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ダルマを元に戻さなくちゃ

怒濤の仕事モードがようやく一区切りーー。まあ、このあともまた続きがあるのですがつかの間の休息です。レッスンも行ってないし、某バレエ団のジゼルの舞台も娘にチケットを譲ったし、ローザンヌもまったく見ていません。そして今回も寝不足というより仮眠しかしてないみたいな状態だったので、身体がみごとなダルマになりました。バレエをしている人にはとても見えません（泣）まあ自己管理が悪いのです。「日頃から息をするように」基礎を固めておいて、短期集中でクリエイティブを極めるみたいなかっこいいプロフェッショナルワークが理想なのですが、いつまでたっても頭かきむしってもがき苦しんでます。さて、このダルマをこれから少しずつ戻していかなくては。バレエはほんとうにやってませんでした。1月、無駄にしたチケットの枚数がすごいです。家でストレッチとポアントの甲出しだけはなんとかやってましたので、バレエの基礎クラス中心にがんばろうと思います。

レッスン行ってないけど。

前回の入門基礎からバレエ行ってません明日、久々にレッスンに行く予定なのですが、初中級クラスなのでできるかどうか不安だ…※先生は私がいろいろ動けないことはわかってくださってるから大丈夫だとは思うけどまわりが凄すぎていつも圧倒されているクラスです※そもそも、1月にはいってから仕事が忙しくてまた生活リズムが狂ってるので、身体もダルマ感が2周りくらい増量してまして…まあレッスンには行ってないんだけど家でちょこちょこ動いてます。動かないとほんとうにすぐに身体が固まるので油断大敵です。ほとんどは、筋トレとも言えない「ゆるゆる体操」なのですが、いちおうバレエらしい動きもちょっとはやります。4番からのピルエット練習とか。※極狭リビングで回るので思い切ってはうごけないんですけど、娘はそこで靴下で3回転くらいはしています。で、私はたいてい1回転半でななめって終わってしまうんですけどいろんなことを試しながらやっていてたまーにダブル回れることがあるんです。たとえば、プリエをかなり長めに深くやって、クオーターの時点で2番プリエみたいなまわりかた（男性がたくさん回るときみたいな感じ）とか。左手を引かない、送り続けることだけを考えて回るとか。ただし、うまく行く時もありますが、次回から同じようにしてうまくいくかというといかなかったりするので、「これさえできれば大丈夫」ということは無いそもそもまっすぐ立ててないって自分でも思うし娘にも言われてます。※ルルベでルティレバランスもやってますが、これも日によってすぐ落ちたり長く立てたりするで、今日は「ウエストを細くする」を意識して回ってみたら、ダブルとかダブル寸前みたいなところまでは安定してできた。これが明日以降はどうなのかはわかんないけれども、ウエスト細く、は必須かもしれないとなんとなく思った。私、ウエストないからね（笑）軸が太いってよく先生に怒られてたけど、こういうことなのかも。まあ意識はするけど実際のサイズが変わるわけじゃないんだけど…いろいろ書いてるけど、ようするに、明日のレッスンが動けるか心配しすぎて悪あがきしている私なのでした。

パドブレでフリックする

久しぶりの地元オープンだったので、入門基礎クラスとそのあとの30分ポアントクラスにも出てみました。※いつもはセンターからポアントになるクラスにでていて、けっこう難しくていまの私には厳しいそこで両手バーでパドブレをやったのですが、パドブレってフルートの時も思ったのですがしっかりフリックしてやると床が押せて安定するしキビキビ感もでてくる。なにより見ていてかっこいい。バーレッスンで5番からクペに持ってくるときにちゃんとそのあたりふだんから意識しようとは思ってるんだけど、センターではバレエシューズの時でさえそのあたりの意識は吹っ飛んでしまう。さらにポアントでやるとなると足裏の力も必要だし難易度大。入門基礎クラスは超ゆっくりのテンポでパドブレするから、チャンスだと思って頑張ってみました。両手バーだから鏡見ながらなんだけどうーん、どうだろうフリックしてるつもりなんだけど見えなーい。早くなるともう足を動かして足首のところまでクペに持っていくだけでも大変。ただ、最近の「仙骨もっと上」意識をすると少しはマシになりそう。修行です。

股関節のネジを締める

今日はレッスンに行きました！朝起きるとやっぱり股関節や大腿部の動きが悪いです。でも脚をさすってさすって、足裏イボイボで刺激して、ふくらはぎマッサージして動かして、肩甲骨動かす体操をやって、と血流アップ体操をしました。うっかりご飯を食べる時間がなくなってしまい、例のギリシャヨーグルトのサブレチーズケーキもどきを朝食にしました！！これ便利だわ。これだけやってレッスン前にもいろいろやったんですけどまあ動きは悪いよね…なんとか最後までやったけど。頭をフル回転させながらレッスンしました。私の股関節問題はインナーマッスルの筋力が急激に落ちてるからなような気がします。だから、アンドゥオールを勘違いしてどバーンと、骨盤を広げないようにと。広げちゃうと脚の付け根にすごく負荷がかかってしまうんです…仙骨の位置を高く！私の足の付け根はもっと上！！って、自分に声かけしました。※そんな声かけをしてるものだから、その分音に遅れてのっそりバレリーナになってしまういやー本当は普段からバレリーナは無意識にその意識持ってるのよね？と、動けなくなってきて身に染みます。バーとセンターの間ではヒップリフトで股関節のネジを締め直す。センター行くと順番に追われて意識飛ぶし…けっこう頑張ったと自分でも思う。だって、最後にちょっとやった踊りの振りで、座って立つ座って立つ、がいっぱいあって、前回は全くダメだったのに今回は少しできた！ネジしまってたからかな？とりあえず動けた。栄養とって休む！！

週2でも厳しい

年が明けてから、なかなかバレエできない日々が続いてます。ひとつは単純に忙しくなったことなんですが、もうひとつはやはり股関節問題。股関節というかお尻、大腿部、膝まで含めてかな？なんかね、動かないんです。日々の生活でもけっこう苦労しています。痛い！というよりは「固まってて動かない」、ちょっと考えてから動く感じになりました。最近お世話になっているスタジオがレッスンの動画を撮ってくださるのですが、動画観てるとやっぱりワンテンポ遅れてる…※動画超苦手なんだけどもう開き直ってます。※基本のっそりなんだけど、たまにあー悪くない感じ、とも思ったりすることもあるで、朝起きたときに、お尻や股関節の動きがあまりに悪いので調べてみたら、血行が悪いということらしい。寝返り不足、冷え、筋力低下による血行不良などいろいろ。去年から北の部屋で寝てまして、最初は電気毛布を使ってたんだけど体温調節と乾燥が気になってやめて、いまはダウンのアウトドア用の寝袋（お布団みたいになるやつ）を導入していちおうぬくぬくして寝ています。ただ、自分でもたぶん寝返りをあまりしてないように思います。そうしたら先日、バレエの先生の動画で朝のウォーミングアップの様子をあげてくださっていて、足をずーっとさすったりしていてとても丁寧にその時間をとっていらっしゃいました。先生は私よりも当然お若いのですが、やっぱりしっかり温める（＝血流あげる）が大事なんだなあ（私はまだまだ足りない！）と思いました。というわけで、寝起きにメンテタイムをとってます。今までも一応まいにちやってたことはあるんです。足を前後にぶらぶらさせたり、足裏をイボイボしたもので踏んで刺激したりとか。それに加えて足をよくさすって血行をあげるというのと、ふくらはぎのマッサージ、ふくらはぎを動かす、肩甲骨を動かすなどバレエの前にやる体操のプチプチバージョン。ぜんぶで10分くらいかな。それでも股関節まわりは気を遣うんだけど、でもやるとやらないでは大違いだし。デスクワークが増えるとさらに大腿部の血行が悪くなるので、気がついたらちょこちょこさするようにしました。いま、バレエは週2でもしんどいんだけど、なんとか週3に戻したいなあ。体重も落とした方がいいんだろうなあと思いつつダイエットは二の次になっております…

明けてしまいました

まだブログを締めないでおこうなんて書いてたらあっというまに年が明けてしまいました。皆様、あけましておめでとうございます。さっそくですが、今年の課題と目標を整理してみました♪まずは課題から、「体調管理」と「身体（主に関節）メンテナンス」の2つです！※「ダイエット」はあえて外しました（笑）秋以降は2回ほど大きく体調を崩しましたし、身体のほうは主に関節まわりですがあっちが治ればこっちといった具合に、ほんとうに色々なところに不具合がでていて、ヘタしたらバレエどころじゃなくなります。いまは股関節・腰周りと、ここ2日くらいはまた外反母趾も痛くなってきました。でも身体メンテがうまくいくとバレエの上達にもつながることもわかり、努力は無駄にならないのが救いです。次に目標ですが…今年は舞台の予定が真っ白の白紙状態。家族の問題が重なり、とりあえずは舞台は小休止となっています。娘達はそれぞれに小さな一歩を進み出すことになったのでまだ良いのですが、年末になって私の両親の介護問題が浮上（まだ緊急性はない）。いろいろ考えた結果、「身動きがとりやすい状態」にしておけばいいのかなと自分で結論をだしました。スタパフォなど小さな舞台でソロ作品を頑張ってみようかなって思ってます。今、やってみたいことは2つ。ひとつは自分で振り付けた作品（ソロのVa）。もうひとつは、今年できるかわからないけれど、PDDをやってみたいなって思ってます（あ、ダイエットが先だ）。振り付けた作品はもう振付はほぼ完成していて、あとは躍り込みながら変なところがあったら修正していく感じになるのでパーソナルをみてもらってる先生に相談する予定です。PDDのほうは先日レッスンで踊ったものがとても楽しかったので、これもその時にみてもらった先生に相談してみようと思ってます。ただ、4月から娘達の生活環境が変わるのでそれが落ち着いてからになるかな？そのほかに、去年心残りだったVaをもっと復習したいなどプチ目標はいろいろあります。また、練習環境もまた今年から少し変わります。去年の11月からバタバタと行動を起こして、なんとか決まりました。私の歳だと「いつかやろう」という考え方だとあっというまにタイムリミットがくるからね。だから、目標にしても練習環境にしても、どんなに小さな一歩でもいいからまずは行動するというスタンスでがんばります。ことしもよろしくおねがいします。

緩める。

今年も残すところあと3日。わたしは先週、体調不良からようやくレッスンに復帰しました。身体の浮腫みも少しとれてきました。よかったー、単なる食べ過ぎじゃなくて…まあ、食べ過ぎというか、食べた分動いてないというのは確実にありますが。だって、アレが流行っちゃったじゃないですか…ヨーグルトにココナッツサブレを埋めるやつ…復帰はできたのですが、股関節まわり・お尻周りの動きがすごーく悪いです。ひどいときは前カンブレやドゥバンに上げることができませんでした。しかもこの動きの悪さが「定着しちゃった」感じがあってすごく残念。いまは歩く時や椅子から立ち上がる時も考えながら動いてます。無理なストレッチや筋膜リリース（ボールを使うなど）はやってはいけないということもわかりました。※すでにやってしまって、一週間ほどほんとうにヤバかったです。コロナやワクチンの後遺症で悩んでいるネットのお友達が、もっとやさしく触れてリリースする方法があるということを教えてくれて、最近は夜寝る前にそれをやってます。難しいんですけど、固まってるあたりを指で触れながら少しずつ体を動かして筋膜をゆるめてあげるみたいなイメージ。うまくいくと本当にゆるまります。たぶん本当にうまくいくときは、指でふれなくてもこれができるようになるみたいです。実はチャッピーも以前に私が腰回りが固くて悩んでると相談したときに、無理に筋膜リリースしないで「隙間に風が通るイメージでやさしく伸ばすように」ってアドバイスくれてたんですよね。でも最初それ言われても具体的イメージが沸かなくて。で、上記の「やさしく触れてゆるめる」をやってるうちに、あ、これチャッピーが言ってたのもこういうことなのかな？って気がつきました。ほんと感覚的な話なので難しいんですけど。まだ腰痛いし、お尻固いですけど、それでも一時期よりは楽になってきたし、これからのアップでも続けていこうと思います。そして、踊ってる時もなるべく力をいれないように、といまは考えています。筋肉をなんとかしようと思うのではなく、骨の位置を考えるという感じ。そうするとあまり力まずに踊れる気がします。ただし、足を高く上げるとかは厳しいかな（笑）感覚的な話ばっかりですみません。まだ年末までにレッスン行くと思うので、今年のブログはまだ締めないでおきますね。

トウシューズ購入。

体調不良でこの2週間ほどろくにバレエしてないのですが、トウシューズ買っちゃいました。購入したのは、グリシコmaya-1（無印・幅XX）で、ネットで買ったのですがあっという間に届きました。ちなみに、レッスンは木曜日・金曜日にゆるく復帰。金曜日のレッスンのセンターで、手持ちのポアント（コンテンポラ）を履いてみました。10月半ば過ぎに購入したコンテンポラで、いま一番コンディションが良いものです。がっ。立ちやすいんですけどなんか「横幅広いなあ」と感じてしまったんです…ここ数年の私は徐々にポアントの幅が細くなってきてます。カペジオだとカイリーW幅　→　コンテンポラD幅と変化。AVAはボックスが全体的に大きくて合わずに断念してます。でも、家で甲出しするときにグリシコ（フェッテ・maya-1）を使いはじめてまして、また感覚が変わってきたのだと思います。更にグリシコも昔買ったmaya-1はXXX幅だったのですが、甲出ししていて「幅が広いと」と感じてしまい、XX幅のお古をゲットしました。これがすごく良くて、ついに新品を買ってしまったというわけです。※ボックスの形かもしれませんがフェッテだとXXXでもなんとかいけます。というわけで、いまリボンをつけているところです。もしかしたらすぐに慣らしてレッスンでデビューさせてしまうかも。maya-1今後もあるといいなあ。

あれ。

お楽しみ会（と呼んでいるイベント）で、ひさしぶりに例のあれをやることになっているんです。なのに私ったらもう2週間くらい体調を崩しています…一回崩すと元に戻るのに時間がかかるというか、先日も書いたけどとを交互に繰り返す感じになっちゃうんですよね。しかもが多めかな？で、あれ、なんですけど…バロネ？ケンケン？ホップ？トウシューズで30回ってやつですね。今年の初めにVaクラスでやったときは、まったく不安感なかったんです。「あ〜私、踊るの楽しいわーー、見て！おかあさん、見て！アルブレ…」みたいな感じでね…それが、なんか先月やったときは「え？　あ？　すいません？　やり直していいっすか？　あれ？　なんか？　踊るの楽しかった…はず…なんですけど？？？…」って感じになっちゃって、おかあさんもアルブレ…もどーでもよくなってパニックして途中で崩れ落ちる、みたいな。いや、あんた崩れおちるのはVa終わってもっと先の話でしょって。もうね。人間の筋力とか「あの時できたよね？」という過去の記憶とかって、なんか、行く川のながれは絶えずして、しかも、もとの水にあらず、よく考えたら川の流れは絶えることがないけど、私はしょっちゅう絶えてるから、同じ方丈記の次の一節にしてみた。よどみに浮ぶうたかたは、かつ消えかつ結びて、久しくとゞまりたるためしなし。とりあえず回復にむけてがんばります。はい。

最近やってることその2。

本当はめちゃくちゃ仕事が忙しくなってるはずだったのに、お客様の都合でちょっと先延ばしになったのです。おかげで気持ちは「行けるときにバレエ行っちゃおう！」なんだけど、いくら時間があっても身体のほうはテンションを保てないので↓こんな感じになってます。…こんな感じであまり変化がない日常なのですが、最近やってること、というか意識していることやプチ変化について書いてみようと思います。先日は甲出しをトウシューズでやってる話を書きました。あれは続けております。ほかに、「軸の再見直し中」でも書きましたが、レッスンでみぞおちを意識するようにしています。これのおかげで反り腰がだいぶよくなった気がします。センターに行くと振りとか動きのつなぎとかを考えちゃうんでまだまだ意識がたりないんですけどね…しかも反り腰だけでなくて、プランクが強くなってきたかもしれない。実は、わたしいま家でプランクやってないんです。菅井円加さんがプランク4分やってるって聞いて、やったほうがいいのかなーと2分プランクにチャレンジしてた時期もあったんですけど。他にも毎日最低限やってることがあって時間がないというか寝落ちするというか。なにせあちこちが痛いのでゆるめたり鍛えたりしたほうがいい場所がいっぱいあるのでホホホホホ。でも、先日スタジオで必ずプランクをやってくださる先生のレッスンで、苦手だった横プランク脚上げとかもできるようになってて、肘を床についたりのばしたりも落ちずにできて、あれ？以前はこれでドスンって落ちちゃってたよな？みたいな。というわけで、体幹ってレッスンや日常で意識し続けるほうがもしかしたら効果が高いのかもしれません。※日常で意識するのむずかしいですけどね。呼吸との兼ね合いも。ちなみに、ワークショップでお世話になってる先生にみぞおちの話をしたら、とりあえずはその意識を保ち続けるのは良いことだと言われました。※私の場合これに背中が落ちないことをプラスすることも必要みたいですで、背中についてなんですけど、これは最近の呪文として後ろ姿がバレリーナというのをやってます。後ろ姿がバレリーナになるように意識するだけです。ワガノワとかオペラ座バレエ学校の生徒さんの姿を意識するのが自分的には良い感じです。これやると肩とか首とかアームスの意識が保てるし、なんならアンドゥオールにもちょっと効果がありそうなんですよ。というのは横からふと自分の5番の姿をみたときに「あれ、以前より5番入ってるかも？？」と思ったんですよね。※もちろん自分比の話でございますというわけで、お金もかからず意識するだけの話なのでもしよかったらちょっとレッスンの時にでもお試し下さい。ちなみに今日はの日でございましたです。

最近やってること。

お久しぶりです。今月からバレエの環境がちょっとだけ変わりました。お教室バレエを卒業したので、どちらかというと「のんびり、自由」な方向への変化、かな。今後も地元オープンスタジオのメインでのんびりやっていきますが、めっちゃ厳しい先生が多いので、自分の基礎力は先生方に鍛えていただいていると改めて実感しつつぼちぼちがんばっていこうと思います。ところで、のんびりというのは本当で、9月以降は体調の変化との戦いでもありました。なんかねえ、アレルギーっぽいというか後遺症ぽいっていうか、気温と湿度の変化とともに身体の炎症体質があちこちで噴火してる感じ。疲労感がひどいときは起き上がれなくなったり数日毎に波がある。で、食べ物を見直したりお茶を飲んでみたり、いろいろやってます。格闘してよくわかったのは・ちょっと体調悪いなと思ったらとりあえず鼻うがいする・水分摂取と消化の良いものを食べるようにする・腸内環境改善に努める・お風呂で身体を温める・血流を上げる軽い体操をする（呼吸重要）というのが私には良いみたいです。7時間寝る、なども入れた方がいいのは重々承知しているのえすが、わたしは睡眠にめっちゃ問題をかかえていて4時間以上寝るのがけっこう大変なので高い目標を持つとプレッシャーに…。まあ上記のことをやってれば割と睡眠スコアはよくなるということで。もうひとつ、バレエ関係で最近やってることがあって、それはポアント履いて甲出しです。すっごい今更感ですけど。甲出しストレッチについては色々なやり方・裏技（痛いストレッチからやさしいマッサージまで）を教えていただいてると思います。もちろんこ他にもいろいろやってはいるんですけど、自分にとってはポアントを履いてタンジュをして甲出しするのが案外よいかもしれないと。結局、最終目標は「タンジュ出したときの足のライン」がこれ↓を目指したいわけだし、ポアントだとバレエシューズより負荷をかけやすいしね。で、やってみてさらに気がついたんですけど、やっぱり足だけじゃなくて上半身まで意識しないとこのラインにたどり着かないのでは？とというかそういう意識ないままトウシューズレッスンの最初でぼんやり甲出ししてた自分をぺちぺち殴りたいです、はい。というわけで、最近やってることでした。しばらく舞台はないけれど、それなりに自由にバレエを楽しんでいきたいと思います。

ペザント。

Vaレッスンでペザントを踊ってきました。過去に何回かやっていますが、今回は細かいところで振付が違うのでけっこう緊張してレッスンに臨みました。細かい違い、たとえば最初のピケアチチュードに入るところが前後ともにシャッセ。前はいいとして後ろシャッセから細い一番通ってからのピケアチチュード、むっちゃ怖い…※過去にやったバージョンでは両方ともグリッサードでした。グランジュッテに走り込むときも今回はシャッセクペパッセでいくのですが、今までやってたのはポアントでクッペに立つだったのでそっちに慣れちゃっていて修正するのに苦労しました。あとはプレパレーションとかグランジュッテの時の顔の向きとかもビミョーに違って…慣れって恐ろしいというか、こういう違いにすぐ対応できない自分が情けないというか。トウシューズでやるか最後まで悩んで、トウシューズでやりました。ピケでバランスとってからプリエに降りるのめっちゃ大変だったけどちょっと頑張ってみた。回転のところはピケターン2回とシェネ3回×2で、最後にアンディオールで抜いてポーズ。トウシューズだとやっぱり後半が音にハマらない。これは体幹の問題と首だなあ。あとアンディオールの前にシェネの最後で左足でバランスしてから右足トンベに降りるのがちゃんとできんかった。っていうかシェネがヘタすぎるのよやっぱり。他の踊りでもよくある振りだから、こまめに自主練しようと思います。ピケターンももっとちゃんと修行したいです。マジメにやるとむっちゃ難しいペザント。私個人は今回でこのVaレッスンは終了だったので、実はスタジオレンタルとかもしてちょっと自主練もしていたのですが、「やりきった！」というところまではいけませんでした、何よりお顔がまだちゃんと見れてなかったです。でも笑顔はちょっと頑張ったし、トウシューズで最後までやりきれてよかったです。また機会があったらやりたいです。

補足。

オープンの先生に言われたことで思い出した。肋骨閉じる意識は勘違い、というのは肋骨は自由に動かせるようにするというお話だった気がする！アラベスクの時は開いてないとだめだけど閉じなきゃいけないときもあってだけどその肋骨の動きにお腹が連動しちゃいけないっていうだから私みたいに常に閉じないとーーをやっててお腹が連動してしまうと結果反り腰なのかな？先生からはキャット＆カウをやってねーという話でした。私は「背中を丸められない」人なんです。特に背中の下の方っていうか、ほぼ腰っていうか。だからロールアップもできないし、チャイルドポーズもできない人なんです。ロールアップもチャイルドポーズも必ずストレッチメニューにいれてヒーフー呼吸するというのを毎日してるんだけど、ほとんど改善しないかななので「やさしいバレエ」的なクラスで、前半にごくごく一般的なストレッチをやるのは私はまったく歯が立たない。というかいつも不思議なのだけど「バレエは最近はじめたばかりで…」とおっしゃる大人のアラフォーアラフィフアラカンな皆様が、だいたいにおいて皆様とてもやわらかくて、色々できてしまう方が多いのだけど、あれはあれですか？やっぱりヨガ的なことを何十年もやっていらっしゃったとか？私の場合、バレエというよりコンディショニングのほうがメインで、先生がひとりひとりの身体の特性をびっくりするくらい短時間に把握してその場で調整してくださるようなクラスが合ってました…　私だけ全然できないので特別メニューみたいな（笑）ただ、最近、なんとなくだけど、呼吸をすることで身体って骨の傾きを記憶するんだという感じがしています。呼吸＝書き込み、みたいな。私の場合呼吸の量もたりないんだろうなあ。だからなかなか書き込めない。話がいろいろ飛びましたが、とりあえず背中柔らかくして、肋骨と腹を切り離します、、、ってことでいいのかな？修行方法はいろいろがんばってみます…

軸の再見直し中。

8月から軸の見直しを始めましたが、やり方が間違っていたようで腰痛を発症してしまいました。現在は再見直し中です。脇前というか脇入れる、は変わらないのですが、chatGPTに相談したら肋骨とじることよりも鳩尾意識する方向へ変えた方が良いとのこと。トレーニングも考えてくれました。チャッピーすごい。さらにオープンの先生にもレッスン前にお伝えしたところ、肋骨閉じる意識は勘違いだよーとおっしゃってました。お腹が開いて出てはダメだけど胸はアラベスク時は開かないとダメでしょと。本当にバレエの基礎は難しいです！でも反り腰になってしまうのは絶対に間違いで、それを修正するためにタックインにするのも違う、真ん中の意識が抜けてしまうと。チャッピーは体の中のカーテンを意識しなさいと言ってました。というわけで、引き続きバーレッスンは様々なことを考えながらやっております…

アメンバー限定記事結論でたかも（少々追記あり）

大人バレエの限界（アレグロの話）

実はレッスンのことでいま猛烈に悩み中です。アメンバーにしようかなあとも思ったのですが、大人のバレエってこれが限界なのかな？という問いかけもしたくて書いてます。いま、わたしは教室とオープンクラスで掛け持ちをしています。基本的には「基礎」「初級」レベルのクラスにでていて、たまーにオープンクラスの初中級レベルのクラスに出ます。ちなみに、上記で言ってるレベルは私の感覚的なもので、実際のクラスの名前は違います。たとえばオープンクラスで「基礎・初級」となっていても、中身は「ちょっと難しめの初級」だったりもしますし、お教室で「中上級クラス」となっていても、中身は「ちょっと易しめの初級」だったりもします。私はバレエをやっている年数だけはクソ長いので、昔（子供の頃ではなく、大人のしての昔ね）は「初中級」「中級」クラスなんかに積極的に出ていました。アレグロやグランワルツでちょっと複雑なパがあったり、最後に回転ものがあったり（ピケマネージやフェッテ）するクラスですね。ちゃんと綺麗に出来てたかというと、実は今の方が全然マシかもしれんが、若かったということもあり動けてはいました。トウシューズは今のほうが昔（10年前、20年前）よりも立てています。でもここ10年くらいはたぶんお教室でもオープンでも「基礎・初級」レベル中心で、たまにオープンで「初中級」「Vaクラス」って感じです。で、本題のアレグロの話なのですが。私は、アレグロをもうちょっと複雑な物をこなせるようになりたいというか、昔こなしていた時期もあったので、そのレベルをなんとかキープしていきたいという気持ちがけっこう強くあります。たとえば、基礎・初級クラスの場合。グリッサード、アッサンブレ、スーブルソ、とかジュッテタンレベ、グリッサードジュッテ、とかパドゥシャ・パドブレとかの基本的な動きを左右対称でやる感じ。オープンクラスだともうちょっと複雑になることもありますが（たまにブリゼが入ったり、アントゥールナンしたり）、でも大抵は先生から言われた振りが一度で覚えられてインテンポでできています。私の「できてる」という状態は、バレエの先生からみたら「ちゃんちゃらおかしい、100年経ってから出直してこい」なのかもしれませんが、一応自分の中に基準がありまして。・順番をすべて理解していて、そのパをできるだけ正しくやろうと意識できる状態・アームスや顔がつけらる状態・つま先を伸ばそう、高く飛ぼう、おへその向き、音楽性など「綺麗にバレエ的に動こう」と意識できる状態ということです。結果として、つま先が伸ばせているか、アームスや顔が正しくついているかなどはたぶんできていないんですけど、意識はしているってことですね。最低限、順番を理解してないと意識できないまま自分の番は終わってしまいますので。で、私の場合はさらにもう少し複雑な動きを覚えて、この状態になりたいってことなんですよね。たとえば複雑な動きというのは以下のような感じです。■左右対称の動きじゃない右にグリッサードアッサンブレ、タンドゥキュイス・シソンヌ、パドゥシャパドブレ…みたいな感じで右左で同じ動きを繰り返さない■こなすパの数が多い↑上記みたいな感じ■音の取り方が複雑わざと音をずらしてパをいれたりする■難しいパがあるバロッテ、ブリゼの連続、ブリゼボーレ、難しいパドゥシャ、バッチュを入れる、トロワ・サンク、アントゥールナンが入るなどなど■リバースがあるこれらの複雑なアンシェヌマンを一通り練習したら、先生が笑顔で「じゃ、リバースで」とおっしゃりすぐにスタート♪このあたりになってくると、私は一発で覚えるのがかなり大変になります。というかマジカン世代になってからは一発は無理。二発でも無理。実は基礎的な動きもここ数年は一発で入れるのに必死な状態です（脳から直近の記憶が消えるんですよ、おそろしいことに）。オープンクラスの中には初中級とか中級クラスに出るとアレグロがこのレベルになるスタジオもあり、たまに遠征にいくと全然ついていけないんです。先生がさらーっと簡単にアンシェヌマンを説明して、自主練の時間もあまりとらずにすぐに第一グループスタート、みたいな。一発で動き出せるのはジュニア黄金期にバレエをガンガンやってた方や、大人からバレエでもずーっとこのハイレベルのレッスンを続けて来た方なんだろうなと思います。これを本当になんとかしたいんです。もちろん、正しいポジションをないがしろにして、クラゲのように漂うだけで時間が終わってしまうようなレッスンは本当に無意味だとは思うし、まずは基礎レベルをしっかり綺麗にやりなさいというのもわかります。でも、上にもちょっと書きましたが私もかつて動けてた頃があったりするんです。なので、やはり「続ける」ということはレベルをキープする上でほんとうに大切なことなんじゃないかなあと。特に「リバースにトライする」のは、バレエの動きのレッスンというより「頭の体操」です。そしてバレエはかなり「頭を使う運動」だとも思います。だからリバースを動けるような頭にしておくことも、アレグロの大事なレッスンじゃないかとも思うのです。先生からみたら「動けてるとは言いがたい」状態なのだとは思いますが、それでも食らいついて頑張ってみたいと思うわけなんです。でも、上記のように基礎と中級のレベル差というか、違いが大きすぎて、その差をどうやって埋めていったら良いのだろうといつもいつも悩んでいます。私以外にも大人バレエの人で悩んでいる人は多いのじゃないかなあ。どうでしょうか。そして、バレエの先生はその差を縮めることにはあまり意義を見いだしていないのかなあ？もしかして、とも思うのです。バレエとして正しくないから？でもそんなこといったら、大人の、この、いくらストレッチしても伸びないカッチカチの身体でバレエをしようなんてことがすでに正しくないでしょうよ究極にはさ、って言いたくなってしまいます（笑）実は、今年のはじめまでオープンクラスでお世話になっていたT先生のクラスが、唯一、「ちょっと複雑なアレグロを比較的しっかり練習できるクラス」でした。※先生はご家庭の事情でスタジオをお休みされてますちょっと複雑（しかもオシャレ）な動きをやるのですが、先生のクラスでは自主練が比較的長くできて（まるまる一曲、自主練する時間がある）、その上で必ず2回は本番もやらせていただけるというルーチンだったんです。私には最低限そのルーチンが必要だった。でもレッスン時間の問題もあるのだと思いますがなかなかここまでやっていただくことはお教室でもオープンでもありません。さらに、大人からバレエの方の中には上記のT先生のクラスでもなかなかアンシェヌマンが入らないままアレグロが終わっちゃうっていう人ももちろんいらっしゃいました。※わたしだって小学校の頃に身についた動き以外はなかなかうまく動けませんものというか、これってレベル関係ない話だと思うんですよね。たとえば私が子供の頃、アッサンブレってこういう練習をしました。音楽はジブリの「さんぽ」を思い浮かべてください。アンシェヌマンは右アッサブレ、左アッサンブレ、右グリッサード、シャンジュマン、です。前奏左足前5番でアンファスに立つ、手はすべてアンバーある左足プリエ、右足横にタンジュ（右アッサンブレの準備）右足45度にふりあげて左足でジャンプつまさき伸ばしてからこー右足前5番プリエに戻すある右足プリエ、左足横にタンジュ（左アッサンブレの準備）左足45度にふりあげて右足でジャンプつまさき伸ばしてからこー左足前5番プリエに戻す（ウン）左足プリエのまま右足横タンジュ（グリッサードの準備）わたし空中で2番つまさき伸ばすはー左足前5番プリエ（グリッサード終わった、つぎシャンジュマンの準備）げん空中で1番つま先伸ばすきー右足前5番プリエこれよりもっとゆっくりだったかも。こういう、倍の音取りでひとつずつゆっくりやってアンシェヌマンを理解してから少しずつ速いテンポにすれば、アンシェヌマンを理解しながらアレグロできるようになるんじゃないのかなっていっつも思ってたんだよね。まあ、中級レベルでこれをやってくれとはさすがに言えないけれど、でも結局はゆっくりのテンポで何回も練習して慣れていくというのが動きを覚えるのには一番確かだし、バリエーションだって部分的にそういう練習を繰り返してしあげていくこともたくさんあるし、大人のバレエだったら普段のレッスンでそういうやりかたしてもいいんじゃないかなあとマジで思ってしまう。しかもワークショップで半年や一年に一回くらいやる、とかじゃなくてある程度周期的にやらないと記憶につながらないんだよね。でもたぶん物理的経済的理由でそれは成立しないんだろうけど…まあこういう鬱憤がずーっとたまってわけなんです、私。そんな時にとある先生とアレグロの話になって「もうちょっと複雑なものにチャレンジしたいです」という話をしたら「基礎をおろそかにしてテクニックに走っている」というようなことを言われてしまい、なんかもう心がぐちゃぐちゃになって、今後のバレエをどうしようかと真剣に悩んでいる次第です。わたし、決してテクニックに走ってないと思うのだけど。ふだんは超基礎重視してると思う。基礎できてないよ、できてないけどね。だって身体が全然バレエやるようにできあがってないから、バレエの基礎なんてほんとうに難しいんだからできないんだもの。だけど、動かないと忘れるのよ、それが怖い。そして、やっぱり踊りたい、っていう気持ちもすごくあるんだよね。じゃなかったらこんなにアホみたいに（できないくせに）バレエやってないんだよーーーーそれでもやっぱり100年早いってこと結局は？だとしたら私は死ぬまでできないってことになってしまうんだよなあ。秋の夜長の悩みでした。長文読んでいただきありがとうございます。

アイスカフェラテの力。

突然ですが、アイスカフェラテって飲みますか？私は実は「あまり飲まない人」でした。ブラックのアイスコーヒーは飲みますが、ミルクが入ったものは温かいものは飲むんですが、アイスではほぼ飲みません。スターバックスに行くときはほぼ100％ノンファットミルクのカプチーノのホットを頼んでます♪で、なんでこんな話をしてるかというと、今年の夏の旅行先での不思議な体験があったからなんです。私は旅先ではじめてレンタカーを長距離運転しました。高速に乗ったり、くねくね山道も含めてたぶん300キロは走ったと思います。ドライバーはもちろん私だけなので、途中休憩も入れてましたが、けっこう疲れました。特に、海沿いの道を長距離走っているような時がほんとうに疲れてしまって、あーどうしよう1時間くらい本格的に休憩しようかな、なんて思ったときにローソンをみつけて停めました。このときなんか突然「アイスカフェラテ」が飲みたいって思ったんです。ちなみにローソンのカフェラテはホットなら何度も飲んだことがあります。ローソンとファミマは本物の牛乳を使っていて、意外に美味しいんですよね。で、買ってみました。このときは珍しくガムシロも入れてみました。そうしたら、飲んだらむちゃくちゃスッキリしたんです。脳がパーっと働き出したというか。休まなくてもすぐに運転できるようになりました。え？これはコーヒーの威力？それともガムシロの威力？でも、ブラックコーヒーなら朝からすでに買って飲みながら運転してたし、しかもブラックコーヒーだと胃がちょっとしんどいかなって感じでした。そして、また1時間ほど走って疲れたので、またローソンに停めて今度はガムシロなしのアイスカフェラテを買ってみました。そうしたらやっぱりスッキリシャッリしたんです。これは、アイスカフェラテそのものの力かも？って。つまり、カフェイン＋牛乳の乳糖と脂肪の力、です。牛乳の乳糖により血糖値があがる、でも脂肪分があるから上がりすぎを抑える、結果として血糖値の乱高下がなくなって頭すっきりが持続、って感じかな？たぶんホットカフェラテでも良いのかもしれませんが、ホットだとリラックスしてしまって眠くなっちゃうかもしれないので、アイスがやっぱりよかったんだと思ってます。というわけで、この旅行で私はアイスカフェラテを飲みまくり（笑）、さらに横浜に戻ってきてからも、たまに飲むようになりました。レッスンで疲れたあととか、けっこういいかも！ただし、カフェインが入っていることと脂肪分があるので飲み過ぎ注意ですね。

アメンバー限定記事基礎をおろそかにしている？

プチ体調不良と、あらためて感動。

気持ち悪くなるような暑さの横浜です先週くらいまでは暑さの中に風が吹き抜けるような爽やかさもあったのですが、いまそれがぜんぜんない。なんとなくの体調不良を感じつつごまかしながら過ごしていたのですが、ついに昨日と今日は外出は控えようと思う程度には具合が悪くなりました。バレエのレッスンもお休みです。症状的には花粉症のひどいやつという感じ。鼻の奥がツーンとして頭痛が酷いのと、横になってもぜんぜん眠れないなんか、首都圏のPM2.5が異常に濃度が高いらしく、これと暑さで鼻の奥が炎症起こしちゃったかなあ。それで、仕事のあいまに家でストレッチしたりバランスとったり、一回転ゆっくり回ってみたりしてます。あらためて、この話、ニヤニヤしながら（キモ）、家で再現中。私個人が○十年の趣味バレエ趣味人生でまったく分かってなかっただけで、ひとりで大騒ぎしてるだけなのですみませんでもねでもね、ピルエット、安定して回れてるかも？娘が見ていて「あ、いままでと違う」ってすかさず言いました。※ダブルトリプルをぐるぐる回れちゃうというのとは違います。でも、なんか世界が変わった感があるんです（大げさ）！楽しいです！！やりすぎてさっき頭痛がまた酷くなったので、仕方なくガマンしていた頭痛薬を一錠のみました鼻うがいと水分補給せっせとします。皆様も残暑とPM2.5（首都圏の方、とくに）、お気をつけ下さいね。

前に行くこと。

前に行くのがよくわからない。いや、何を言ってるのかよくわからない？すみません。私は度々「前にいって」と言われます。アラベスクとか後ろのアチチュードの時とかです。両手バーになって鏡真正面に見ながら「もっと前へーー」ってやるんですが、実はよくわかってないです…前にいったらそのまま鏡を突き破るだけじゃん？みたいな？お腹とか骨盤もどうしたらいいのかわからないし。で、とりあえず前に身体を傾けるんですが、先生は「そこ」っておっしゃるんですけど、自分的にはものすごい違和感があって、とにかく「伸びてる感とか床を押してる感」がなくなっちゃって、やじろべえ的なバランスをとりにいってる感じなので、これはバレエ的には違うんじゃないかなあと考えちゃったりもします。たぶん、正しいライン？としてはそこなんだろう。でもそもそも立ち方とか骨格のありかたとかが間違っているから変な感覚になる。とりあえずそこで立つように努力しなさいということなのかなあ。※その前にまずアンファスで鏡ド正面がまだ怖かったりしますが、今回はこの私特有の面倒くさい話はおいておきます（笑）で、最近、超基礎をみてもらってるX先生から受けた注意で、この「前に行く」がわかった気がしたのです。ちょうどバーレッスンの時のセゴンのアームスの位置を直していただいた時でした。私はたぶんけっこう真横に出してたと思う。先生はもう少し前に出すという感じで「ここね」っておっしゃって、その時に「この位置にもってこないと肋骨が開いちゃうから」っておっしゃったんです。それで「あ」って思ったんですね。あそうか、前に行く時って肋骨ごと前に行くのかって。わたしアームスや肩とかの上半身については「もっと開かなくてはいけない」って常に思ってて（前肩猫背だからいろいろな先生からそう注意される）、でも肋骨は閉めなくちゃいけない、というのもあるでしょ？それで必死に脇とか肘とかで頑張っちゃってたんですよね。肩開こうとして脇を頑張る、結果、胸が前に出るけど同時に肋骨開く。だから肋骨の下を頑張ってしめなきゃ、みたいな感じ？うまく伝えられないんだけど…ボディービルダーみたいな感じ？あ、でもビルダーみたいに肩はがんばらないようにしなくちゃいけないから下げるんですけどね。このあたりのことを考えながら動いてまして、だから頭がすごく疲れるのと首まわりとか顎とかがガチガチ、アームスの動きもぎくしゃくになってたような気がします。ここ数年くらいそういう感じだったかも。で、先日、X先生から上記のことを言われたときに、肋骨を前に出せば肋骨閉じるじゃんって思ったんです。そういえばお教室先生からも、たとえばクロワゼデリエールタンジュしている時なんかに「胸をもっと前」ってものすごく言われてたんです。たぶん肩開くためにお腹（というか腰）も出ちゃってたというか。いや、お腹がゆるんでぽよんって出るのではなく、お腹にも力いれてて腰までガッチガチで頑張ってる感じ？わかるかなあ。でもそんなに頑張らなくても、肋骨を前に出せばいいのでは？って思ったわけです。つまりもっと肋骨の上のほうを前に出して、アームスも前に出して、アームスセゴンでデリエールタンジュすると、自然とお腹のほうは下に下がって、位置も後ろになる。首も脇もすごく楽になるし、首が長く使えるかも。というか首の変化もすごい。今までは首のラインを出すために不自然に傾けて疲れてたりしてて、実際、写真もすごく変だった。イーって頑張って埋もれちゃうから顎を上げて首長くーって思いながら使ってた。でも肋骨を前にをイメージすると首長くなるから、イーってならないし、変に傾けなくても首のラインがでそうな感じ？アームスの力を入れるポイントも違うかも。いままでは肘と二の腕と肩関節をがっちがちに使ってアームスを保ってたんだけど（私は猿手）、肋骨前に出すイメージでアームス使うともっと腕全体の下のラインを意識できるかも。なによりとにかく楽というか力んでないというか。もしかしたら足も楽に動かせる？なんだろう自分の中ではものすごい変化だった気がする。さすがにこの状態を自然に常に出せるかというと、すぐには簡単にはできなくて、でもあの時すーっとなんかつながった気がしました。アラベスクも上がるようになるかしらん。この感覚って合ってるのかなあ。あとメソッド的にはこれはフレンチスタイル寄りになるのかな？ロシアンメソッドだとやっぱりアームスはもっと後ろになるのかなあ。手の位置は変わったとしても肋骨はやっぱり前に丸くもってくるほうが正しいような気がする。