『ふくらはぎが細い』
と感じたことないですか？
ふくらはぎの筋肉は
全重心を支えて
体を安定させている部分です。
デットリフトやスクワットで
一緒に鍛えることができますが
脚の見た目を良くするなら
個別に鍛えましょう。
さらに、
瞬発力や俊敏性など
動作に大きな爆発力を
生み出すことが出来るのも
ふくらはぎを鍛えるメリットです。
今すぐできるトレーニング方法を紹介します
・カーフレイズ
その場でつま先立ちをして
かかとの位置を上下させることで
ふくらはぎのヒラメ筋を鍛えます。
（ダンベルなど重りを持って
鍛えるのがオススメ）
・シングルレッグカーフレイズ
階段につま先だけをのせて
ふくらはぎをストレッチするように
体を下げて、
つま先立ちで体を引き上げ、
１番高い位置で数秒キープして
元の位置に体を戻す。
・シーテッドカーフレイズ
座りながら膝の上に重りを置いて
カーフレイズの負荷を高めて鍛えます。
反動を使わずに鍛えるのが重要です。
ぜひ、やってみてくださいね！