身体も心もゆるめて本来の自分を取り戻し、快適で気持ちのいい人生を手に入れる

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01May
- 一日を気持ちよく過ごす
  今日から5月！自宅での勤務も長くなってきました。朝活を初めています。朝起きて何をするか、気持ち良く一日が始まるように習慣化していくようにしています。朝起きて、布団の中でゆるを行い（二度寝注意！笑）窓を開けて、空気の入れ替えをしながら床をお掃除。ドアノブやスイッチの消毒を済ませ、寝ゆるを行います。ここでまず一本高岡先生のDVDを見てトレーニング。それから必要な補助的なトレーニングを実施して、朝食。そしてblogを書いています。トレーニングができているととても調子がいい。時間を費やした分以上のリターンが得られます。前の日に今日何をやるべきかリストを書いておくのもおススメです。私のやった方がいいことは何だろう？と考えて書いておきます。このときに、私のこうなったらいいなと思う結果と、どうしてそれが得たいのかを考えて、そこから逆算してやった方がいいことを決めて行きます。そうでないとやること自体が作業になってしまいがちなんですね。ダイエットでも、資格試験の勉強でも、やろう！と決めて始めるのはいいけれど、やっていくうちに、何でこれやっていたんだっけ・・・・辛いなあ・・・と疑問がわいてきてしまうこと、ありませんか。だから何でやっているんだろう？と常に自分に問いかけることはとても大事です。そして辛い場合は見直していい！一度決めたらこれをやるべき！と書き続けても苦しくなるばかりです。そして少しづつでも続けること。自分のペースで、自分の時間を確保して続けて行こうと自分自身、私も思います。それから、必ずしも予定通り行かないことも多々あります（笑）そんな時でも一日を楽しく振り返るようにしています。皆さまの一日が素敵な日となりますよう！　私も今日できることを行ってまいります。
23Apr
- 自分の心に聞いてみる
  私は何がしたいんだろう？本当はどっちに行きたいの？人生の岐路だけではなく、日々私達は決断をして生きています。そんな時はあなたの心に聞いてみてください。頭で考えるのではなく、心に聞いてみるとこれがいいなあ、こうしたいなあと腑に落ちることがあると思います。「腑に落ちる」という言葉は体をともなっていますね。体と心は表裏一体。決して心だけでなく体から感じる言葉なんですね。テレビやＳＮＳからは色々な情報が流れてきます。とても有効な情報ももちろんあるけれど、あなたの求めている以上にたくさんのものが向こうから押し寄せてきます。少しスイッチを切って、ご自身の心と体に向き合ってみてください。そうすると私は何がしたいんだろう、私が求めているものは何なんだろう、そうだこういうことがやりたかったんだ　とすっと思い出すことがあります。書くことも大事ですね。なぜ私はこれをやっているんだろう、私はどうなりたいんだろう、ということを書きだすこともいいですし、ワクワクするやりたいことを書き出してもいいですね。今は外出自粛制限で、自宅にいる時間も取りやすいとき。自分の時間をあなたのために少しでも取ってあげてください。そして体に向き合うにはゆる体操は本当に最適な体操法です。体がゆるむと心もゆるみ、気持ちよさを味わうことで、あなたがやりたいことにも前向きに楽しく向かうことができ、またやりたいことを快適に、楽に行うこともできるようになります。まずは難しいことを考えず、ダラーと横になって寝ゆるの三点セットをやってみてください。気持ちよくリラックスして行うことで、ついつい続けてしまうようになりますよ。そうして一日の中に上手に取り入れて習慣づけていただければ幸いです。
16Apr
- 自宅で楽しく快適に！
  緊急事態宣言の発令で、外出も自粛されている方も多いことでしょう。私も可能な限り自宅で仕事をし、できるだけ外出は控えるようにしています。ヨガやフィットネスの教室なども、対面での指導から、ビデオや動画などオンラインの指導が多くなっていますね。私自身も打ち合わせなどはオンライン参加がほとんどとなっています。自宅にこもりきりで運動不足になりがちで、家ででのトレーニング用にとヨガマットやトレーニング機器、トランポリンなども売れているそうです。今こそゆる体操を家で多くの方にやっていただけたら良いのに！と心の底から思っています。ドタバタ音がすることもなく、ラクチンで快適で、効果もあって、やったら元気になる、やりはじめるのに気力を使わない、まさに究極のローコストハイリターンなトレーニングです。気持ちが良くてついついやってしまう、というのは嬉しいですよね。体操やトレーニングをやってぐったり、疲れてしまってそのあとの家事や勉強、仕事の効率が悪くなってしまう・・・なんてことはありません。脳や体の疲労をとって、やる前より元気に、すっきり、気持ちよく快適になるのがゆる体操です。続けていくと普段の体使いも改善され、代謝も良くなりみずみずしく若返ります。ここのところ、オンラインで指導はしてくれないの？と友人から言われることが多く（汗）皆様にお届けできるようにしようと思っています。準備を進めていきますね！
05Apr
- 普段から準備する
  こんにちは！自宅で過ごす時間が増えていらっしゃる方も多いのではないでしょうか？このところゆる体操創始者の高岡英夫先生の映像を見ながらトレーニングを続けています。指導員になってももちろん毎日のトレーニングは重要です。私もそうですが、多くの指導員が毎月創始者の高岡英夫先生の講習会を受講しています。今回の新型コロナ拡散防止対策にて、3月、4月の対面での講習会が中止となり、代替えビデオ授業となったのです。映像なので繰り返し見られるという、実は貴重な機会・・・ビデオ映像を見て改めて思いました。毎日のトレーニング、稽古の積み重ねで今がある。継続していく素晴らしさ。人間の能力、身体意識を解明し研究し、上達・習得ができるようトレーニング法として開発し、一大体系にして発表、私達に教えてくださっている。　見事なトレーニングビデオでした。武術家ってやはりすごい・・・平常時から災害時や緊急時に備えて体も心も環境も整えておく。　現代では人を殺傷したり、事件に巻き込まれてケガをしたり命を落としたり、いわゆる武術の技は現実生活ではほとんど使わないですし、逆に、一生使わなかったな、となった方がいいわけでもあります。非常時に備え鍛錬するけれどそれらを実践で一生使わないかもしれない、その方が良いという現状で淡々と毎日を過ごしていく・・・緊急時に備えて毎日鍛錬していく、日常生活自体が鍛錬という心構えなんですね。また現代においては戦争や争いごとだけではなく、災害や、細菌や今回のようなウィルスにも戦っていく必要があります。でも、いついつまで、という締め切りがないとそれに向かってモチベーションやトレーニングやパフォーマンスや仕事をまとめていく、というのは難しくないですか？一流のスポーツ選手でさえ、オリンピックとか、ワールドカップとか世界選手権とか、期日が決まってゴールの設定があり、目標を持ってトレーニングをされています。私達でしたら資格の試験とか、武術の昇段試験とか、舞台などの発表や公演とか、ビジネスをされている方でしたらプレゼンだとか企画発表だとか。私などからすると、ゴールや締め切りが明確にあるということは、ありがたいな、と思います。締め切りが設けられると、それに向かって努力ができます。また期日が決められて試験や発表があるといったんはどこかで区切りをつけられます（笑）ゆる体操は簡単でラクチンな体操ですが、続けていくとより深い効果が得られ、専門種目の上達、能力向上にも役立ち、いわんや体操自体をトレーニング法として明確に上達していくことができるようになります。武術家で運動科学者の高岡先生が創られたから、トレーニングを通して上達していく、いくらでも上達できるトレーニング法を創り出された、ということも言えるのではないでしょうか。ビデオを見て思ったのは、本当にベースのことが大事だということ。ゆるむこと、ゆるむようにできること、センター、手のさすり、「立つ」ということの中身、ゆるんで立ち上がるセンターに身を任せること。一つ一つに取り組んで取り組み続けて上達して積み重ねていく。理論も方法論も明確にあって、あとは正しく楽しく行うだけ。・・・というわけで、今日も寝ゆる黄金の三点セットを行います。手もさすって手首スリプラ体操を行います。ダラーっとして気持ちよく。脳疲労を取るために脳幹モゾも行います。毎日行う体操を、効果の高いものに、リターンが大きく得られるように上達して行きます。みなさんも、気持ちがいい、これが好きだな、という体操を、「効くなあこれ～！」となるようにダラーとしながら行ってみてください。だけれど、やりすぎは禁物です。夢中になりすぎて長時間やったりしないでくださいね。決して長くやることや頑張ることが良いことではありません。また上達してくると、短い時間で沢山の効果が得られるようになります！「気持ちいいなあ」と思うご自身のペースで、どうぞ続けてみてください。ゆる体操やゆるのトレーニングで、みなさんの体も心も楽で気持ちの良いものになりますよう！
22Mar
- 継続するコツ！
  新型コロナ拡散防止対策のため、外出を控えていらっしゃる方も多いことと思います。私もこの一週間に4件の勉強会があったのですが、内3件はオンライン勉強会でした！やっぱりオンラインが多いですね～　でもどれも楽しい会ばかり！これからも続けて行こうと思います。「継続する」ことってやはり大事ですね！blogでも日記でもトレーニングでも、継続すると良いのだとわかっていても、なかなか継続しない・・・　やれば良い結果が得られると思っていても忙しさにかまけてついつい後回しにしてしまい途中で止めてしまう・・・継続するコツって何？！　と自問自答してしまうこと・・・ありませんか？私も新しく初めても忙しさにかまけて続かないことがあって、、、（汗）毎日続いていてすごいな～と思う方々に、教えていただきました。「毎日少しづつやること！」時間があったらやろう、と思っているといつまでも始まらない！1分でもいいので何かやる　習慣化していくことまずは「1分やってみよ♪」　そう、「やってみよ♪」の最初の一歩が大事なんですね！最初の一歩、行動に移すことができれば始められる、そして「1分やってみよ♪」と始めることで、5分、あれ、10分やってる・・・　となるんですね。だから、楽しそう、ワクワクする、自分のやりたいと思ったことは「まず、やってみよ♪」と初めてみましょう！そして楽しく続けること！ホント、楽しくないと続かないですよね～私もブログを楽しく、ワクワク続けて行きたいと思います！もちろん、トレーニングも続けて行きますよ～　皆さんも、やりたいな～と思っていることがあったら、まずは「1分やって、みよ♪」と始めてみることをお勧めします。
05Mar
- 体がゆるむと心もゆるむ
  新型コロナ拡散防止対策の影響で、たくさんのイベントや大会、公演やコンサートが中止・延期となっています。私の劇団も3月公演を控え稽古中でしたが、協議の結果、中止とさせていただくこととなりました。　また、運藤総研主催のゆる体操教室や講習会も3月中の中止が決定となりました。　教室で皆さんにご指導ができませんが、ゆるのトレーニングを家で続けたり、体をゆるめることの大事さをお伝えする、など、今できることをコツコツと進めて参ります。　不要な外出を控えて、自宅で過ごされる方も多いことと思います。ご自宅でできるオンライン学習やフィットネスなど、取り組まれている方も多いことでしょう。　そんな時こそまさにゆる体操がおススメです！　ドタバタ家で音も出ず、寝転がったり、椅子に座ったり、立ったまま小スペースでできる簡単で楽チン、そして本当に気持ちがいい体操です。　テレビや新聞、ネットでも新型コロナのニュースがたくさん飛び込んできます。もちろん情報を入手することは大事だけれど、ニュースばかり見て不安になってしまっては心も体も固まってしまいます。　まずは手や体を気持ちよくさすりましょう。胸全体を気持ちよく気持ちよくさすることで、呼吸も深くなり、緊張も取れてきます。そして寝ゆるの三点セット！ダラーとして行って行きましょう。こういう時こそ自分を大事にする時間を少しでも取って、継続して行ってくださいね。本当に体がゆるむと心もゆるみます。ストレスを解消し、免疫力をアップして、この時期を乗り切って行きたいと思います。
05Feb
- 緊急でないが重要なコト
  1月も終わって早2月！3月の公演に向けて怒涛の毎日を送っています。仕事に家事に劇団の稽古に指導にとやるべき事がたくさん！　ついつい目の前のこと、緊急のことを先に片付けねばとなりがちです。また、疲れてしまうとついつい急ぎでもなく重要でもない、例えばテレビをなんとなーく見てしまって時間が立ってしまう。こういう時間をコントロールすることが大事。　「緊急でないが重要なコト」これを後回しにしないようにしましょう。　それには先に計画してスケジュールを先に入れる。そしてその時間を死守する。行動計画を立てて実行する。　この「緊急でないけれど重要なこと」の時間を増やすと、「緊急で急いで対応しないと行けない」ことが減ってくるそうです。　あらかじめ先に先にと予定が進められるんですね。先日の仲間との報告会でこの話をしていただいたのですが、私は改めてこれは仕事のことばかりではないな、と思いました。　　自分を大事にしよう、自分が良くなれば周りも良くなると、私は常にお伝えしています。自分の体を整える、ゆるめて疲れを取って快適に、自然の力を取り戻していく、この時間は　一件緊急ではない時間のように思えます。でも身体は疲労をためていて、それに気が付いていないことがたくさんあるんです。表面に出てきた場合はもうすでに緊急だったし、黄色信号が発せられていると言えますね。だから緊急には見えないけれど、とても重要なことして、体をゆるめる時間を少しでも、そして日常の中に取っていきませんか？　仕事のこと、家庭のこと、〇〇のこと・・・、意識がそっちへ行ってしまうのはもっともです。でも、夜寝る前、朝目が覚めた時、ベッドや布団の中でまず5分でも、自分の体を大切にする時間を取りましょう。具体的に何をすればいいか、迷う必要はありません！基本の寝ゆる黄金の三点セット、これから始めてみませんか？ダラーとして楽に気持ちよく、ついつい続いてしまう、効果が高い、これこそまさに習慣化していける快適メソッドです。
16Dec
- 頑張っている自分に気づく
  「頑張らないでやるって、ギュッと力を入れて筋トレや運動をしていたのを、力を抜いてリラックする、ということだけだと思ってたんですよね～」先日ゆる体操の継続指導を行っている生徒さんがおっしゃいました。もちろん、力を抜いてリラックスできる、というのはすごく大事ですね。でも、もっとそれ以上に、私たちは無意識レベルで頑張ってしまっています。その、無意識に頑張っている自分に気がつく、ということは本当に大事です。ゆる体操を行っていると、「え、これも頑張っていたということなの？！」ということに出会うことがたくさんあります。人には思い込みや無意識にそうなっていることがたくさんあって、それはなかなか自分一人では気が付かないものなんです。ダラーとして気持ちよくゆる体操を行うことで、それにだんだん気が付いていきます。力が入っていることにまず気が付き、なかなか抜けないな、ということに気が付き、こんなところも頑張っているのか、ということに気が付き、この動かし方は頑張っていたんだということに気が付き、ゆるむようにやっていたはずなのにゆるんでいなかった、ということに気が付き、まだまだどんどん抜ける、ということに気が付き、力が抜けると楽に身体が動くんだということに気が付き、抜けることで使い方が変わって、インナーマッスルが使えるようになるんだと気が付き、ああ、「ダラーが足りなかったんだ」ということに気が付き・・・・それにはなんといっても、「身体が緩む気持ちよさを味わうことが大事」です。脳がその気持ちよさを味わうと、その気持ちよさを求めて、身体の使い方が徐々に変わっていきます。それは快適で楽で、実は高度な身体の使い方なのです。そしてその感覚は、力を入れて頑張る、という今までどこかで経験してきた「やっている感」では全くない、全く違う感覚なのです。まずは寝転がってダラーとして、寝ゆる三点セットをやってみてください。これは気持ちがいいい！となったらその気持ちよさにひたってぜひお続けください。でも、夢中になってやっていると、うっかり筋肉を「ほぐそう」と頑張っている自分に気が付かれるかもしれません。そうしたらまた「ダラー」と行ってくださいね。
09Dec
- 〇〇しながら気持ちよく行う
  「まず自分を大事に　自分が良くなるようにしましょう！」と　お伝えしましたが、やっぱり仕事もあるし家庭のこともあるし子供の世話もあるし・・・　まとまって時間が取れない！と思われるかもしれません。新しいことを生活の中に入れて行うには、まずすでに習慣化していることの中に入れこんでいくとスムーズに行うことができますね。私はまず朝起きたらベッドでモゾモゾ・・・　腰モゾなど寝ゆるをやって・・・洗面台に向かっているときにクネクネ・・・腰クネや肩ユッタリなど・・・フローリングを掃くときにゆるむようにゆるむようにつぶやいて・・・踵クルなど・・・部屋の中を歩きながらも身体をさすったりゆすったりして「気持ちよく」ゆるめますこのように、いつも朝行っているものの中に組み込んで、何かをしながら行えるようにしています。そしてパソコンに向かいます。私は、「身体をゆるめること、脳と身体の疲労を取ること、自分をまず大事にすること、自分が良くなると周りの人も良くなる、それにはゆる体操がおススメで、でもまだ知らない人に届けたい！」と思ったときに、朝、椅子に座る時間、最初の時間にまずｂｌｏｇを書くことに致しました。これで椅子に座って行う「椅子ゆる」、脳疲労を取る体操も一緒にできます。頭もスッキリ、身体もゆるめて、書くことがワクワクするように。　そして今日一日が気持ちよくスタートできるように。わざわざ体操を行うまとまった時間が取れない！そんな忙しい毎日を送っていらっしゃる方は、寝ながら立ちながら椅子に座りながら、　何かをしながらできるゆる体操を生活の中に取り入れてみてください。「これをやらなきゃ！何回やろうと決めたから！」と頑張ってノルマを作って行うのではなく、楽しく楽に生活の中に入れてくださいね。身体がゆるむ気持ちよさを味わうと、ついつい何かを行うときにゆる体操をやっている自分に気が付いてしまうと思います。
08Dec
- 自分を大事にする
  毎日の仕事に家事、お子さんの送り迎えや食事、今度はご主人の食事、掃除や洗濯。もっと自由に好きなことをやりたいけど時間が取れない。忙しい毎日を送って、疲労もたまり体の不調も抱えている。でも頑張らなきゃ。本当にたくさんのことを抱えながら毎日を忙しく過ごされている女性の方が多いなあと思います。わかります、私自身も同じです。毎日の仕事に演劇活動に、その時間を当てるだけではなく公演や試験のために勉強や研究もする必要がある。もちろん家事もあるし家族との時間も大事にしたい。どれもこれも押し寄せてくると、考えることもなく必要に迫られて動かされている、目の前のことを精一杯処理しているだけでなあんにも好きなことをやれていない自分がいる。自分のことが後回しになっている。そこで、「ええい！好きなことをやるぞー！」と休みを取って、その休みの一日、家族や友人と会っていても、その時間は楽しいのですが、なんだか身体が疲れてだるかったり眠かったり。ゆる体操に出会う前は本当にそうでした。自分を大事にする、というのは、好きなことをやる、というだけでなく、まず根本の、「自分」という「身体」を大事にする、ということがまさに大事なんですね。身体が実は悲鳴を上げているのに、気が付かずさらに頑張ってしまっている。身体や脳に疲労をためているんです。そしてまだまだ本人が自覚していない疲労もあるんですね。　体操をやって疲労を取り除いていくことで「自分を大事にする」ことがどういうことなのか、そして無意識に頑張ってしまっている自分にいろんな局面で気が付いていきました。まず自分を大事にしましょう。「自分」がゆるんで気持ちよく毎日を過ごせるようになると、あなた自身の健康や美しさや能力が高まり、必ず周りの人にも良い影響を与えて周りも変わってきます。それには多くの時間や難しいことは必要ありません。寝る前に、朝起きる前に、すきま時間に、家事をしながら仕事をしながらできる、ラクチンで気持ちの良い体操がたくさんあります。電車の移動時間に座ったままできるものもありますよ～。日常の身体のベースが上がれば、より快適な毎日を送ることができます。　「さあ、やらなきゃ！」と決意を固めてノルマをつけてやるものではなく、何となく、思いついたら、「やってみよ！」となる、それより前に考える間もなく「ついつい」やってしまう。身体が快適さを求めて「自然に」やるようになる、そんな「体操」が「ゆる体操」です。そして何より効果が高い！まさに「ローコストハイリターン」。努力、気力というコストが低く、結果・効果が高い。忙しい毎日を送っている方には特におススメです。

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