今回は「睡眠」と「体内時計」についてです。

『体内時計』

という言葉、聞いたことがありますか？

【　内容　】

睡眠とスポーツパフォーマンス
体内時計とコンディション
まとめ

【　１.　睡眠とスポーツパフォーマンス　】

睡眠がパフォーマンスに関係する1番の要因は

『脳への影響』のようです。

睡眠不足は集中力を損なう可能性が高い・・・

最も影響を反映しやすいのが

バスケットボールのシュートのようです。

高い確率で、睡眠介入した方が良いというデータが出ているようです。

スキル性の高い競技は特に、睡眠がパフォーマンスに影響することは

今のところ、間違いないようです。

スポーツでなくても、仕事や勉強でも・・・同じことが言えますよね。

また『ケガの発生率』にも差が出てくるようです。

睡眠時間が6時間の選手と9時間の選手を比較した場合、

6時間睡眠だと75％の発生率に対し、

9時間睡眠は20％前後。

大きな要因は、

「注意力・判断力」

に差が出るということでした。

参考：女性アスリートのコンディショニングと栄養

【　２. 体内時計とコンディション　】

『体内時計』とは？

体内時計は1日24時間15分程度で設定されているそうです。

”15分間の差”をどこで調整するか？

一つ目は「朝ごはんを食べる」

二つ目は「朝日を浴びる」ことで

その日の1日がスタートするというのは、有名な話ですが、不思議ですよね・・・。

ご飯を食べて糖質が体内に入ること、

そして目から光が入ることで

1時間のズレがリセットされ新たな1日がスタートするようです。

これがリセットされないと、どうなるか？

ズレてしまうと、実際の活動にカラダが合わせられない・・

『時差ボケ』の状態になってしまうそうです。

仕事の能率が下がったり、体調が悪くなったり、パフォーマンスが下がったり・・・

休みの日など、寝過ぎてしまうと

「寝たのに、なんかダルイ」ということありませんか？

普段の起床時間と2時間以上違うと、影響が現れるそうです。

遅い時間の食事、そして遅くまで光を浴びる・・携帯からのブルーライトは、大きな原因になるようです。

遅い時間まで、パソコンや携帯、テレビを観ることは

体内時計をズラすことになるので、避けましょう。

また、夜遅い時間の食事は、翌朝に体内時計をリセットされなくなってしまうので、

社会人など、夜に練習する場合、

食事が夜10時以降になってしまう場合は、夕方（運動前）に補食をとり

夜はスープやサラダなどの副菜に止めるようにすると良いようです。

気づかないところ、思わぬところで体調不良を招いている可能性はありますから

このような原因で、パフォーマンス低下は防ぎましょう。

参考：体内時計を正しく動かして、24時間の健康リズムを

【　３. まとめ　】

身体の中には「体内時計」が存在します。

体内時計は1日の活動に合わせて、

体温や血圧、ホルモン分泌などのリズムをつくっています。

これが乱れた場合には、実際の活動に体が合わせられない、

いわゆる時差ボケの状態を招いてしまいます。

目標に向けて、高いパフォーマンスを得るために練習する。

スポーツはカラダをイメージ通りに動かすために、

相対する敵の反応や行動を予測、判断し行動する

高度な活動です。

これらを支える『カラダ』の健康は、とても重要な意味をなします。

特に、食事や睡眠といった、活動以外のライフスタイルへ

目を向けることは、アスリートにとっても

一人の人間にとってとても大切なことだと思います。

睡眠がパフォーマンスに直接的に影響する面は「注意力・判断力」です。

プレー中の瞬時の判断力は、勝敗を左右する要因になります。

もう一つ、「集中力」に関与するのが栄養。

炭水化物が、唯一脳へのエネルギー源と言われています。

子供にとっての睡眠は、

日中動かした身体の修復や、深夜に分泌される成長ホルモンによって

『カラダの成長』『カラダのリセット』

に大きく影響します。

学校で勉強した知識は、睡眠中に脳に定着すると言われています。

夜遅く、ブルーライトや明るい光を浴びることも

良質な睡眠の妨げになります。

夜遅い食事も、身体にはあまり良いことではないようです。

変則的な食事を強いられる時は、補食をうまく活用しましょう。

どうぞ、少しでも良いカラダの状態を作ってくださいね。

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#104 アスリートのためのコンディショニングー睡眠・体内時計編ー

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