目標の心拍数を出してみる

心拍計をつけてトレーニングすると、目標の心拍数を

確認しながら、運動することができる。


でも目標の心拍数って？




脂肪燃焼の場合は最大心拍数の６５％～７５％の間で

トレーニングを長時間続けるのが理想である。


ランニングの場合はLSD（変な薬ではない）がよい。

ロング・スロー・ディスタンスっといい、

長い距離を、ゆっくりと時間をかけて走るという方法が脂肪が

燃焼しやすいといわれている


そんな自分の目標心拍数などを知ってみたくはないだろうか？

面白いサイトをみつけたので、ここから簡単に自分の目標とする

心拍数をわりだすことができる。


遊び程度にやってみてはいかが？

自分の心拍数を図ってみる

トレーニング結果の詳細

Polar FT80を使ったトレーニング結果を紹介しよう。

データーをPCに転送すると、こんな感じで表示される。



これは先週の土曜日のトレーニング結果。

距離は測定する機器をつけていなかったので、表示されていないが、


１週 3.5kmの公園を2週走って、1週 ウォーキングをしたときの結果。

トレーニング時間はもちろん、

最大心拍数や平均心拍数。

消費カロリーと、カロリーの中で脂肪の占めるパーセンテージも

表示してくれる。５９４キロカロリーを消費し、そのうちの２０％が

脂肪で、それも燃やせたということだ。





これが走っていたときの、心拍数のゾーン。

下からゾーン１、ゾーン２、ゾーン３となっていて、

ゾーン１は心拍数が137ｂｐｍ以下

ゾーン２は心拍数が152ｂｐｍ以下

ゾーン３はそれ以上の心拍数である。

これは私の個人的な心拍数のゾーンだから、人によって変わってくる。



私の目的はダイエットなので、あまり心拍数を上げず、脂肪が燃えやすい

ゾーンで長時間トレーニングしたことになる。




グラフで表すとこんな感じ。


最初は軽くジョギング程度だが、途中からペースを上げて走った。

そして最後に公園を1週ウォーキングした。

心拍数をみると、どういうトレーニングで、その効果も慣れた人ならすぐにわかる。



ポイントは無駄な強度でトレーニングをして、トレーニングした気になっていないことだ。

脂肪を効率的に燃やすためのトレーニング。

効率的に。

いい響きだ。

ダイエット効果でてるかも！？

ダイエットについて長文を書いていたら、

間違って消してしまった・・・



また今度書こう。。。

ダイエット、いい感じで進んでます

おなか周りが少しすっきりしたような



体重計に乗ったら




Yes！


マイナス１ｋｇ！

相変わらず食べているのに、減量成功



これで、ダンディに1歩近づいたか

年下の女の子には、デートかわされるが、

昨日、年上の女性からディズニーシーのお誘いがあった。



これについてはまた今度書こう。