40代からの美容と身体を整える食生活
【40代の顔のたるみ対策】
肌のハリを支える食べ物とは？
今日から見直したい栄養と食習慣
「何を食べればいい？」に、今の視点で答えます
「あれ……私、こんな顔だったかな？」
年齢を重ねると、ふと鏡を見たときに、 顔のたるみやほうれい線、頬のハリの変化が気になることがあります。
そんなとき、 「顔のたるみに良い食べ物ってあるの？」 と調べたくなる方も多いのではないでしょうか。
実は、食べ物だけで顔のたるみを「取る」ことはできません。
でも、肌や身体を健康に保つために必要な栄養素を、 毎日の食事からバランスよく摂ることは大切です。
今回は、以前から多くの方に読んでいただいていた 「顔のたるみと食べ物」の記事を、 40代からの美容と健康という視点でリライトしました。
顔のたるみは「食べ物だけ」で決まらない
まず最初に知っておきたいのは、 顔のたるみにはさまざまな要素が関係しているということ。
年齢による肌の変化だけでなく、 紫外線、乾燥、生活習慣、睡眠、ストレス、身体活動など、 日々の積み重ねも肌の状態に関係します。
大切なのは、肌と身体をつくるために必要な栄養を、毎日の食事からバランスよく摂ることです。
① 抗酸化ビタミンを含む食品
美容を考えるときによく耳にするのが、 抗酸化という言葉です。
野菜や果物などには、ビタミンCやビタミンE、カロテノイドなど、 抗酸化作用に関わる成分が含まれています。
例えば、
🥦 ブロッコリー
🥕 にんじん
🍅 トマト
🥬 緑の葉野菜
🍊 柑橘類
🫑 パプリカ
「美容のためにサプリメントをたくさん摂る」よりも、 まずは普段の食事の中で、 いろいろな色の野菜や果物を取り入れる ことを意識してみましょう。
② 大豆食品も上手に取り入れる
40代以降の女性の食生活で取り入れやすい食品のひとつが、 大豆製品です。
豆腐、納豆、味噌、豆乳など、 日本の食卓には昔から身近な食品がたくさんあります。
ただし、 「納豆を毎日食べればホルモンバランスが整う」 と単純に考えるのはおすすめできません。
大切なのは、ひとつの食品に期待しすぎるのではなく、 大豆製品も含めてさまざまな食品を組み合わせること。
③ たんぱく質は、美容を考えるうえでも大切
40代からの美容を考えるとき、 野菜や美容成分だけに目を向けるのではなく、 たんぱく質もしっかり意識したいところです。
たんぱく質は、筋肉だけでなく、 皮膚や髪など身体を構成する重要な栄養素です。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、 さまざまな食品から摂ることができます。
🐟 魚
🥚 卵
🍗 肉類
🫘 大豆・豆腐・納豆
🥛 乳製品
「お肉は美容の敵」と決めつける必要もありません。
脂質の摂りすぎには気をつけながら、 主菜として肉や魚、卵、大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。
④ コラーゲン食品はどう考える？
「肌のためにコラーゲンを食べなくちゃ」 と思う方もいるでしょう。
コラーゲンを含む食品としては、 鶏皮、魚の皮、ゼラチンなどがあります。
ただし、 食べたコラーゲンがそのまま顔の肌のコラーゲンになるわけではありません。
食べ物に含まれるたんぱく質は、消化・吸収の過程でアミノ酸などに分解され、 身体のさまざまな場所で利用されます。
ですから、 「コラーゲンだけを大量に食べればいい」 という考え方ではなく、 普段の食事から必要な栄養素をバランスよく摂る ことを基本にしましょう。
実は「何を食べるか」だけではなく「どう食べるか」
40代からの美容を考えると、 特定の美容食品を探し続けるより、 毎日の食事全体を整える ことのほうが大切です。
🌿 主食・主菜・副菜を意識する
🌿 野菜や果物を取り入れる
🌿 肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質を摂る
🌿 一つの食品に偏らない
🌿 極端な食事制限をしない
🌿 水分や睡眠など、生活全体も見直す
「顔のたるみ」が気になったら、身体全体を見直してみる
顔のたるみが気になってこの記事を読んでくださった方に、 もうひとつお伝えしたいことがあります。
40代になると、 肌だけでなく身体にもさまざまな変化を感じるようになります。
「朝から身体が重い」
「冷えが気になる」
「夕方になると脚がむくむ」
「睡眠の質が気になる」
「以前より疲れが残る」
こうした変化を感じたとき、 顔だけを一生懸命ケアするのではなく、 食事・睡眠・運動・温めること・身体の巡りなど、生活全体を見直す という考え方もあります。
ここみなが大切にしていること
美容だけじゃない。
「整える」という選択。
ここみなでは、 「顔のたるみをどうにかしたい」というお悩みも、 その方の美容や健康を考えるきっかけのひとつとして受け止めています。
温活・腸活・巡りケアなど、 その人が心地よく毎日を過ごすためのケアを大切にしています。
顔だけを見るのではなく、 身体全体を整えることから、美しさを考えてみる。
こんな方は、食生活を一度見直してみて
☑ 朝食を抜くことが多い
☑ 野菜が不足しがち
☑ 肉や魚をほとんど食べない
☑ 同じものばかり食べている
☑ 極端なダイエットを繰り返している
☑ 最近、肌の乾燥が気になる
☑ 美容のために「何か一つ」を大量に摂ろうとしている
ひとつでも当てはまったら、 まずは「何を足すか」より、 今の食事で足りていないものがないか を考えてみましょう。
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まとめ
顔のたるみが気になるからといって、 「これを食べれば大丈夫」という食品があるわけではありません。
大切なのは、 野菜や果物、たんぱく質を含む食品など、 さまざまな食品をバランスよく摂ること。
そして40代からは、 食事だけでなく睡眠や運動、身体を温めることなど、 毎日の生活全体を整えていくことも大切です。
「顔のたるみが気になる」
その小さな変化を、
自分自身を見直すきっかけに。
美しく、健やかに、自分らしく。
40代からの身体と心を、
無理なく整えていきましょう。