ベッドサイドリハ
2020.09.08 咽頭がん、食道がん告知2021.01.12 食道がん手術（食道亜全摘出術・胃管再建術）2021.10.19 自宅で転倒し救急搬送2021.11.19 入院中（汎血球減少症等）2021.11.25 退院予定誰にも何の参考にもならないだろう自己満足 投稿！！閲覧注意！！足の筋力を上げたい&維持したい僕。食道がん術後から今に至ってやってるベッドサイドリハの一部をご紹介キャッ（担当PT、OTに教わった動きをルーティーン化 してるだけ。 都度の体調等により回数・内容は調整。 正しいやり方等はセラピスト等専門家へ お尋ねを）注）今回は現状の僕が下半身中心のリハビリ の為上半身、嚥下の分は丸ごとまとめて すっ飛ばしてます①起立。片手は必ずどこかに捕まって 太腿上げ腰の高さまで 左右✕50回（足は床につけないギリでまた持ち上げる）②アキレス腱伸ばしみたいな態勢に なって、伸ばした後ろの足の踵は 床につけたまま、曲げてる前足に 徐々に体重をかける。（筋が伸びて痛いけどここではまだ泣かない 後ろの足の踵が床にベッタリついてるかを 意識する） 両脚それぞれ20秒間キープ③両脚をガニ股に広げて（恥ずかしが らない）、右肘を曲げて左太腿に クロスするように近づける✕20 逆もね（相撲で言う股割りみたいな効果なのかな？ 股関節の可動域を広げてケガしにくいとか）【ここからはベッドに腰かけて】④踵をつけたままつま先をペタペタ 上下に30回。 両脚交互に３セット（両脚各90回）⑤④の逆。つま先そのままで踵を ゴツゴツ30回。 両脚３セット（僕は良くこの時にゴツゴツのリズム保て なくて変な感じになる。自分の体がそう じゃないような変な感覚）注）④⑤は早朝とかペタペタ、ゴツゴツが 意外と響くので、周りに迷惑にならない ように靴下履いてやったりしてた⑥片脚を上げて真っ直ぐ90度に伸ばす。 この際つま先は出来るだけ上の方。（天井というか自分の体の方？） 僕はこの時足の裏側の筋がとてつも ない悲鳴をあげます ぎぃやァァァああ！！ 30秒キープ（好きな人は何分でも） そのまま足首を時計回りに30回転。 続けて反時計回りにも30回転（足上げたままね） もう片方の脚も同じく。 うぎゃあァァァああっ！！ これを各脚で２セット。この後は手で足首ぐりぐり回してあげて足裏をヘパリンとかでマッサージして一段落（調子いい時はそのままウォーキング）いつもは、これに上半身と嚥下リハ入れて20 分くらいかなあこんな感じですけど、何か？？
