コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
＂やつれる＂と＂やせる＂は違う
言葉のままですが、やつれるとやせるは違います。
辞書で調べると
【やつれるとは…】
病気や心配事などのためにやせ衰える
【やせるとは…】
体の肉が落ちて細くなる
とあります。
ダイエットをする場合、目指すところは人それぞれあると思いますが、体の肉（脂肪）を落として細くなる事が出来たらいいですよね。
ですが、まわりから心配されるくらい、やせ衰えてしまっている人もいます。
このやつれる状態は、食事の量と質に問題があります。
ダイエットだー。
と食事の量を過度に減らすと、必要な栄養が不足し、筋肉まで削ってしまう事になります。
大切なことは以下のポイントです。
●筋肉を出来るだけ落とさないようにする
●筋肉をつける運動をする
筋肉を出来るだけ落とさないようにする為には、たんぱく質を多く摂取します。
１日のうちに体重あたり１ｇ以上を目指します。
体重６０ｋｇであるならば、６０ｇ以上のたんぱく質を摂りましょう。
とは言え、どの食材に、どの料理にどれくらいのたんぱく質が含まれているのか分からないと思います。
ネットで【食べるメニューや食材 カロリー】と検索すればおおよその情報は得られます。
完璧ではないにしろ、まずはおおよその数値を把握してみましょう。
筋肉をつける運動は、筋トレが必要です。
家でできる効果のある筋トレは
①腕立て伏せ １０回できるように。
大きい胸の筋肉と二の腕を鍛えます。
②ワイドスクワット １０回×３セット
お尻と内ももの筋肉を鍛えます。
地味なことですが、コツコツと！
毎日ではなくても、筋トレは週２〜３回を目指してやってみましょう。
他にも鍛えたい場所、引き締めたいことがありましたらコメントや質問箱に質問を送って下さい。
宜しくお願いします。
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