いつもお読みいただき

ありがとうございます

わたしを抱きしめる妊活コーチのなつです。

梅雨のじめじめ

気分も体も重だるくなりがちなこの季節☔️

そんな日に、ふと手に取った一杯のジュースが
「わぁ…かわいい…♡」って

心をふわっと軽くしてくれる。

それが、赤しそジュースでした。

🍷ときめきは「ごきげんスイッチ」だった

私は頭で考える、理屈で動くタイプ。
「栄養があるなら食べる」

「体にいいなら飲む」

感情より、理由が先。

でも、今回赤しそジュースを作ってみて

炭酸で割った瞬間

赤紫からふわっとピンクに変わる魔法みたいな色に

思わずテンションが上がって…！

「あ、こういう小さな「かわいい🩷」って
　心をごきげんにしてくれるんだなぁ」って

しみじみ思いました。

🍯なつ流・やさしい甘さの赤しそジュースレシピ

【材料】
・赤しそ：300g（1袋）
・水：2L
・本みりん：300ml
・はちみつ：200g
・てんさい糖：100g
・お酢：200ml（りんご酢がおすすめ）

【作り方】
① 赤しそを洗い、沸騰したお湯で10分ほど煮出す
② 葉を取り除き、こした煮汁に甘みを加えて混ぜる
③ 最後にお酢を入れると、ふわっとピンク色に変わる魔法♡

🌿梅雨と体の関係：東洋医学の視点から

東洋医学では、梅雨の時期は

「湿邪（しつじゃ）」という

「体にたまる湿気」に要注意とされます。

湿気が体にたまると…

だるい・やる気が出ない
胃腸の不調・むくみ・頭が重い
感情が内にこもって気分が沈みがち

赤しそは、そんな梅雨の不調に

ぴったりの薬膳食材なんです☝️

🧧赤しその東洋医学的効能

属性	内容
五味	辛味・微甘
五性	温性（体を温める）
帰経	肺・脾・胃に働きかける

・発汗・巡りを促進し、体の内にこもった湿を外へ
・気の巡りを整えて、気分もふっと軽やかに
・胃腸の調子も整えて、元気の土台を作る

さらに、妊婦さんの「つわり」対策にも使われてきた

心と体のバランスを整える

やさしい味方なんです🌸

🧬分子栄養学から見る「赤しそのチカラ」

じつは赤しそ、ただの

「かわいいピンクジュース」ではありません。

細胞レベルで見ると

まさに飲める美容サプリとも言える存在。

主な栄養素とその効能👇

栄養素	働き・メリット
アントシアニン	強い抗酸化作用。卵子の老化防止・血流改善◎
ロズマリン酸	抗炎症・アレルギー緩和・血糖値の安定
β-カロテン	粘膜と免疫を守り、子宮内環境のサポートにも
ビタミンK	出血予防・骨の強化・ホルモンバランス調整
カルシウム	神経安定・睡眠の質向上・ホルモンの土台に
カリウム	むくみ改善・巡りを良くしてスッキリ
鉄分	妊活中に必須の栄養。卵子と子宮の環境向上

🍋赤しそのすごい栄養素たち

🌸 アントシアニン
→ ポリフェノールの一種で

強い抗酸化作用。

卵子の老化を防ぎ

血流を促進してくれます。

🍋 クエン酸（お酢でプラス）
→ 疲労回復や代謝アップに。

　ミトコンドリアを元気にして

　妊活の味方に。

🧂 カリウム
→ むくみ改善に。

　湿気で重くなった体を

　すっきりと整えてくれる。

🌱 ロズマリン酸
→ 抗炎症・抗アレルギー作用。

　アトピーや花粉症など、体質改善にも◎

これだけのパワーが詰まった赤しそは、まさに
かわいいと養生のいいとこ取りの

薬膳ドリンクなんです💕

♻️残った赤しそで、ふりかけに変身！

ジュースを作ったあとの赤しそも

おいしく再利用できます。

今回は、新生姜をたっぷり使った

ふりかけにしてみました🍙

✨なつ流・赤しそふりかけ（生姜入り）

材料

赤しその煮出しあと（ぎゅっと絞る）
新生姜（刻んで）
酒・醤油・みりん（少量）
ごま油・いりごま

作り方
① ごま油で新生姜を炒める
② 赤しそを加えて水分を飛ばす
③ 調味料で味付け＆ごまを加える
→ 完成✨

🌟ご飯のおとも、おにぎり、冷や奴のトッピングにも！

🌱このふりかけ、実は妊活にもいい理由

🫚 生姜：体を温めて巡りをよくしてくれる。

　冷え・胃腸の不調にも。

🥄 ごま：セサミン・ビタミンEで

　女性ホルモンをサポート。　

🌿 赤しそ：抗酸化＆胃腸ケアで、体質改善に。

つまり、「ごきげん×整う×栄養」が

全部つまってるんです💕

🍮そしてジュースは、ゼリーにも変身！

赤しそジュースは飲むだけじゃなくて、
ゼラチンを加えるだけで

ぷるんとキュートなゼリーにもなります💕

見た目はまるで宝石みたいで

夏のおもてなしにもぴったり。

冷蔵庫にあると

ちょっと疲れた時に気分転換にも◎

✨なつ流・赤しそゼリーの作り方

材料（3〜4人分）

赤しそジュースの原液…200ml
水…200ml（※飲む時と同じくらいの濃さに希釈）
粉ゼラチン…5g
水（ふやかし用）…大さじ2

作り方
① 粉ゼラチンは大さじ2の水でふやかしておく
② 赤しそ原液と水をあわせて鍋に入れ、温める（※沸騰はさせない）
③ ゼラチンを加えてよく溶かす
④ 容器に流し入れ、冷蔵庫で2～3時間冷やし固める
→ ぷるんと完成✨

🍃 ひとことメモ
赤しそジュースは原液のままだと濃すぎるため

ゼリーにする場合も水で割るとちょうどいい甘さ＆香りになります◎

甘くしたい場合は、蜂蜜などをかけて

召し上がれ〜

♻️ゼロ・ウェイスト的ごきげんレシピ

煮出したしそはふりかけに
ジュースはゼリーにも変身
無駄なく、美味しく、ときめきながら体にいい

この循環がなんだか楽しくて

「わたしって、ちゃんと自分を大事にできてるな」って
そんなふうに感じられる時間になりました🍃

🧘‍♀️今日のしあわせは、自分でつくれる

なんとなく沈みがちな梅雨でも、
「今日、あのジュースが飲める」と思うだけでウキウキしたり

ごはんが美味しく感じたり。
心がふわっと軽くなる瞬間があると

それだけで1日が変わります。

妊活中って、結果に一喜一憂しがちだけど
小さな「ごきげん」を自分で作れると

本当の意味で体と心が整っていくんだと私は思います。

💌妊活中のあなたへ

がんばってるのに結果が出ないと、
焦ったり、不安になったり

どうしても自分を責めたくなる日もあると思います。

でもね、「今日を生きている」だけでも

あなたはもう十分がんばってる。

ピンクのジュースにときめいたり、
ふりかけの香りに癒されたり、

そんな小さなごきげんの積み重ねが、
いつかあなたをふっと支えてくれるはずです。

心のビタミン

「心の持ち方を変えることは

　人生を変える最初の一歩である。」
—— ウィリアム・ジェームズ

しんどい日も、涙が出る日もあっていい。
でも、自分をいたわる一杯を、
ぜひこの季節に✨

最後までお読みくださり

ありがとうございました

🤝 みなさまへのメッセージ

不妊治療は孤独な戦いになりがちです。

でも、一人で抱え込まないでください。

悩みを共有し、

一緒に考えていけたらと思います。💕

よかったら、今感じていることを

少しだけ言葉にしてみませんか？

まだうまく言葉にならなくても、大丈夫。

あなたのタイミングで

あなたのままで大丈夫です。

💌 ご相談は

LINEで受け付けています。
そっと、話しかけてくださいね。

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赤しそジュースで、梅雨をごきげんに ときめくピンクで、体と心にやさしい魔法を

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