5/9
朝
・さば缶 1/2缶 味噌煮 70g -たんぱく質11.2g 炭水化物3.3g
・納豆2パック -たんぱく質13g 糖質 6.8g
・味噌汁(大根、玉ねぎ、人参
・ナス 黒酢蒸し焼
・サラダ
・大根梅和え
・小さめおにぎり一つ
昼
卵二個スクランブルエッグ 塩
サーロインステーキ用肉 125g 脂身控えめ 塩
ルッコラサラダ オリーブオイル塩
味噌汁
夜
・さば缶 1/2缶 味噌煮 70g -たんぱく質11.2g 炭水化物3.3g
・牛モモ肉の水菜巻き
・ツナとスライス玉ねぎルッコラのサラダ
酢とオリーブオイル
・海老ホタテしめじのニンクオリーブ焼 #半分
・卵一個
・味噌汁
・マグロのお刺身 #少し
昨日は、初めてのトレーニング。
初めに食事の説明を受け
次に
時間も短かったから下半身のみ。
どうだったかというと、、
やあああ
しんどかった。。。
下半身だけなのに(°⚪︎°)笑
やってる時は
まだ慣れないから
呼吸もちゃんと整わなくて
んーって踏ん張ったりするから
やってくと段々酸欠になって
頭がぼーっとしたりした。
酸欠になる理由は
呼吸が乱れる
血液量か足りない？
とかあるらしい。
たぶん
血液が鍛えてる筋肉に回るから
脳への血流がわりかし下がるとかね
スクワット 機械をつかっての
・太ももが床と平行になるように。
・目線は上をむく。
下を向くと猫背になり腰に負担がかかる
・つま先はまっすぐに。
・上にあげたときに息を吐く
・肩と胸の間の筋肉が痛くなるのはやり方を間違えて痛めてるんではなくて普段使わない筋肉が伸ばされて痛くなってるみたい
エアスクワット
・上に行ったときに息を吐く
・なるべく早く
・追い込みをかけるため
重りをもって内股鍛えるスクワット
・前のめりになってしまわないように
腰を痛める 効果的にならない
・直角平行になるように
・1秒とめると負荷かかる
・膝が内側に倒れないように
これ最後
力が入らずもうやばかった
踏ん張れない感じ
帰り足置いて帰っていいですよって。笑
でもそのくらい足がおかしかった。
階段が降りれない。
普通に歩けない。
膝を曲げてそのあと踏ん張って伸ばすのが難しいというか。
けど、
筋トレ後が
有酸素運動して脂肪燃焼の効果がよりあるということで
帰ったら頑張って25分のウォーキング
これは息が少し上がるぐらいらしい。
週三回くらいで。
あまりやると疲れてしまう。
今
翌日の夜だけど
足の筋肉痛はやばいままで
階段未だに普通に降りれないし
歩けても走れない。
週2回というのは
筋肉回復のためにも大切な間隔なのかもなって。
食事も飽きそうだし
なんか
たんぱく質食べなきゃいけないって思うと
今からしんどく感じている。
今日は
トレーナーに三食の写メを送ったので
とりあえず
返事を待ちます。
2ヶ月
頑張る
朝
・さば缶 1/2缶 味噌煮 70g -たんぱく質11.2g 炭水化物3.3g
・納豆2パック -たんぱく質13g 糖質 6.8g
・味噌汁(大根、玉ねぎ、人参
・ナス 黒酢蒸し焼
・サラダ
・大根梅和え
・小さめおにぎり一つ
昼
卵二個スクランブルエッグ 塩
サーロインステーキ用肉 125g 脂身控えめ 塩
ルッコラサラダ オリーブオイル塩
味噌汁
夜
・さば缶 1/2缶 味噌煮 70g -たんぱく質11.2g 炭水化物3.3g
・牛モモ肉の水菜巻き
・ツナとスライス玉ねぎルッコラのサラダ
酢とオリーブオイル
・海老ホタテしめじのニンクオリーブ焼 #半分
・卵一個
・味噌汁
・マグロのお刺身 #少し
昨日は、初めてのトレーニング。
初めに食事の説明を受け
次に
時間も短かったから下半身のみ。
どうだったかというと、、
やあああ
しんどかった。。。
下半身だけなのに(°⚪︎°)笑
やってる時は
まだ慣れないから
呼吸もちゃんと整わなくて
んーって踏ん張ったりするから
やってくと段々酸欠になって
頭がぼーっとしたりした。
酸欠になる理由は
呼吸が乱れる
血液量か足りない？
とかあるらしい。
たぶん
血液が鍛えてる筋肉に回るから
脳への血流がわりかし下がるとかね
スクワット 機械をつかっての
・太ももが床と平行になるように。
・目線は上をむく。
下を向くと猫背になり腰に負担がかかる
・つま先はまっすぐに。
・上にあげたときに息を吐く
・肩と胸の間の筋肉が痛くなるのはやり方を間違えて痛めてるんではなくて普段使わない筋肉が伸ばされて痛くなってるみたい
エアスクワット
・上に行ったときに息を吐く
・なるべく早く
・追い込みをかけるため
重りをもって内股鍛えるスクワット
・前のめりになってしまわないように
腰を痛める 効果的にならない
・直角平行になるように
・1秒とめると負荷かかる
・膝が内側に倒れないように
これ最後
力が入らずもうやばかった
踏ん張れない感じ
帰り足置いて帰っていいですよって。笑
でもそのくらい足がおかしかった。
階段が降りれない。
普通に歩けない。
膝を曲げてそのあと踏ん張って伸ばすのが難しいというか。
けど、
筋トレ後が
有酸素運動して脂肪燃焼の効果がよりあるということで
帰ったら頑張って25分のウォーキング
これは息が少し上がるぐらいらしい。
週三回くらいで。
あまりやると疲れてしまう。
今
翌日の夜だけど
足の筋肉痛はやばいままで
階段未だに普通に降りれないし
歩けても走れない。
週2回というのは
筋肉回復のためにも大切な間隔なのかもなって。
食事も飽きそうだし
なんか
たんぱく質食べなきゃいけないって思うと
今からしんどく感じている。
今日は
トレーナーに三食の写メを送ったので
とりあえず
返事を待ちます。
2ヶ月
頑張る