まずは5分アップの後に 本気でランニング。
4.5km 3分54秒/km
最初のうちは調子良く3分40秒台で走りましたが…、2.5km越えたら急激に横隔膜が痛み出し 5kmのつもりが4.5kmで断念…orz
後半の10分は 地獄の苦しみでしたね～…。
呻きながら走って…、ほとんど不審者❗❗
自分の実力をわきまえず 最初から飛ばしてしまいました…。
たぶん今の自分の実力で5km全力なら 4分/kmギリギリから行って 余裕があれば後半から上げてみるのがベターなのでしょうな。
しかし まぁ こういうのは一度経験してみないと分かりませんからね❗
(ガーミンのGPSウォッチが欲しい…。)
次は自転車にて お客さんの組み直した完組ホイールの様子見がてら～、
成城のビール坂(2%) インターバル❗❗
36秒 446W 89回転
37秒 469W 96回転
43秒 380W 89回転
3本で脚パンパンだぜ❗
まぁ お客さんのホイールだし❗
これくらいでやめとくかな…。
30秒のインターバルをやったのは 意外と初めてかもしれないけど、かなりキツいですね…。
ホイールは 良い感じでしたゼ❗
先月お買い上げのレーシングZEROでしたが、レース中の落車により 振れがひどくてリムが変形している可能性があったので バラしましたが、組み直しだけで復活しました。
完組ホイールの組み直し(リム・スポーク交換)やベアリング交換は、うちのお店の特殊な営業形態がら、全国からご依頼を頂き しょっちゅうやってます。
そう言えば❗お陰さまで ここ数年連続で ENDUROベアリングの販売数は 東京一でございました❗❗
今の時期は作業ご依頼が多く 1週間くらいの納期を頂いていますが、いつでも承っておりマス❗❗
(そして 工具が溢れるほどに増えて行きますね～T T)