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【首肩の疲れを軽減！デスクワークでの
姿勢とストレッチ☝️】
○デスクワークでの疲労から、
首、肩、肩甲骨、背中が
はっている方が多く、
また、腰がつらいという方も、、、。
なかなか疲れが抜けないですよね💦
私も事務仕事をしていたときは、
週に何回頭痛がするんだろうと思うくらい
辛かった経験があります😓
今はサロンでの制作物などでしか
パソコンを使用しなくなったので、
頭痛は気圧の変化とよっぽど無理を
したときくらいに減りました(^^)/
◎デスクワークでの
肩こりや腰痛になりやすい姿勢
・ディスプレイが近かったり
目線での高さがあっていない
・背中が丸くなってしまう
・余計なところに力が入っている
(肩が上がっている)
・肘の高さが合っていない
・足を組んでしまうなど
◎疲れが緩和されていく姿勢◎
・イスに深く腰掛ける
・足裏全体を床につける
・膝裏とイスの隙間は、
手の指が入る程度あける
・目からディスプレイの
距離40ｃｍ以上確保する
・肘の角度は90°以上
・手首や前腕をのせられる
机のスペースや肘かけを確保する
◎私が気をつけていることは、
・ディスプレイとの距離は40ｃｍ以上
・手首や前腕をのせられスペースの確保
あとは肩を上げないように
余計な力が入らないようしてます。
これだけでも疲れは軽減されますよ♪
パソコンの高さやイスの高さを調整
できるなら自分の身体に合った
高さにするのも疲れを軽減できますね！
◎イスに座った状態でできるストレッチ◎
30分～1時間の間に1回は、立ったり、
ストレッチして伸ばすのもオススメ☝️
①イスに座った状態で、背筋を伸ばし
手を後ろに組む
②胸を開きながら、両手を下げる
③肩が上がらないように、
組んだ手を後方へ下げる
(15秒～20秒キープ)
○背中が丸くなってきたと感じたり、
休憩中などには腰をひねるストレッチも
オススメ☝️
①イスに座り、背筋を伸ばす
②背もたれをつかんでゆっくりひねる。
左右両方ともに。呼吸もゆっくりと。
3～５セット行う。
同じ姿勢が続く場合は、
空いた時間にほんの少しでも
伸ばすのを意識すると
疲れが緩和していきます。
簡単にできることですので
スキマ時間にぜひ☝️
ストレッチや呼吸を整えたり、
色々やってはいるけれどなかなか
疲れが抜けないという方は、
アロマトリートメントや
もみほぐしもオススメ(^-^)/
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
【サロン情報】
○場所:旭川市4条通4丁目
○駐車場は、⑦番にお願いします🙇♀️
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◎疲れが抜けにくい
◎凝りやハリが気になる
◎自律神経の乱れが気になる方
◎リラックス、リフレッシュしたい方
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ただ、継続に関しては、ストレッチでも
ダイエットでも続けられる奥深くのマインドの
部分は変わらないと思うので、
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