２０１４/１０/２４（ＦＲＩ）
** マリリンの 1200kcal 写真日記 **
本日の摂取カロリー
１５.3/4 ｱｲｺﾝ ≒ １２６０kcal
夕飯で「茹で豚の味噌漬け」を食べました
豚肩ロース赤身肉 330ｇ 500kcal
調理後 230ｇになっていたので
230ｇ ≒ 500kcal
食べたのは ７５ｇ ≒ 163kcal
≪≪≪ 茹で豚の味噌漬け ≫≫≫
材料
豚肩ロース（赤身） 300～350ｇ
長ネギの青い葉 １０cm
しょうが 1/2カケ
水 200ｃｃ
白味噌 大さじ２
圧力釜に白味噌以外を全部入れて
沸騰後弱火にして２２分過熱
おもりが落ちたら豚肉だけを取り出して
白味噌を入れた保存袋に入れ
肉が崩れない様に白味噌が全体に付く様にする
冷蔵庫で１日以上時々上下を変えながら保存したら
出来上がり～～
味噌の味見をして
好みで砂糖小さじ１塩一つまみを入れ混ぜて使う
圧力釜が無い時は豚肉を２時間蒸す
サラダに主食の薩摩芋も入れて
薩摩芋（蒸し）120ｇ157kcal
お魚ソーセージ37ｇ60kcal .
+ベビーチーズ8ｇ27kcal
ヨーグルト60ｇ40kcal
野菜150ｇ40kcal
バナナ30ｇ26kcal .
+ブルーベリー20ｇ10kcal
ドレッシングビネガー15ｇ8kcal ーーー
＊＊＊ ４+1/2.ｱｲｺﾝ ３６０kcal ＊＊＊
ヨーグルトに薩摩芋を入れてくるみをトッピング
果物は洋ナシ
コンソメスープ（ウインナー.キャベツ.人参.玉葱）
コーヒーに牛乳を入れて
薩摩芋120ｇ157kcal
ウインナー18ｇ58kcal
ヨーグルト60ｇ40kcal
牛乳60cc40kcal
くるみ5ｇ34kcal
野菜150ｇ40kcal
洋ナシ70ｇ38kcal
コンソメ1個12kcal ーーー
＊＊＊ ５+1/2.ｱｲｺﾝ ４４０kcal ＊＊＊
小松菜の胡麻和え
茹で豚の味噌漬け
野菜たっぷり汁
ご飯100ｇ168kcal
茹で豚味噌漬け75ｇ163kcal
ゴマ1ｇ6kcal ーーー
野菜300ｇ80kcal
白味噌10ｇ19kcal .
+汁物 10kcal
＊＊＊ ５+1/2.ｱｲｺﾝ ４４０kcal ＊＊＊
薩摩芋（蒸し）120ｇ157kcal
薩摩芋120ｇ157kcal
ご飯100ｇ168kcal
お魚ソーセージ37ｇ60kcal .
+ベビーチーズ8ｇ27kcal
ウインナー18ｇ58kcal
茹で豚味噌漬け75ｇ163kcal
ヨーグルト60ｇ40kcal
ヨーグルト60ｇ40kcal
牛乳60cc40kcal
くるみ5ｇ34kcal
ゴマ1ｇ6kcal ーーー
野菜150ｇ40kcal
野菜150ｇ40kcal
野菜300ｇ80kcal
バナナ30ｇ26kcal .
+ブルーベリー20ｇ10kcal
洋ナシ70ｇ38kcal
ドレッシングビネガー15ｇ8kcal .
+コンソメ1個12kcal
白味噌10ｇ19kcal .
+汁物 10kcal
本日の摂取カロリー
１５.3/4 ｱｲｺﾝ ≒ １２６０kcal
あ昨夜も食べた「おでん」の汁が残っていたので
高野豆腐を煮ましたが たべませんでしたよぉ～～
写真は撮りわすれ～
高野豆腐 20ｇ 40円 106kcal
昨日までの残高 ３３９４円
貯金残高
＊＊＊ ３４３４円 ＊＊＊
ポチ凸っとしてもらえると嬉しいです
宜しくお願いします
☆ ’∀’ )ゞ
携帯用
↓
http://diet.blogmura.com/diet_recording/
[にほんブログ村 レコーディングダイエット]
http://blog.with2.net/rank9060-0.html
[人気ブログランキング ダイエット日記]
Kenny G _ Innocence
http://www.youtube.com/watch?v=c5yeeLinPZw
http://www.youtube.com/v/c5yeeLinPZw?fs=1&hl=ja_JP&autoplay=1&loop=1
http://4.mms.blog.xuite.net/4/7/c/a/23135542/blog_3989941/dv/242536011/242536011_0.swf
マリリンのカロリーどんぶり勘定
...