美女式ボディメイキング
整形外科医 中村 格子
初めて知ったのが「METS（メッツ）という運動単位
METS×体重×時間1h×1.05＝消費カロリー
睡眠、ゴロゴロ 0.9Mets
姿勢を正して作業 1.5
洗い物、入浴 2.5
掃除機をかける 3.5
ゴルフ 4.0
ラジオ体操 4.5
セルフチェック
おなかと背中をつまむ（反り腰ぎみの状態で）
つまんだ肉が均一が理想。
多い方に偏っている。
足指の動き
足でグーチョキパーができるかどうか。
中指と人差し指が一番高くなるのが理想。
ウォーキング
ハイヒールで歩く時、必ずしもかかとからではなく、ストンとそのまま前に出す。
ヒザが曲っていると足の指が痛くなりやすい。
ひじを後ろに伸ばして歩く。指をクロスすると伸ばしやすくなる。
頭に本を乗せているような感じで。
両手をあげて背伸び（息をすって）
息をはきながら、真横に手を下ろす
息を吸いながら、手の平を外側に回して、息をはきながら下ろす。
姿勢をよくしましょう。
お土産はこの他に大きいアベンヌウォーターも。
整形外科医 中村 格子
初めて知ったのが「METS（メッツ）という運動単位
METS×体重×時間1h×1.05＝消費カロリー
睡眠、ゴロゴロ 0.9Mets
姿勢を正して作業 1.5
洗い物、入浴 2.5
掃除機をかける 3.5
ゴルフ 4.0
ラジオ体操 4.5
セルフチェック
おなかと背中をつまむ（反り腰ぎみの状態で）
つまんだ肉が均一が理想。
多い方に偏っている。
足指の動き
足でグーチョキパーができるかどうか。
中指と人差し指が一番高くなるのが理想。
ウォーキング
ハイヒールで歩く時、必ずしもかかとからではなく、ストンとそのまま前に出す。
ヒザが曲っていると足の指が痛くなりやすい。
ひじを後ろに伸ばして歩く。指をクロスすると伸ばしやすくなる。
頭に本を乗せているような感じで。
両手をあげて背伸び（息をすって）
息をはきながら、真横に手を下ろす
息を吸いながら、手の平を外側に回して、息をはきながら下ろす。
姿勢をよくしましょう。
お土産はこの他に大きいアベンヌウォーターも。