コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
昨年頃から女性のヒップトレーニングというのがトレンドになってきていますね。
女性がお尻を鍛えるメリットとして
●姿勢が良くなる
●腰痛の予防
●見た目が良くなる
●運動のパフォーマンスが上がる
があげられます。
女性に多い反り腰姿勢。
お尻や腹筋が弱いと、骨盤が本来の位置より前に傾いて反り腰になります。
その反り腰の場合、腰に過度に負荷がかかってしまいますので、腰痛が出やすい身体になります。
見た目の効果として、お尻の筋肉を鍛えていくと、お尻が引き上がり脚が長く見える事も期待されますね。
後は、運動中もしっかりお尻まわりの股関節を上手く使えるかどうかで、怪我をしにくい身体になります。
走る、ジャンプ、横へのステップなどもお尻が重要な役割を担っています。運動のパフォーマンスを上げるためにもお尻を鍛えるのは効果抜群です。
このように、見た目の効果だけではないお尻のトレーニング！
実際、私が現場で使っているメニューを数日間紹介していきますね！
今回はクラムシェルです。
お尻を動かす感覚を得られるので、最初に行って頂くことが多いものです。
【効かせる場所】
お尻の上の方(中臀筋)
【やり方】
姿勢
●ゴムバンドやタイツを膝上に巻く
●横向きに寝て、膝を曲げ、両足を揃える
●上半身が後ろに傾かないように、上側の手を前に着く
動き
●お尻に力を入れながら、膝を開く
左右20回を2セット
お尻を鍛えていきたいと思っている人は是非やってみて下さい。
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