体力作り

こんにちは、何の為なのか解りませんが体作りをしているasahiです

筋トレ＆体力作りを初めて約２週間が経ちました。
僕の体作りについて、体の変化について、まとめてみました。


初日　
目標を決める（ジョギングの距離や懸垂の回数など）
目標は、ジョギング５～４kmと２０分～３０分程度　懸垂　純手１０回５セット　逆手１０回５セット　と決めました。

早速スタートしました。ジョギングはこんなもんかと言う感じにで寸也クリアー

懸垂　５回くらいで限界を感じました
体の変化　其の１　何も無し

２日目
体中が筋肉痛で階段の昇り降りが苦痛
そして、肝心なジョギング＆懸垂はサボりたくなるほどの筋肉痛で５分と持続して走れないほどの乳酸の溜まり具合
懸垂は、腕がプルプルしながらでもなんとか１０回はクリアー　

３日目から５日目
相変わらず、筋肉痛は変わらず。
それでもジョギング＆懸垂は続ける

・体の変化其の２
体重計に乗ると不思議な事に増えている
上半身の筋肉が戻ってきた

６日目から１０日目
筋肉痛は部分的には残っているが、体の大半は無くなってきた。もしくは、感じなくなっただけか？
不思議と体が軽く感じ始めた。

・体の変化其の３
疲労からか、朝起きれなくなってきた。

１０日から１４日
ジョギングコースに飽きを感じてきた。コースを変えようかそれとも、音楽でもききながら気分を変えようか検討し、Ipodを聞きながら走ってみた。
Ipodクラシックを愛用しているので、重くて邪魔くさいのが難点
そして、イヤホンのコードも邪魔

・体の変化其の４
体が締まってきた
・体の変化其の５
食欲が増してきた
・体の変化其の６
手に豆ができた

２週間記念に気分転換にジャージも買ってみた。
↓


夜走っていると車にひかれそうになるが、ひかれてもそれはそれで、おいしいので、このまま走り続けてみようと思うw


もう少ししたら、腕の力が付いてくるので、腹筋トレーニングを強化します。
内容は、
◆腹筋下部･･･サポーテッド・レッグレイズ・ドロップセット
┗ 1.腕を閉じ鉄棒などにぶら下がった状態で脚を引き上げます。8～10回
2.1の途中で腰を90度に維持。その状態からひざの曲げ伸ばしを行ないます。5回～7回
3.2の状態から、ひざを伸ばし2秒静止
◆腹斜筋（+腹直筋）･･･バイシクル
┗ 上体をひねりながら、片足を引きます。左右各15回
◆腹筋全体･･･ハンギング・バー・トゥー・タッチ
┗ 鉄棒などにぶら下がり、脚をおもいっきり上げて、つま先で鉄棒にタッチします。15回

こんな感じで、腹筋のどこを鍛えるかを意識しながらトレーニングしてみようと思います。
上記以外にもいくつかのトレーニング法があるので、飽きたら違うのを試すという感じでやっていくと続きそうな気がします。
その前に鉄棒探さなきゃｗ