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あなたのワクワクを最大化！ブロック外し＆コンサルで自分ビジネスの起業サポート山口笑茉です🙋♀️
2026年新しい年が始まりました😍
以前以下の記事でも書かせてもらったんだけど、自分のことを知ることは自分のことを幸せにすることだと思っていて✨
多くの人が2026年を充実した幸せな年にできるようなサポートをしたいと思って、今日は自分の本音・価値観がわかる書き出しワークのやり方をシェアさせてもらいます🌟
新年だしね🐎🐎🐎
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例を挙げて説明したら長文になってしまったけど、以下に該当する人は最後まで読んでみてね✨
🌟こんな人におすすめ
✅自分の本音がわからない
✅自分のことを好きになれない人
✅自分のことを価値ある人だと思えない
✅自分のことを知って、満足した人生を・充実した人生を生きたい
上の記事でも書いている通り、自分のことを幸せにするためには
🌟自分の本音
🌟自分の価値観を知ること
が欠かせないと思うんです。
だって自分が本当に欲しいものがわかってなかったら、手に入れることができないから。
例えば本当に欲しいものがうなぎの蒲焼だった時に、カレーを手に入れても心の底からやったー🙌って満足感を得られないじゃない？
じゃあ自分のことをどうやって知るのか？というと…
自分がネガティブに感じている出来事を振り返ってみる、だなと💡
個人的にはネガティブを感じた出来事をアウトプットする書き出しワークがおすすめなのでやり方を伝えるね🌈
⚠️やり方⚠️
①自分がネガティブに感じた出来事をピックアップ
②その出来事に対する自分の思いや感情を書き出す
③感情を出し切って、落ち着いた後で自分に以下の4つの質問を問いかける
1)その出来事の何が嫌だった？
2)なぜ嫌だった？
3)本当はどうしたかった？（または、どうして欲しかった？）
4)2で出てきた価値観は真実？思い込みじゃない？
例を挙げて説明するね✨
①自分がネガティブに感じた出来事をピックアップ
嫌だったこと
傷ついたこと
怒ったこと
悲しんだこと
などどなんでもOK🙆♀️過去のものでも👍
🗣️私は昔好きだった人に「めんどくさい女だ」と言われたことに傷ついた。
言われた場面としては、大勢の人でホームパーティをしていた時。
私と私の友達がワインのテイスティングで全問正解した時に、好きな人が「2人も繊細だからね（だから味がわかる）、めんどくさい女たちだもん」みたいに冗談的な感じで言われて悲しかった〜😢
②その出来事に対する自分の思いや感情を書き出す
🌟ポイントは
✅感情的になって思いっきりかく・書き殴る
（冷静・理性的にならない）
✅思いついた言葉を全部書く
✅自分の主観でかく
（相手側から見たり、相手のことを慮ったりしない）
✅善悪のジャッジしない
（ここは私が悪かったしな〜とかなし）
🗣️当時の私は…
・めんどくさいって言われて傷ついて、悲しかった
・そんなふうに私のことを見ないで欲しい
・どうして受け入れてくれないの？
とかかな〜🤔
別件で怒ってる場合とかに書き出す時は…
・◯ねー！！このやろー！消えろ！
・◯んで詫びろ！
とか書くこともある笑
我を忘れるくらい感情的になって書けてればOK🙆♀️
③感情を出し切って、落ち着いた後で自分に以下の4つの質問を問いかける
1)その出来事の何が嫌だった？
2)なぜ嫌だった？
3)本当はどうしたかった？（または、どうして欲しかった？）
4)2で出てきた価値観は真実？思い込みじゃない？
🌟ポイントは
感情を出し切って、一息ついたところで質問をすること
質問1)その出来事の何が嫌だった？
🗣️めんどくさいと言われたことが嫌
質問2)なぜ嫌だった？
🌟ポイント…
ここの回答がその人の価値観や思い込みに当たるよ💡
🗣️めんどくさい女は嫌われるから
私はかつて「めんどくさいと嫌われる」と思ってたから、好きな人からめんどくさいと思われることは嫌われることだと思ってた💔つまり、嫌われたくなかったから、めんどくさいって言われたくなかった。
質問3）本当はどうしたかった？（または、どうして欲しかった？）
🌟ポイント…
ここが自分の本音に当たるところ✨
🗣️めんどくさくてもそこが魅力的！というフォローをして欲しかった
（めんどくさい自分を受け入れて欲しかった）
傷ついたことを伝えて、謝って欲しかった
（傷ついたことを相手に理解して欲しかった）
質問4)2で出てきた価値観は真実？思い込みじゃない？
🌟ポイント…
この質問は今自分がネガティブと感じてる出来事の見方を変える質問（出来事を俯瞰する質問）
🗣️2で出てきた「めんどくさいと嫌われる」という価値観は思い込みじゃない？と問われると…
私の場合は思い込みだって言えちゃう。
なぜなら彼は優しくて器の大きい人だったし、私と同じようにめんどくさいと言われた友達との付き合いも長いし、その子の面倒もよく見てたし。
そもそも彼自身が元々超絶面倒くさい人だったらしい。
それらを踏まえると、彼の「めんどくさい人だな〜」は「不器用な人だな」とか「頑張ってるね」とか「同類だ」とかそんな意味だった可能性もあるなって💡
冷静に考えると「たとえ私がめんどくさい女でも嫌われるわけない」って断言できるんだよね😌
あとは一般的に「めんどくさいと嫌われる」のか？と考えた時…
めんどくさい女性が好きという男性も一定数いるわけで（メンヘラが好きとか）。
私が勝手に設定している思い込みだな〜って気付けたりする💡
出来事を客観的に捉える機会を与えるために、これ思い込みじゃない？って質問する。
もちろん上の私の例とは違って、思い込みじゃなくて譲れない価値観が出てくる可能性もある✨
ただ、上の私のようにその価値観が行きすぎた思い込みの場合は、上の質問によってその呪縛から解き放たれるよ🧚
ちなみに私はこの件についてはブロック外してて🤭
今となっては冷静に思い込みだと思えるんだけど、ブロック外す前はずっと引きずってた💦
「彼はめんどくさい人も受け入れてくれる」という客観的な事実があって、頭では理解しているけど、腑に落ちないというケースは思い込み（メンタルブロック）⚡️
改めてまとめるとこんなやり方💁♀️
①自分がネガティブに感じた出来事をピックアップ
②その出来事に対する自分の思いや感情を書き出す
③感情を出し切って、落ち着いた後で自分に以下の4つの質問を問いかける
1)その出来事の何が嫌だった？
2)なぜ嫌だった？🌟あなたの価値観
3)本当はどうしたかった？（または、どうして欲しかった？）🌟あなたの本音
4)2で出てきた価値観は真実？思い込みじゃない？
③の4については難易度が高い質問かもしれないから、まずは①〜③の3まで書き出してみてほしい✨
この記事の最初に書いた通り、「自分がどうしたいか？」という本音や価値観が自分で理解できていたら、本当に自分にとって必要なものを取捨選択することができる💕
つまり、自分のことを最大限に幸せにすることができる✨
また、自分の価値観を大切にすることで、相手の理解にも至り、価値観のすり合わせができるようにもなる。
良好な人間関係にも繋がるから、モヤモヤ・イライラなどネガティブな感情が出てきたら、ぜひ書き出しワークにチャレンジしてみてね🌟
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