私がやっている入眠前の瞑想です
まず心地の良い光、または真っ暗にして
心、脳、体を休ませてあげること
一日のなかで考えた事、色んな感情を
心の中をお掃除するような感覚で
少しづつ雑念を手放していくように
ネガティブな感情は特に手放していくこと
今日も一日おつかれさま。と
自分自身に心の中で言ってあげる
心を柔らかくするような気持ちで
リラックスすると
顔や体の筋肉も柔らかくなっていく
眠れなくてもいい
脳を休ませてあげよう
心を休ませてあげよう
そのくらいの気持ちで横になって
体を楽にすると
少しづつ穏やかな気分になってくる
体の不調で眠れない時は
それに抵抗しようとしない
『全ての事は過ぎ去る』
それだけ思えることが出来たら十分
まあこれでも眠れない時は眠れません
笑
笑こまり