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今日は筋肉のお話です😀
身体を動かす原動力は
「筋肉」です
身体の構造やしくみを知って
イメージできると
どこをどう意識して動かせば
効果的なのかがわかります
筋肉は何もしなければ
筋力が低下しますが
日々の生活の中で
意識することで
筋力の低下を
ふせぐことができます
今日は
基本の姿勢
「直立」
ヨガのポーズで言う
タダアサナ（山のポーズ）
日常生活でたくさん
出てきますね😀
無意識に立っていると
左右どちらかに
重心が偏ったり
お腹に力が入らず
疲れやすかったりします
「太股を外旋させる」
そうすることで
股関節を動かす筋肉を使い
筋力アップにつながります
やり方は
まずはへそと恥骨の
距離を縮めるイメージで
へその下を凹まして
お腹に力を入れます
骨盤を立てるようにして
姿勢を整えます
写真のように
股関節から
半円を描くように
太股をほんの少し
外側に回します
やってみると
お尻が寄り合い
締まる感覚があります
※膝を痛めないようにするため、膝の向きはつま先と同じ方向で反らさず少しゆるめます
電車や信号待ちの時など
日常生活の中で直立姿勢で
ふと気づいた時
いつでも簡単にできます😀
そして
骨盤内の膀胱や子宮
などの臓器を
正しい位置に保ち
尿道を締めて
尿漏れを防ぐ役割の
骨盤底筋も
一緒に鍛えられます
外に張り出さずにスラッと
真っ直ぐな太股を目指したり
ヒップupにも効果的です😊
次回は
股関節回りの筋肉について
触れていきます😀
最後までお読みくださり、
ありがとうございます🥰
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