紙と鉛筆で出来る
書き込み式のワークが好きです。
、
エクスプレッシブライティング（Expressive Writing）は
何年もやっているし、効果あると感じています。
紙に今感じている事を、書くだけで、不安、怒り、イライラが落ち着く気がする。
文字によって、自分の思考を客観視出来るし
頭に来たことや、イライラなどの感情に気づき
思考スイッチの切り替えができるからです。
書き終わったあと、あーーーばっかみたい！って思えたり
まだ、そうなっていないのに、勝手に不安作って不安になってるーと気がつくし
ジェネリックユーとかメタ認知になるんだけれど、
書いたもの、イライラとか、あり得ないこと言われたとか、嫌みな行動態度をされたなど、
感情や体験を、一般論、第三者目線の小説風にして、
感情や体験を冷静に見る事が出来、見直せる、そして見いだせるから、気がつける。
また、同じ事を思い出しても、すぐに感情を切り替えることが出来る。
だらだら何時までも、イライラ、ムカムカ、しないのは、本当に楽！
書いているうちにふと、やってみたいこと、気になる事、が出たら
曼荼羅チャートにすれば良いし。
エクスプレッシブライティングはおすすめです。