子どもが学ぶ“エネルギー”
先週末、SSSスポーツプラザ吉敷さんのスマイルフェスタに参加し
子どもたちと一緒に“ラムネづくり”のワークショップを行いました
材料を混ぜ、ギュッと丸めて、かわいい形に仕上げていく子どもたち。
できあがった“ラムネ”は、口に入れるとシュワっと溶ける不思議なおやつです
こうした“実験系のおやつ”は、食べものの仕組みや変化に興味を持つ絶好のチャンス。
「なんで泡が出るの？」
「サラサラなのに固まるの？」
そんな素朴な疑問は、立派な“食育”です。
スポーツを頑張る子にとって大切なこと
運動すると、
✔︎ 体温が上がる
✔︎ エネルギーが使われる
✔︎ 集中力が落ちやすくなる
だからこそ、練習の前後には“エネルギー補給”が必要です。
ラムネに含まれる砂糖（ブドウ糖）は、
短時間で脳と体に届きやすいエネルギー源となります。
テスト前にチョコやタブレットをかじりたくなる理由も同じです。
ただし——
食べ過ぎは禁物
砂糖が悪いのではなく、
▲ タイミング
▲ 量
▲ 頻度
が大事なんです！
運動前後の“少量”なら味方になりますが、
習慣的な摂りすぎは食欲バランスを崩したり、夜ごはんが入らなくなることも。。。
食べ物は「敵・味方」ではなく、使い方で性質が変わりますよ
今回のワークショップでよかったこと
・子どもが自分の手で作る楽しさ
・材料を見る視点が芽生える
・「運動と栄養はつながっている」気づき
そして保護者の方からも
「食事とスポーツがつながっていて勉強になりました！」
「コツがあって大変でしたが（笑）また家でもやってみます！」
という声をいただき、とっても嬉しかったです
家庭でできる“運動前ちょこっと補食”3選
１）バナナ半分
２）小さめのおにぎり（塩だけでもOK）
３）ヨーグルト
どれも消化に負担が少なく、さっと使えるエネルギー源。
小学生でも準備しやすいのがポイントです
まとめ
・やってみる食体験が、食育になる！
・砂糖は使い方次第でスポーツの味方！
・運動×食事は“セット”で考えると伸びる！
子どもにとって、「わかった！」という小さな成功は
自信の芽になります🌱
ポーツ向けの食事相談、受付中です
・試合前に何を食べればいい？
・夜練後はどれくらい食べさせる？
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