スタッフの独り言

こんにちは、日向です。

僕は数年前からマラソンを始めました。

少し前に、自分のカラダの衰えを感じたので、「何か運動しよう」と思ったのがきっかけです。

マラソンの練習に「長い時間ゆっくり走り続けるトレーニング」があります。

【目安の例 フルマラソンのレベル別】

・サブ3レベル           3時間(6分/km)
・サブ4レベル           4時間(10分/km)
・5時間以上レベル    2時間(10分/km)

この練習は、結論からいうとスタミナがつきます。

まず

カラダは走っている時、筋肉細胞に酸素を送る
↓
筋肉内の毛細血管にたくさんの血流が流れる
↓
この状態を長時間続ける
↓
カラダはもっと毛細血管が必要と判断する
↓
カラダは毛細血管を増やし始める
↓
酸素摂取能力が高まる。
↓
スタミナがつく

また、別の効果としては

筋肉の収縮と拡張によって静脈の筋ポンプ作用が高まり、心臓に送り戻される。

つまり血流の流れが良くなるんですね。

血流が良くなると、カラダに必要な栄養や酸素が効率的に供給され、不要な老廃物や二酸化炭素が効率的に体外に排出される。

カラダにとってはとてもイイことなんです！

トレーニングのように、長時間走らなくても、適度な運動でも似たような効果は得られると思います。

良く耳にする「適度な運動はカラダに良い」といわれているのはこのよう理由がひとつと考えられます。

また、カラダを動かすとストレスも発散して気分もイイし、運動はオススメです！