水泳気分で肩甲骨を動かす☆エアクロール運動

こんにちわ！Corinです


前回は、肩こりの予防・解消法として「水泳」がオススメですよという話でした。

ですが、
ジムやプールに行く時間がない
近くにプールがないから無理
という方もいるかと思います。


では、肩甲骨を動かして血液のめぐりを良くする運動、
「エアクロール運動」はいかがでしょう。

これはその名のとおり、
水に入らずにクロールの動きをすることです。

その手順は次のとおり。



まず、横向きに寝ます。

上に向いた側の腕でクロールの動きを行います。

1～2分行ったら逆向きに寝て、反対の腕も同様に動かしてください。



ポイントは肩甲骨が動いているのを意識しながら
ゆっくりゆっくりと泳ぐイメージで行うこと。
最初は動きもぎこちなく慣れないかもしれませんが、
徐々にスムーズに動かせるようになります。

エアクロール運動は寝ころがった状態で行う運動なので、
寝る前の数分間のリフレッシュにしてみるのも良いかもしれませんね。

一日のコリをほぐして疲れを取って、
良い目覚めを迎えられるかもしれませんよ

水泳でリフレッシュ＆肩こり解消☆

こんにちわ！Corinです


肩こりの改善には、インナーマッスル、有酸素運動を含めた運動をして、乳酸を貯めないようにすることが最適と思われます。
その改善方法としてオススメなもののひとつが「水泳」です

では、なぜ水泳が肩こりに良い効果をもたらす可能性があるのでしょう？


全身運動、有酸素運動ができるので、血流を良くして乳酸の燃焼を促して、インナーマッスルを鍛えられます。

クロールや背泳といった泳法は大きく肩を回す動きをします。
肩周辺の筋肉を無理なく動かせるのです。
また水の抵抗があるのでほどよく負荷がかかるのもトレーニング効果を得やすいようです。

負荷が強すぎないので、自分の無理がないように継続しやすいです。
夏の時期は暑さしのぎついでにリフレッシュできるという利点もあります。
冬場は温水プールで泳げば体が温まって血の巡りが良くなっていいですね。

ただしバタフライや平泳ぎは肩に負担がかかりすぎるケースもあるようなので注意が必要です。

ちいさな子にも増える肩こり

こんにちわ！Corinです


最近では、小学生で肩こりを経験するという子も増えてきているようです。
なかには小学校低学年で既に肩こり･･･なんて子も･･･
このような話を聞くと、肩こりは老化現象のひとつ！とは言えないですね。

小さな子の肩こりはさまざまな影響を与えます。
まず、筋肉の緊張などで寝つきがわるくなったり夜泣きをしたりなど、十分な睡眠が取れなくなってしまうこと。
子供にとってしっかりとした睡眠は大切なので、それを妨げてしまうのは成長にも良くありませんよね。


また、運動機能に影響が出る場合もあるといいます。
体の緊張が続くことから情緒不安定にもなりかねません。

最近の子どもは、毎日塾やお稽古ごとなどでスケジュールに追われることが多いです。
その多忙なスケジュールの中で解消されない疲労が肩や首まわりにどんどん溜まっていくのです。


肩こりがひどくなってくると、集中力が続かなかったり、じっと座っていられなかったりします。
それをやる気がないと判断して、「ちゃんと勉強しなさい」「じっとしてなさい」と叱る前に、疲れが溜まっていないか、体の不調がないかを見てあげるのも大切ですね

マウスで運動不足、肩こり解消？！おもしろマウス発売

こんにちわ！Corinです


ちょっとおもしろい話題を。

一日中デスクワークで運動不足な方に最適？！なマウスが発売されたそうです。
それが「ワイヤレス筋肉マウス」。
マウスにEMS機能をドッキング。
マウスを操作しながら電子刺激によって筋肉を動かして運動ができるんだそうです。

EMSとは、Electrical Muscle Stimulationの略で、筋肉に微弱な電流を流すことで筋肉に刺激を与え、筋肉を引き締める運動法のこと。

電気刺激は「ランダムAパターン」「ランダムBパターン」「マッチョマン」「カタタタキ」「カラータイマー」「サイレン」の6パターンから選べ、通電パッドを好きな部位に貼れます。
マウスとの接続用ケーブルは約148cmと長いので、首、肩、腕、胸、腹、腰、脚などけっこう届くみたい。
マウスのサイドにボタンがついていて、強弱が調節できます。

ちなみにマウスとEMSをつなぐコードはありますが、マウス自体はワイヤレス仕様です。

これで筋肉ムキムキ･･･！とはいかないでしょうが、肩につければ肩こりの解消になるかもしれませんね。


ワイヤレス筋肉マウス：サンコーレアモノショップ

おかあさんのゆううつ～姿勢に気をつけて腰痛を防ぐ

こんにちわ！Corinです


小さなお子さんのお世話って大変ですよね
お母さんが日々行っているお子さんの世話は腰に負担がかかりやすいものです。

腰痛を防ぐためには日頃から正しい姿勢を心がけること、また適度な運動をすることが大事です。


小さな子どもは背が低いので、大人は前かがみの姿勢になりがち。
その姿勢のまま子どもを抱き上げたりすると、さらに腰に負担がかかってしまいます。

抱き上げるときは、足を少し前後に開いて腰をおろして、子どもの体を自分のおなかに引き寄せましょう。
立ち上がるときもゆっくり。
離れた位置から立ったまま背中を曲げたり、体をひねった状態で上げ下ろしするのは負担がかかるのでタブーです。

子どもを抱っこしているときもちょくちょく姿勢を変えましょう。
同じ姿勢を長く続けることはよくありません。

おむつを替えるときは、前かがみにならないように台を高くしましょう。
床に寝かせて替えるときは、正座せずに両足を広げて座ったりつま先を立てた姿勢を取ると良いといいます。

つらい肩こり･･･ジャンクフードが原因かも？

こんにちわ！Corinです


忙しくてゆっくり食事をしていられないという方や
料理があまり得意じゃなくて･･･という方、
ひとり暮らしでいつも料理を作るのは億劫なんて方に
重宝するのが、外食、ファストフード、インスタント食品など。

実はこのようなジャンクフードに頼った
食生活が肩こりにつながることをご存知でしょうか？


このような食事に不足しやすいのは、
緑黄色野菜や魚、豆類。
体の血流や筋肉の働きに使われる栄養素が不足してしまうのです。

それはわかっていてもやっぱり食事に時間をかけていられない！
という方は、

白砂糖ではなく黒糖やゴマを加えたものに変えてみる、
朝食は抜かずに簡単に食べれるものを食べる、
外食の際は栄養素を考えてメニューを注文してみる

などから始めてみると良いでしょう。

肩こりに必要なのは血流改善。
食生活で血行促進して血流改善することは有効。
ストレッチや体を温めることを行ったうえで、
食生活に気を遣ってみると辛い肩こりから
サヨナラできるかもしれませんよ。

デスクワーカーは姿勢に気をつけて負担軽減！

こんにちわ！Corinです


いつも椅子に座って仕事をする方で、
肩こり、腰痛、頭痛に悩んでいる方は多いでしょう。
姿勢を工夫するだけでこのような不調が軽減できます。

では、体に負担がかからない姿勢とはどのようなものでしょうか？

人間工学に基づいたワークデスクやワークチェアを開発しているメーカーのハーマンミラージャパンの担当者によると、

そもそも座ることが体に良くない。
人の脊椎はもともとS字に湾曲していて、椎間板には立っているときより座っているときの方が1.4倍圧力がかかっている。
さらに猫背だと2倍近くの圧力がかかる。

のだそう。

椅子に座るときには背もたれに上体を預けることで、立っているときと同じくらいに椎間板にかかる圧力が軽減できるのだそうです。

椅子の高さは、足を地面に置いたときに膝が90度になるくらいが丁度良いです。

肩こりに悩む人はキーボードの位置に気をつけましょう。
キーボードの位置が体に近いと、手のひらや手首を圧迫して指先が痺れてしまいます。
また位置が高いと、常に腕を持ち上げている状態になるので、肩に力が入っていまい肩こりにつながります。

腰痛対策のコルセットのつけ過ぎは良くない？！

こんにちわ！Corinです


腰痛対策にコルセットをつけているという方もいるのではないでしょうか。

特に動けないほどの痛みの時などは、このコルセットが腰の可動域を制限してくれることで、痛みを和らげてくれることがあります。

痛みの激しい時には動かずに横になり安静にしているのが一番ですが、どうしても動かなければならないときなどはコルセットはたいへん助けになるでしょう。

ですが、コルセットを常につけっぱなしにしておくことは、あまり体に良いことではないようです。

その理由として、腰痛の原因のひとつに、腰の血行が悪くなることで筋肉が凝り固まり柔軟性を失ってしまうことがあるから。

いつもコルセットをつけていると、腰の部分を締め付けていることになるので、腰の血行が滞ってしまうことになるのです。

血行を良くするためには、必要時以外はコルセットをつけないことが良いようです。

コルセットはあくまで、一時的に補助するもの。
痛みが引いてきたら、体操やストレッチをしっかり行って、コルセットをつけなくても腰を支えるだけの筋肉を作ることが大事ですね

お酒を飲んだら腰痛になるという方はいますか？

こんにちわ！Corinです


本日は腰痛とアルコールの関係についてです


普段は腰の痛みはないよって人でも、お酒を飲むと腰痛になるという人がいるそうです。

腰痛とお酒、特に関係はないように見えますが、実はおおいに関係があります。

お酒を飲んだら腰痛になるという方、
もしかしたら腎臓が悪い可能性があります。
アルコールが体に入ると、体はアルコールを体外に
排出しようとします。
この役目をするのが腎臓。
腎臓はアルコールを代謝して尿として排泄します。

ですが、腎臓が弱っていたり多くのアルコールが体の中に入ると、
アルコールが排出できず、痛みも発生します。

また、糖尿病の疑いがある人も腰痛が出ることがあるようです。
大量のアルコールが原因で膵臓の出口が炎症を起こしてしまう
急性膵炎で腰痛が起こることもあるようです。


酒は百薬の長と言いますが、飲みすぎは禁物。
適量をたしなんで、休肝日もしっかりもうけてあげましょう。
アルコールは血行を促進してくれるので、
適量のお酒は腰痛を緩和するとも言われます。

スキージャンプ日本代表・葛西選手「着地で腰痛めた」

こんにちわ！Corinです


ニュースより


先日から始まったソチオリンピック。
ソチオリンピックのスキージャンプ日本代表である葛西紀明選手は
41歳で、Ｗ杯史上最年長優勝記録も更新しているベテラン選手です。
日本選手団主将も務めています。

2月9日にはノーマルヒル決勝が行われ、メダル獲得は
なりませんでしたが8位に入賞しました。

そんな葛西選手が10日、自身のブログで腰を痛めたことを
明かしています。
「メダル取れんかった」と悔しい思いが書かれたうえで、
「そして腰もやっちまった」と腰を痛めたことを告白しました。

ソチのノーマルヒルは着地地点がなだらかすぎて着地しづらいうえに衝撃が凄いのだそう。
15日にはジャンプ・ラージヒルの競技が控えている葛西選手。
少し時間があるので、腰とテイクオフ（踏み切り）のタイミングとテレマークを完璧にしてメダルに挑むと決意を見せています。


あと数日ですが、腰痛をうまく和らげて良い成績を上げられるといいですね。