特徴と言えます。親の愛情不足によってグレてしまった相手や、違法な仕事をしているような相手に強く惹かれます。他の人は見捨てるような相手でも、自分が救ってあげなければ思います。自分なら幸せにすることが出来ると考えるのです。一見、相手の幸せを思っているように見えますが、これは恋愛依存症の女性自身の心の安定のために沸き起こる感情です。恋愛依存症の女性は自己肯定感が低いため誰かを救うことで、それが高まるということを無意識に知っているのです。また、自分よりも不幸な立場にいる人間を側においておくことによって、自分自身の問題に向き合わずに済みます。ただし、このようなパターンの恋愛をしても相手の重荷になってしまったり、相手から都合よく利用されてしまったりと悪い結果になることが多いです。近所のゴミ拾い活動には参加することはないけれど、大震災のボランティアのように困っている人の存在を認識できる場所には、真っ先に行きたくなるという人はこのような恋愛傾向を持っている可能性があります。自分を否定する人から離れられない恋愛依存症の女性は、恋人から悪口を言われたり理不尽に怒られたりしても、それを都合よく解釈します。どんなに酷い言葉を投げかけられても「自分のためを思って言ってくれているんだ」と考えます。たとえ相手の言っていることが矛盾していても気がつきませんし、気づこうともしません。恋人から否定されることに、一種の心地良さを感じています。なぜなら、子供時代に親から否定されつづけ、それが当たり前の環境になっていたからです。都合の悪いことは歪めて解釈するか、なかったことにしてきたのです。それが生存戦略の一つでした。自分のことを否定する相手でも、離れることができないという女性は、自分が生き延びることのできた戦略を再び使うことのできる環境に、居心地の良さを感じている可能性があります。刺激的な恋愛ばかり求める過去のトラウマや、たった一度の刺激的な恋愛がきっかけとなり、それ以降は常に激しい恋愛を追い求めてしまうという恋愛依存症の女性もいます。生理学の観点から見ると、恋愛中はPEA(フェニルエチルアミン)というホルモンが分泌されます。このホルモンは、中枢神経の強い興奮をもたらし、それが快感へとつながります。PEAは刺激の強い恋愛ほど多く分泌されると言われているため、そういった恋愛がクセになってしまうのです。このタイプの恋愛依存症の女性は、既婚者や友達の恋人、犯罪行為を行っている人などに惹かれやすいのですが、いざ相手が自分のものになってしまうと驚くほど早く熱が冷めてしまいます。自分自身が、不幸な境遇や危険な状況にいることを実感できないと、恋愛において感情が揺さぶられない状態といえます。自分の理想に強くこだわる誰でも理想の恋人像や恋愛像というものは持っていますが、それに強くこだわりすぎてしまう女性は恋愛依存症の一つの類型に当てはまる可能性があります。このタイプは、新しい恋人候補と出会う度に、相手の一部の長所だけを見て「この人こそ自分の理想通りの恋人に違いない」と思い込みます。そして、付き合うことになった場合、初期の段階では自分の理想と異なる部分があっても、良い部分に視線が向いているので気づきません。無意識に気づかないフリをしているともいえます。しかし、時が経つにつれて初期のドキドキした楽しい感覚がなくなり、相手の悪い部分も目につくようになってきます。すると、気持ちが冷めてしまうので、突然別れを切り出して相手を困惑させることがあります。そうでない場合は「あなたは変わってしまった」などと言って相手を責めます。（実際には変わったのではなく他の部分も見えるようになっただけですが）どちらにせよこのパターンの恋愛関係は、長続きはせずに終焉を迎えます。そしてまたすぐに、新しい恋人候補を出会い「今度こそは…」と言って、毎回同じことを繰り返します。いつか理想の相手と出会って、幸せな人生が始まると常に妄想し続けるのです。異性との恋愛によって自分の人生が大きく変わるという、シンデレラストーリーを期待している女性に多いパターンといえます。恋愛依存症によるセックス依存症恋愛依存症の女性の場合、行為そのものから得られる興奮の虜になることもありますが、自己肯定感の低さが原因であることも多いです。女性の場合は、多くの異性から求められるという実感を得るための手段として、セックスを用います。（男性の場合は、多くの女性を手に入れることのできる自分は優秀なオスなのだ、という実感を得るための手段としてセックスを用います）どちらの場合も、低い自己肯定感を高めるためという点で共通しています。恋人と別れた寂しさを紛らわせるために、一晩だけの関係を持ってしまったという人は少なくないでしょう。それがその時だけであれば、それほど心配はありません。しかし、ストレスが溜まったり、落ち込む度にセックスで自分の心を癒すのが当たり前になってしまっている人は、恋愛依存症によるセックス依存症と考えられます。一つでも当てはまったら注意以上が恋愛依存症の女性によくある特徴です。一つでも強く当てはまるものがあった場合には、今一度、自分の恋愛スタイルを見直してみてください。そして、自分自身に対する誤った低評価をしていないか確認しましょう。恋愛依存症の女性が結ぶ歪な異性関係の多くは、自分に対する低い評価にあることが多いのです。
15Jul
- ウェルテル効果よりパパゲーノ効果を！後追いを増やさない対策
  ウェルテル効果とは、マスコミで自殺が報道されたときに、それに影響され後追いする人が増える現象のことです。（日本語では「連鎖自殺」と言います）ゲーテの小説『若きウェルテルの悩み』がその由来です。婚約者のいる女性を好きになってしまい、叶わぬ思いに絶望して、命を絶ってしまうというストーリーです。この小説を読んで、主人公と同じように自殺をしてしまう若者が増えたのです。そのため、一部の国では発売禁止になったこともあります。ウェルテル効果の反対の現象を「パパゲーノ効果」と言います。この2つについて解説します。ウェルテル効果の特徴ニューヨーク州立大学の社会学者ディヴィッド・フィリップスは、ニューヨークタイムズ誌に掲載された自殺の数と1947年から1967年までのアメリカの自殺者数を検証しました。その結果、マスコミ報道が人々の自殺に関連している、ということを証明しました。そしてこの現象に「ウェルテル効果」と名づけたのです。他の研究者が、後で行った調査でも、同様の結果が得られています。ウェルテル効果には以下の特徴があります。【特徴1】報道方法について報道の大きさや、頻度が多いほどに自殺率は高まります。また、そういった情報にアクセスしやすいエリアに住んでいる場合も、影響を受けやすくなります。報道されてから数日から数週間で起こりますが、センセーショナルな報道が繰り返された場合は、1年ほどその影響が残ることもあります。【特徴2】年齢と性別ウェルテル効果はどの年齢層でも起こり得ますが、特に若年層に多いです。若者の自殺の少なくとも5%が影響を受けている可能性があります。性別は男性よりも女性のほうが多いです。また、著名人の死に影響を受ける場合には、本人との属性（性別、年齢、職業など）が近いほどにリスクが高まります。【特徴3】方法まで模倣する『若きウェルテルの悩み』に影響されて自殺した人達は、主人公と同じ服装をして、同じようにピストルを使いました。このように、報道された内容と同じ方法で命を絶つことも、ウェルテル効果の特徴の一つです。ウェルテル効果が起こる原因心が弱っているときに、誰かが命を絶ったというニュースを目にすると「自分も」と思ってしまうことがあります。特に、その相手が自分と同じような境遇にいれば、親近感が沸いてしまうのです。本人が思い悩んでいたと知ると「あれほどの人間でも乗り越えることが出来なかったのだから自分も無理だろう」と考えてしまうこともあります。また、好きな芸能人などが自殺すると、それを嘆き悲しみ飲酒やドラッグに走ることがあります。すると、タガが外れて突発的に飛び降りたり、手首を切ってしまうという可能性もあります。この場合、普段から精神的に不安定だったかどうかは、それほど関係ありません。他にも、命を絶つことを魅力的な結末とみなしたり、生きているときには得られなかった共感を得られるといった思考がウェルテル効果を生み出します。マスコミの自主規制2008年以来、WHO(世界保健機関)はウェルテル効果の研究結果に基づいた、メディア報道に関するガイドラインを公開しています。その中には、以下のような内容が盛り込まれています。センセーショナルに扱わない当然の行為、問題解決法の一つであるように扱わない手段や方法、場所について詳しく伝えない写真や映像を用いるときは慎重を期する著名な人の自殺を伝えるときは特に注意をする遺された人に対して十分な配慮をするどこに支援を求められるかという情報提供をするこれらはあくまで指針ですから、強制力はありません。日本国内のテレビや新聞を見ていても、守られているとは言えません。実際に日本でもウェルテル効果と思われる事例は発生しています。マスコミ各社は、社内規定を作っているようですが、公開してないことが多いです。Netflixのドラマ『13の理由』とウェルテル効果2017年1月からNetflixで配信されている『13の理由』(13 Reasons Why)というドラマがあります。自ら命を絶った少女が、その理由をテープに残し、それを中心にストーリーが展開されていくというミステリーです。人気シリーズなので、見たことのある人もいるかもしれません。しかし、このドラマについては精神科医や臨床心理士などから、うつ病やウェルテル効果の発生に繋がるとして、批判が起こっています。ミシガン大学のヴィクター・ホン博士らが、精神科救急病棟に緊急搬送された10代を対象に行った調査では、半数が『13の理由』を視聴したことがあると答えていました。そして、その多くがドラマの中で命を絶った、ハンナ・ベイカーに自分を重ね合わせてしまったと話しています。自分が自殺をしたいと思ったきっかけがこのドラマであると、断定的に答えた患者もいました。ネットの動画は１人で見ていることが多く、精神的に不安定な状態だと、突発的な行動につながってしまうこともあります。動画以外にも、個人のツイッター（現X）などで共有されることで、ウェルテル効果が起きる可能性も指摘されています。パパゲーノ効果とはウェルテル効果とは反対に、マスコミ報道が苦境にいる人の死を思いとどまらせることもあります。これを「パパゲーノ効果」といいます。パパゲーノはモーツァルトの歌芝居『魔笛』の登場人物です。愛する女性を失い、首を吊ろうとしますが、童子に助けられ思いとどまりました。ウィーン大学公衆衛生センターのトーマス・ニーダークロテンターラー博士たちは、2005年1月から6月にオーストリアでの報道と自殺の関連について調べました。その結果、逆境の中で死を考えた人が、それを乗り越えた話などを見ると、自殺の抑止につながることが分かりました。反対に専門家と呼ばれる人達が自殺について深刻に語ることは、希死念慮を強めてしまうことも分かりました。これは報道の自殺予防効果についての、世界で初めての検証実験となりました。マスコミがパパゲーノ効果によって、自殺願望を持つ人を止めるためには、困難を克服した人の話や相談できる場所を伝える必要があります。現在は誰でも情報発信者となることができます。不用意なツイートやリツイートが、ウェルテル効果のきっかけになり得ることを忘れないでください。参考文献・Niederkrotenthaler T, et al,(2010)Role of media reports in completed and prevented suicide: Werther v. Papageno effects.・David P. Phillips,(1974). The Influence of Suggestion on Suicide: Substantive and Theoretical Implications of the Werther Effect.
14Jul
- 彼氏と別れるのが怖いACはセルフ・コンパッションを実践しよう
  アダルトチルドレンの女性は、彼氏からどんなに愛情表現をされていても「近いうちに別れが訪れるに違いない」という恐怖を抱えてしまうことがあります。このように、アダルトチルドレンが別れを怖いと思うのは、不安定な愛着のせいです。不安定な愛着を持っていると自分に自信が持てず、恋愛関係の質が下がるので、見捨てられ不安を持ってしまうのです。自分に自信が持てないから「彼氏も私を低評価している」と思い込む不安型の愛着スタイルを持っている人は恋愛関係の質が低い、ということは複数の心理学研究でも判明しています。自分に自信が持てないので「彼氏も同じように自分を評価するだろう」と決めつけて、勝手に不安になってしまうのです。すると、彼氏の些細な言動も大袈裟に受け止めて、心がザワついてしまうのです。そして「いつか見捨てられる」という別れの恐怖を抱くのです。愛着の問題と恋愛関係の質に影響するもの「彼氏と別れるのが怖い」と思っている、アダルトチルドレンはどうすれば良いのでしょうか？カンタベリー・クライスト・チャーチ大学のO.C.ボルト博士らの研究があります。この研究によると、愛着の問題と恋愛関係の質は「セルフ・コンパッション」によって媒介されることが分かっています。つまり、愛着に問題を抱えたアダルトチルドレンでも、適切なセルフ・コンパッションが出来ているかどうかで、恋愛関係の質も変わるということです。セルフ・コンパッションとはセルフ・コンパッションとは日本語にすると「自己への慈しみ」「自分への思いやり」などとなります。とはいえ、単に自分に優しくしましょう、という単純なものではありません。他にマインドフルネスや、苦しみを他の人も体験する普遍的なものと認識することなども含みます。「compassion」には「哀れみ」という意味もありますが、セルフ・コンパッションは「自己憐憫」という意味ではありません。なので「なんて可哀そうな私」と自分を憐れむことは、セルフ・コンパッションではありません。セルフ・コンパッションの実践具体的にセルフ・コンパッションをどう実践すれば良いのでしょうか？方法は色々とあるのですが、全て紹介するのは不可能です。そこでセルフ・コンパッションがどれくらい出来ているかを調べる「Self-Compassion Scale」という尺度があるのですが、その内容を参考に実践できる内容をいくつか紹介します。辛いことや困難に遭遇したとき、他の人にも起こり得ることだと理解する気分が落ち込んだとき、世界には同じように落ち込んでいる人が大勢いることを忘れない何か起こったとき偏った感情による判断をせず、公平な目線で判断する自分の短所や性格の嫌いな部分を理解し寛容になる上記の考えが出来ているかを確認することでセルフ・コンパッションを高めることができます。すると恋愛関係の質が高まり、別れが怖いという感情を抑えることにもつながるはずです。参考文献・Bolt, O. C., Jones, F. W., Rudaz, M., Ledermann, T. and Irons, C. (2019) Selfcompassion and compassion towards one’s partner mediate the negative association between insecure attachment and relationship quality. Journal of Relationships Research, 10.・KRISTIN D. NEFF. The Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion. Self and Identity, 2: 223–250, 2003.
13Jul
- サイバー心気症とは？ネット検索して調べるほど不安になる
  体の調子が悪いときや、心が落ち込んだときに、過剰に心配してしまう人がいます。そして、インターネットで病気を検索して、自分はこれに違いないと、勝手に思い込んでしまうことがあります。このような状態を「サイバー心気症（サイバーコンドリア）」と言います。サイバー心気症とはサイバー心気症とは、インターネット上の健康サイトを検索し、その情報を過度に信用しそれが自分に該当すると思い込み、不安を強めることです。正式な病名として定義されているわけではありませんが、このような状態に陥る人は決して少なくありません。強迫性障害と関連している、という研究者もいます。特徴としては、1日に何度もインターネットの情報を検索し、数時間に渡ってそれを見続けることが挙げられます。サイバー心気症の人は、安心したいという気持ちから、このような行動を取っていますが、ネットで情報を調べれば調べるほどに、不安を強めてしまいます。症例の少ない難病や、うつ病などの精神疾患と思い込んでしまうケースがあります。当カウンセリングルームに相談に来る人を見ていると、恋愛や人間関係で悩んでいるときに、何らかの依存症ではないかと悩みすぎてしまう人がいることが分かります。サイバー心気症は、あらゆる病気や依存症の不安をもたらしてしまうものなのです。サイバー心気症の性格上の特徴次のような性格上の特徴を持つ人は、サイバー心気症になりやすいとされています。他人から好かれたいと思っているが自分のことを批判してしまうことがある表面的には規律正しく自制的だが内心ではくよくよしたり不安になる傾向があるときに非現実な願望を持つことがある仮にあなたがサイバー心気症だった場合に、該当する部分はあったでしょうか？実はこれは嘘です。サイバー心気症になりやすい人の特徴ではありません。アメリカの心理学者バートラム・フォアが別の実験で使った文章です。雑誌に載っていた星占いの結果を適当に組み合わせたものですこれを実験参加者に「あなたの性格診断の結果です」と言って渡すと、多くの人が自分に該当すると答えました。このような効果を心理学で「バーナム効果」と呼びます。占いが当たっていると信じてしまうのもこの効果によるものです。そして、サイバー心気症の人が「自分は病気である」と信じてしまうときにも、同様のことが起こることがあります。ネットで見た情報の中で、当てはまるものだけに注目し、自分は病気であると思い込んでしまうのです。サイバー心気症を克服する方法本当に症状が出ているのであれば、病院に行くべきでしょう。しかし、何の病気でもないならネットで調べることを止めましょう。サイバー心気症の人は、情報を精査する能力も落ちていることがあります。数年前に医療情報を扱う『WELQ』というキュレーションサイトが、素人の書いた間違った情報だらけで問題になったことがあります。問題が公になるまでは、多くの人が内容を信じてしまっていました。このサイトは、DeNAという大手企業が運営していたため閉鎖されましたが、個人や零細企業が運営しているサイトは、未だに間違った情報を掲載したまま残っています。カウンセラーのサイトも、間違いや古い知識のものはたくさんあります。検索サイトにキーワードを打ち込んだときに出てくるサイトやブログは、内容が正しい順番で並んでいるのではありません。SEO(検索エンジン最適化)対策をどれだけ行ったかという順番です。医療や金融に関係する情報については、Googleのアルゴリズムが政府機関や病院などの権威性のある組織のサイトが上位に来るように調整をしてはいます。しかし、それでも上位に怪しいサイトが出てることがよくあります。騙されないように気をつけてください。
12Jul
- 相手の気持ちが分からない！恋愛に使える心を読む能力を高める方法
  恋愛において、好きな相手の気持ちが分からない、という状況は頻繁に起こります。ただでさえ、他人の気持ちというのは理解しにくいものですが、恋愛をすると脳内で冷静な判断を司る部位の働きも鈍くなりますから、余計に分からなくなるのです。特に、付き合う前の曖昧な関係のときは、ちょっとした言動からその心理を読み取ろうとしますが、余計に混乱してしまったりモヤモヤしたりします。そんなときに使えるのが、人の心を読むための心理学的なテクニックなのですが、これらは本当に使えるものから、ただの迷信まで数えきれないほどあります。それらを覚えても、普段から使っていないと忘れてしまうものです。なのでテクニックを覚えるよりも、相手の気持ちを読み取る能力そのものを高めるほうが良いかもしれません。そこで今回は、誰でも簡単にできる、相手の気持ちを読む能力を高めるトレーニング方法を紹介します。純文学を読むと共感力が上がって相手の気持ちが分かるようになる最初に紹介する方法は「純文学を読む」という非常にシンプルなものです。複雑な感情を持った登場人物を見ることでトレーニングになるニュースクール大学がの研究チームが、実験参加者に純文学を読ませたところ、ノンフィクションや大衆文学を読んだ人よりも、その後の他人の気持ちを理解するテストで良いスコアを獲得しました。純文学には、複雑な感情を持った登場人物が出てきます。それにも関わらず、心情などを明確に書いてないことが多いため、それまでの出来事や地の文で表現された周りの環境などから、読者が登場人物の心情を推測する必要があります。そういった読書の仕方をしていると、人の心を読むトレーニングになり、相手の気持ちが分かるようになるのです。それと、純文学では感情を表現するための、様々な表現が使用されています。これらの表現を自分でも使えるようになると、自分の感情をコントロールすることにも役立ちます。なぜなら、感情を表現する語彙が増えると、自分の心の状態を明確に言語化できるため、怒りを抑えやすくなるからです。そもそも純文学とは純文学を読むと、相手の気持ちを読む能力も高まるという話を知人にしたところ「純文学って何？」と聞かれたことがあるので、補足しておきます。純文学というのは「娯楽性」よりも「芸術性」を重視する小説などと説明されますが、具体的な作家名を挙げるなら、夏目漱石などです。現在の作家の作品を探すなら『文學界』や『すばる』といった文芸誌に掲載されるようなものが良いと思います。映画鑑賞でも相手の気持ちが読み取れる次に紹介する相手の気持ちを理解するためのトレーニングは、映画を見るというものです。大衆的なハリウッド映画か？芸術的な映画か？読書ではなく、映画鑑賞でも相手の気持ちを読む能力は高められるのではないか？ということをイタリアのトレント大学の研究者が実験で調べています。この実験では、参加者に大衆的なハリウッド映画と芸術的な映画のどちらかを見せました。ここで採用された大衆的な映画というのは『ワイルドスピード』『パイレーツ・オブ・カリビアン』などです。芸術的な映画というのは『トスカーナの贋作』『ブライト・スター　いちばん美しい恋の詩』などです。これらの映画のどれか一つをランダムに割り当てて、参加者に見せました。このとき、登場人物の心情などを考えながら見てもらいました。芸術的な映画を見せられた参加者は相手の気持ちが読める映画を視聴した後で、参加者には他人の気持ちを読み取るテストを受けてもらいました。「道徳的判断課題」というストーリーから登場人物の意図を読み解く能力をテストするものと、「Reading the Mind in the Eyes Test (RMET)」という目の写真を見てその人の感情を判断するテストです。この2つのテストを受けてもらったところ、大衆映画を見せられた参加者よりも、芸術的な映画を見せられた参加者のほうがスコアが高く出ました。つまり、人の気持ちをきちんと読めたということです。なぜ映画鑑賞で心が読めるようになったのか？なぜ、芸術的な映画を見た参加者のほうが、人の気持ちを読むテストのスコアが良かったのでしょうか？それは、芸術的な映画のほうが登場人物の心情が複雑なため、それを読もうとすることで人の気持ちを読む能力が高まったからと考えられます。つまり、相手の気持ちが分かるようになりたい人は、複雑な心情を持つ登場人物が出てくる芸術的な映画を見ると良いということです。相手の目を見る習慣を身に着ける最後に紹介する方法は、日常的に相手の目を見る習慣を身に着けるというものです。それによって相手の心が読めるようになります。イスラエルのテルアビブ大学が面白い実験をしています。ちなみに、日本ではあまり知られていませんが、テルアビブ大学はイスラエルの名門大学で、教授１人あたりの論文が引用された本数は世界でも上位の大学です。そして、今回紹介するのはこの大学の心理学と神経科学の研究者が行った実験です。相手の目を見る習慣のある人ほど心が読めるこの実験でも、さきほどの映画の実験と同じ「RMET：Reading the Mind in the Eyes test」という目から感情を読むテストを行っています。このテストを実験の参加者にやってもらったのですが、このときに「あなたは普段どれくらい人の目を見ますか？」ということもアンケートしました。その結果どうなったかというと、普段から人の目を見る人のほうがテストのスコアが良かったのです。つまり、普段から人の目を見る人は感情を読むのが得意ということです。普段から目を見て会話をしていると、それがトレーニングになり「こういう目をしているときはこういう感情なんだ」と分かるようになるのです。目を見るのが恥ずかしい人でも今はチャンス相手の気持ちを読めるようになりたければ、普段から目を見る習慣を身につけましょうということなのですが…恥ずかしくて出来ないという人もいると思います。そんな人でも実は今はチャンスなのです。なぜなら、ここ数年でマスクをしている人が増えたからです。目をじっくり見ても不自然になりません実は今回の実験では、もう一つアンケートしていたことがあります。それは「あなたは普段マスクをしている人と会う機会はどれくらいありますか？」ということです。その結果、マスクをしている人と会う機会が多い人ほど、目から感情を読むテストのスコアが良いということも分かりました。マスクで顔が隠れて目しか出ていないため、目を見る機会が必然的に多くなったということです。なので、世界中の人が今回のコロナ禍によって、相手の気持ちを読む能力が高くなった可能性もあるのです。（残念ながら人と会う機会が減り心を読む能力が低下したという調査結果もあります）ちなみに、オクラホマ大学の研究によると、普段から相手の気持ちを読もうと考えている人は、実際に気持ちを読む能力が高いということも分かっています。参考文献・David Comer Kidd, Emanuele Castano.(2013).Reading Literary Fiction Improves Theory of Mind.・Emanuele Castano. (2021). Art films foster theory of mind.・Trainin Nitzan, Yeshurun Yaara. (2021). Reading the mind with a mask? Improvement in reading the mind in the eyes during the COVID-19 pandemic.・Jessica E. Black, Jennifer L. Barnes. (2015). The effects of reading material on social and non-social cognition.
11Jul
- 自分はダメな人間だと思う原因は無意識の刷り込み
  「自分はダメ人間なんです」という人がいます。しかし、なぜそう思うのか聞いても、明確な答えが不明なことがあります。本人はハッキリとした根拠を持っているつもりでも、聞いている側からすると根拠になっていないのです。このような場合、自分でも気づかないうちに「誤った信念」を植えつけられていることがあります。意識していないことは心にスッと入りやすい個人的なことですが、私はHTMLやCSSといったコードを書いて、ウェブサイトを作れます。作ったことのある人なら分かると思いますが、意外と簡単です。シンプルなサイトであれば、独学でも数時間で作れるようになります。しかし、自分で作る前までは「難しいだろう」と思っていました。なぜなら高校生くらいの時に誰かが「ウェブサイトを作るのは難しいらしい」と言っていたのが、ずっと頭の中に残っていたからです。人間は興味のないことを精査しない私はなぜいつまでも「ウェブサイトを作るのは難しい」と信じ続けていたのでしょうか？それは、当時の私がIT全般に興味を持っていなかったからです。人間は、日頃から深く考えていない事柄に関する情報は、信憑性を精査しません。なので「へぇそうなんだ」と受け入れてしまうのです。「自分はどんな人間か」深く考えていないときの情報は信じやすい深く考えていないことは、たとえ自分に関する情報であっても精査しません。小さな子供の頃から「自分はどんな人間だろうか？」と深く考えている人は稀です。そのため、誰かに「お前はダメな人間だ」と言われると、それをそのまま「そうなんだ」と信じてしまうことがあります。たとえそれが「たった一度の出来事」だったとしてもです。特に、それが親や教師であれば尚更です。彼らの言っていることは、疑いにくいからです。親が謙遜のつもりで誰かに「うちの子は出来が悪いから」と言ったのを聞いただけでも、心に深く残ることがあります。意識していないことは、心にスッと入り込みやすいのです。余談ですが、こういった脳の仕組みを利用して、意識させずに情報を刷り込むのが催眠です。当然のように言われた前提条件は疑わない深く考えていないことの他にもう一つ、心にスッと入り込んでしまうものがあります。それは、前提条件として提示された情報です。銀行員の夫は金にうるさいのか？夫との関係がうまくいかない、と相談に来る女性は多いです。仮にその女性が「夫は銀行員だからお金にうるさいんです」と言ったとします。このとき私は「銀行員であることとお金にうるさいことの因果関係はあるのだろうか？」とか「そもそも本当に夫はそういう性格なのだろうか？」ということは検証します。悩みのメインテーマだからです。しかし「夫は本当に銀行員だろうか？」ということは疑いません。これは誰でも同じだと思います。あるテーマについて話す時に、前提条件やシチュエーションとして当然のようにサラっと言われた事は信用してしまうのです。実際にあなたも、この章の冒頭の「夫との関係がうまくいかないと相談に来る女性は多いです」は疑わなかったと思います。（実際に多いですが）虐待をする親の話し方が子に「自分はダメ人間」と思わせる「○○だから××である」と言われた時に「○○」の部分は真実と思いやすいのです。精神的虐待をする親は、子供に対してこの話し方をすることがあります。「お前はダメ人間だから碌な大人にならない」と言ったりします。わざわざ人格を否定するフレーズを「前提条件」として付け加えるのです。判断力のない子供が、親からこのように言われたら、全て信じてしまうでしょう。特に「お前はダメ人間だから」の部分疑いません。こうして「自分はダメな人間だ」という誤った信念が植えつけられるのです。「自分はダメな人間」という信念が行動に影響するカウンセリングで「あなたが自分のことをダメな人間と思っているのは勝手な刷り込みのせいなのです」と言っても「私は本当に何をやってもうまくいかないんです。いつも失敗ばかりしています」という人がいます。このように「何をやっても」とか「いつも」という言葉が出ている時は思い込みであることが多いです。過小評価やレッテル貼りといった「推論の誤り」が起こっているのです。ダメな行動のイメージトレーニングをしているのと同じもちろん客観的なデータを取った場合に、他の人よりも失敗が多いということもあります。その場合でも「自分はダメな人間」という信念を持っていること自体に原因があるケースも多いのです。自分はダメな人間と考えているため、仕事でも恋愛でも「うまくいかないだろう」「失敗したらどうしよう」と考えてしまうのです。これは頭の中で、ダメなパターンのイメージトレーニングをしているのと同じです。すると、行動が影響を受けるので、失敗する確率が高まるのです。子供に「走ると転ぶよ！」と注意すると、本当に転ぶのと同じです。転ぶイメージトレーニンをさせてしまっているのです。「自分はダメな人間」と思うと余計にそうなる「自分はダメな人間」という信念のせいで、失敗すると余計にそれが強くなります。このサイクルに入り込むと、自分を信じることができなくなってしまうのです。ダメ人間から脱却するためには、まずその「誤った信念」を捨て去ることが大切です。

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