みなさん、
毎日ぐっすり深い睡眠をとれていますか？？
寝ることは健康にはもちろん、バストアップにも大事なんですよ
一日の睡眠時間は7時間～8時間が
オススメと言われています。
質の良い睡眠のメリット・女性ホルモンの分泌を助ける
・睡眠は記憶力を向上させる
・イライラしない
・睡眠は寿命を延ばす
・風邪を引きにくくなる
・１日の疲れをリセット
などなど、メリットが沢山あります
・睡眠は記憶力を向上させる
・イライラしない
・睡眠は寿命を延ばす
・風邪を引きにくくなる
・１日の疲れをリセット
などなど、メリットが沢山あります
ただ寝るのではなく、睡眠の質が最も大切！！
眠っている間に成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンはバストアップに大切
特に眠った直後から約３時間後に
分泌量が多くなると言われています。
その時にぐっすり眠れているか、
深い睡眠をとれているかがポイントになります！
４０℃ぐらいの湯船に、
15分～20分肩までしっかり浸かることで
自律神経が整います。
入浴後さらに、1時間以内に寝るのがオススメ
その他の方法として
・食事は寝る3時間前迄に済ませる。
・温かい飲み物でリラックス。
（カモミールティー🫖、生姜湯、白湯）
・夕飯にはしっかりたんぱく質を。
肉、魚、卵、乳製品などに含まれる
必須アミノ酸を食事から摂取。
セロトニンの材料。
・自分の気に入った寝具を使う。
・適度な運動
みなさんも今日から質の良い睡眠をとって
健康的にバストアップしていきましょう
