ジムに行ってトレーニングした時のメモが溜まってきたので、
一回整理してみました。
この1年で、一人でも上級者エリア？でトレーニングできるようになりました！
トランポリンやVR、Fit Boxingをやってみましたが、どれも挫折…
まあ、やりたいもの、新しいことやるのが大事だよね。
そして体重が53kgを切りました！！やった！！
最近買ったトレーニングタイツを履きこなせるように
これからも頑張ろう！！
2020年
8/21
昨日の筋肉痛かな？二の腕。
久しぶりにヨガ。ヨガもマンツーマンでしっかり習えば楽しいかも
ウェア、ボトムス丈が思ってたより短い💦もう少し長い方がいいな。それかタイツ+短パン
8/29
スクワット、レンジ、バランスボール足挟む直後から脚ガクガク 日曜もかなりきてた。
9/5
15:00〜
歯医者もあったのでしんどい。
デッドリフト 全体を使う。バーを脚に沿わせれば腰痛くない。
9/6
トランポリン はじめて。しんどい。
9/12
プランク腰が痛くなるのは、お尻が落ちて腰が反っているから。お尻を締めて上げる
トランポリン前にトレーニングする
ラジオ体操より筋トレがいい
タンパク質
9/19
今日はフルでやってみた
スクワット20kg
腹筋が痛いのは腰が硬いから。ストレッチ
9/20
トランポリン2回目。1回目よりできなかったかも？
脚が動かない
ウエアはポリエステル100%がいい。
しわにならないから。
丈長いと思ったけど、伸びとかするから長い方がいい
筋肉痛 そんなにひどくない
階段登るとき 二の腕 背中痛い。
9/25
自主トレ。
アディダスの靴下いい感じ。
緩くやったけど物足りない。
一人でやる時のメニュー明日聞こう。
9/26
パーソナルトレーニング
今日はすごい良かった！
続けているからかな。しゃがむのラクになった。
負荷をあげる。30分でいい。レッグカールよりレッグプレスが脚全体使える。
レッグプレス50キロ
片足スクワット
おしりあげるやつ
デッドリフト
ベンチプレス
二の腕
9/27
トランポリン3回目
前回よりはできたかも。😄
サイドステップつらい。
足上げるのはいけるかも
マスクしてるから、ほんとに無酸素運動…
ピラティスもしたいけど無理かなあ
お尻とか付け根に筋肉痛…！
10/3
パーソナルトレーニング。
スクワット
デッドリフト
レッグカール
レッグプレス 40
クランプ
腹筋ローラー
10/4
トランポリンのクラス、
予約し忘れてたけど、直前で取れた。
うーん、全然ついていけない…
クローズが苦手…
10/18
トランポリン
用事があったので、夕方のクラスにしてみたけど、夕方の方が楽だな…。
昨日のパーソナルトレーニングの筋肉痛は特になし。
12/13
トランポリン
気合い入れるために前の方へ。
先週はパーソナルの次の日だったので、下半身が動かず😂
今日はコーヒー☕2杯飲んだからしゃっきり。でもついていけてなかった。
12/20
トランポリン
パーソナルトレーニングの次の日つらい😭朝起きられない。
夜寝る前にクエン酸飲んだけど、あんまり効果なし。
トレーナーはトランポリンの前にトレーニングするといいって言ってたけどつらい。
下半身の筋肉痛もあるけど、背中の筋肉痛も😭
まだ先週よりはいけたかも。ふくらはぎの湿布が効いた？
2021年
2/27 パーソナル
事前に軽くストレッチとスクワットしとく。
他の人はぎりぎりまでやってる。
腹筋ローラー 足は閉じる。全部戻さない。腹筋に力入れる
3/7 全身筋肉痛。特に腕の付け根、太もももの裏
3/13
最近、食べない、動かないだったせいか、パーソナルトレーニング、20分過ぎると気力なさすぎてダメダメ😭
0から1へ
クエン酸、アミノ酸はトレーニング中に飲む
3/23
スクワット20
ラウンジ10
チェストプレス15㌔ 10×2
スクワット50㌔10×2
あ、左膝にきた
4/1 18-19
スクワット20
ラウンジ10
ラウンジ1分
マシン
ウオーキング20分
4/5
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
4/16
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
4/17
プロテインバー
スクワット20
ラウンジ10
パーソナルトレーニング 80点
体組成、標準に！！😊
後半眠かった
4/21
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
腹筋30回
10度、耳 10回
4/24
2:30過ぎにごはん。もっと早く食べて、家出る前に糖質を取る。
お腹はいっぱいだけど、どうかな
バナナ、さつまいも、甘いもの食べてよい
6/12
スクワット20
久しぶりのパーソナルトレーニング。
トレーナーに痩せた？って言われた😊
体組成も標準になったし、トレーニングも軽くて良かった。
6/14
久しぶりの一人ジム
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
ローロー10
ブーティビルダー10
6/17
今週2回目のジム！家でVRより今はジムの気分。集中できるし、気分転換
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
ローロー15kg15回、17.5kg15回
ブーティビルダー10
6/19
ドリエルのせいかめちゃだるい午前。
お腹は減ってないけど、昨日控えめだったからさつまいも90gと牛乳飲んで行く。→○
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
6/24
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
チンニング 14 (34.5)10回×2
ローロー 15×10回 17.5×10回
7/1
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
ローロー 17.5×15回 2セット
チンニング 14 (34.5)12回、13(32.0)6回
7/3
庭いじりで疲れてコーヒー飲んで行く。
それでもまあまあできた。
デットリフトは40?
チンニング 13. 12は4回
7/10
今週は死んでた😭
コーヒー、坊っちゃん団子
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
7/13 11:35〜 昼に来た。偉い😃
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
レッグプレス40×15, 50×15
スクワット10×15
レッグエクステンション15×15×2
レッグカール15×15, 20×10
ブーティビルダー ミディアム 0×10, 5×10, 10×10
ローロー17.5×15, 20×15
前より頑張れた。筋力ついた？
7/17 朝寝て元気😊
コーヒー
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
7/21
コーヒー
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
スクワット20キロ×10回×2、25キロ×10回×2
デッドリフト20キロ×10回、30キロ×10回×2
ブーティビルダー ミディアム 0×10, 5×10, 10×10
チンニング 13×10回, 7回
7/28
スターバックスラテ
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
8/18 18:30〜
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
レッグエクステンション15×15, 17.5×10, 20×10
レッグカール20×10×2
チンニング 13×10回×2
ローロー20×10×2
混んでてマシン空かない💦
8/27 13:40〜
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
スクワット20キロ×10回×2、25キロ×10回×2
チンニング 13×10回×3
ブーティビルダー ミディアム 0×10, 5×10, 10×10
9/9
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
スクワット20キロ×10回、22.5キロ×10回、25キロ×10回×2
デッドリフト20キロ×10回、30キロ×10回×2
チンニング 13×10回、12×7, 12×5
9/18
パーソナルトレーニング
Fit Boxingのコツを教えてもらう。
ついでにしたキックボクシング楽しかった
9/21
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
レッグカール20×10×3
レッグエクステンション20×10×3
レッグプレス40×10×3
ローロー20×10, 25×10
ブーティービルダーヘビー10回
9/29△
睡眠不足だけど一応来た。一応トレーニングはできたけど、筋力落ちてるし、集中力ない。
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
スクワット20キロ×10回、25キロ×10回×2
デッドリフト20キロ×10回、25キロ×10回×2
チンニング 13×10回、5回
10/6
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
レッグエクステンション15×10×3
レッグプレス40×10×3
チンニング 13×10回、12×10回
レッグカール20×10×3
ローロー20×10×3
10/14
ナイキのタイツ履いた。ドキドキ
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
レッグカール22.5×15, 22.5×10, 20×10
レッグエクステンション20×10×3
レッグプレス40×10×3
ローロー20×10×3
11/1 13:46
ナイキタイツ再び。BCAA飲んだ。
ラウンジきつい。太もも筋肉痛？
スクワット20
ラウンジ10
プランク1分
スクワット20キロ×10回×2、25キロ×10回×2、30キロ×5回、10回
タンクトップ、脇肉が気になる😂
デッドリフト 足使う方
20キロ×10回、30キロ×10回
ディッピング 12×10×3回
腹筋 足上げるやつ 10×2腰つらい
腹筋ローラー10回