不眠に対するリラクゼーション法で「筋弛緩法」があります。 この方法は体の各部位の筋肉に力を入れることで意識的に筋の緊張を高めておき、
一気に筋肉の力を抜きます。
すると筋肉の緊張がよくとれリラックス効果が高くなります。
方法は寝床で仰向けで手足を伸ばし目をつぶり横たわり、
鼻で呼吸を吸いながらお腹に空気を溜めます。
両手を握りしめ５秒ほど力を入れて、一気に力を抜きます。そのあと30秒程、
筋肉が緩んでいる状態をぼんやりと実感します。
同じ要領で、緩めたい箇所を肩や脚、顔でも緊張と弛緩を交互に繰り返します。
呼吸と筋肉は緊張の度合いが深く関係あります。強いストレスで心身の緊張が強い人は、呼吸が浅く早くなります。
逆に十分リラックスをしている人は、ゆっくり大きく深い呼吸をしています。
当院では気功ヨガ教室を行っておりますが、他にも体をリラックスさせる方法をご紹介し、
皆さんで日頃の疲れを取る方法など楽しくレッスンしています。