市川ボーイズの練習に午前だけ行ってきました!!
昨日は午前中がトレーニング！
私の主戦場です♪
まずはウォーミングアップ。
いつものやり方に股関節を使うウォーミングアップを入れ、
まずはラダーでSAQトレーニング！
ここではいつものラダートレーニングに
SAQではないですが、
片足のトレーニングを入れ、股関節の使い方の練習。
そしてメインの筋トレ！
今日はビッグスリー！！！
ビッグスリーとは
スクワット・デッドリフト・ベンチプレス
のことで、
大筋群を鍛える為の大事なトレーニング。
しかも体幹を使わないと正しい姿勢で出来ない為
体幹のトレーニングにもなります!!
しかしダンベルやバーベルがないので
そこは工夫で♪
ペアを組み、徒手抵抗で負荷をかけました。
徒手抵抗とは動きに対して手で抵抗をかける方法です。
トレーニングをしている選手の動きを
バーベルやダンベルなどの代わりに手で
邪魔をするような形で抵抗を加えます。
下半身は『スクワット・デッドリフト』に
（この２種目は特異性を考えワイドで実施）
『スプリットランジ』を加えて
大・中臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群
を刺激！
まだ脚を使ってしまう子が多いので
フォームチェックをしながら、
股関節を使い、臀筋・ハムストリングスを使えるように。
そうすると…
『ケツいて～！！(ToT)』
という叫び声が聞こえてきます(笑)
Good job!!
そして上半身は『ベンチプレス』の代わりに
『プッシュアップ』
いわゆる『腕立て伏せ』です。
以前のブログで触れましたが
プッシュアップ（腕立て伏せ）は
大胸筋がメインのトレーニングです！
しかし質問をしてみると
『腕のトレーニング！』
と…
想定内ですが…(笑)
『腕立て伏せは大胸筋のトレーニングです!!』
と言うと
『えっ!!Σ(゜Д゜)』
と、最高のリアクションでした(笑)
名前のせいですかね…腕立て伏せ(￣▽￣;)
お尻などを使わずに、体幹を使いながら行うと
_<)』
と、またまた最高のリアクションが(笑)
ちなみにプッシュアップは徒手抵抗なしで
充分効いていました。
また全てにおいてお互いにフォームチェックをさせ
自分達でも正しい形に導けるように意識しました。
これはとても重要で
何が正しいのかが理解できていなければ
そのトレーニングの効果は得られず
場合によってはケガのリスクが上がってしまいます！
逆に理解が高まれば
効果も高く、ケガのリスクも下げられます!!
小学校・中学校ではこう言ったトレーニングは習いません。
またプロスポーツ選手でも正しい姿勢や動きを知らずに
トレーニングをしている場合もあります！
技術練習に時間を割くことももちろん大事ですが
是非、筋肉の使い方を練習する時間も作ってあげてください!!
正しいトレーニングの指導ご希望の方は
takashiro.yamamoto@gmail.com
http://concept-of-training.jimdo.com
までお問い合わせください。
Android携帯からの投稿
昨日は午前中がトレーニング！
私の主戦場です♪
まずはウォーミングアップ。
いつものやり方に股関節を使うウォーミングアップを入れ、
まずはラダーでSAQトレーニング！
ここではいつものラダートレーニングに
SAQではないですが、
片足のトレーニングを入れ、股関節の使い方の練習。
そしてメインの筋トレ！
今日はビッグスリー！！！
ビッグスリーとは
スクワット・デッドリフト・ベンチプレス
のことで、
大筋群を鍛える為の大事なトレーニング。
しかも体幹を使わないと正しい姿勢で出来ない為
体幹のトレーニングにもなります!!
しかしダンベルやバーベルがないので
そこは工夫で♪
ペアを組み、徒手抵抗で負荷をかけました。
徒手抵抗とは動きに対して手で抵抗をかける方法です。
トレーニングをしている選手の動きを
バーベルやダンベルなどの代わりに手で
邪魔をするような形で抵抗を加えます。
下半身は『スクワット・デッドリフト』に
（この２種目は特異性を考えワイドで実施）
『スプリットランジ』を加えて
大・中臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群
を刺激！
まだ脚を使ってしまう子が多いので
フォームチェックをしながら、
股関節を使い、臀筋・ハムストリングスを使えるように。
そうすると…
『ケツいて～！！(ToT)』
という叫び声が聞こえてきます(笑)
Good job!!
そして上半身は『ベンチプレス』の代わりに
『プッシュアップ』
いわゆる『腕立て伏せ』です。
以前のブログで触れましたが
プッシュアップ（腕立て伏せ）は
大胸筋がメインのトレーニングです！
しかし質問をしてみると
『腕のトレーニング！』
と…
想定内ですが…(笑)
『腕立て伏せは大胸筋のトレーニングです!!』
と言うと
『えっ!!Σ(゜Д゜)』
と、最高のリアクションでした(笑)
名前のせいですかね…腕立て伏せ(￣▽￣;)
お尻などを使わずに、体幹を使いながら行うと
_<)』
と、またまた最高のリアクションが(笑)
ちなみにプッシュアップは徒手抵抗なしで
充分効いていました。
また全てにおいてお互いにフォームチェックをさせ
自分達でも正しい形に導けるように意識しました。
これはとても重要で
何が正しいのかが理解できていなければ
そのトレーニングの効果は得られず
場合によってはケガのリスクが上がってしまいます！
逆に理解が高まれば
効果も高く、ケガのリスクも下げられます!!
小学校・中学校ではこう言ったトレーニングは習いません。
またプロスポーツ選手でも正しい姿勢や動きを知らずに
トレーニングをしている場合もあります！
技術練習に時間を割くことももちろん大事ですが
是非、筋肉の使い方を練習する時間も作ってあげてください!!
正しいトレーニングの指導ご希望の方は
takashiro.yamamoto@gmail.com
http://concept-of-training.jimdo.com
までお問い合わせください。
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