夫婦で行う食事改善のコツ

こんばんは

夫のメタボ改善

一緒に取り組もうと思ってるけど

何から始めたらいいか

わからないなと思うことは

ありませんか？

まず最初に・・・

チェックしたい！

取り組みたい内容は

朝食をバランスよく食べる

ことです！

ここが大事

なぜなら・・・

①体温、代謝アップ

②空腹時間が長くならず

　血糖値の乱れを防げる

　昼の栄養素を必要以上に

　吸収しない

③昼のどか食いを防げる

④夕食時のお腹のすき具合も変わり

　いつもより食事量が減り

　腹八分にできる可能性あり

こんなに効果がある

摂らなきゃ損なくらい

内容は

和食が理想的✨

定食のような食事が

いいですが

☆難しかったら

ごはん+味噌汁からでも◯

☆時間がなかったら

ヨーグルトやバナナからでも◯

☆お腹が空かなかったら

夕食時の食事内容を

工夫してみよう

脂っこいものや

作る量を工夫して

消化よくすると

朝食お腹がすくよ

朝が変われば

そのあとの食生活も

変わる

メタボ解消は

朝食から始まります

夫婦で一緒に楽しみながら

朝食を工夫していきませんか

健康はお金で買えない

『病気になってから

　健康をください』って言っても

　買えないんです

　病院で勤めていた時に

　後悔している患者さまと

　関わることが多くて

　未然に防ぐ大切さを

　感じていました

　それから私は・・・

予防が大事

　だと感じ

　健診センターで働き

　特定保健指導の

　メタボ相談の仕事につきました

　今までの経験で

　『予防』への投資は

　健康を買うことに繋がる

　と、感じています

　健康でいることで

　たくさんのメリットが

　ありますよね

　／

　・好きなことが続けられる

　・家族と一緒に過ごせる

　・元気に働ける

　＼

　日々の何気ない暮らしも

　健康でいられてるからこそ

　なんです

　忙しい夫の・・・

　『検査数値が気になる』

　『肥満傾向で病気に

　かからないか心配』

　夫の健康が気になっている奥様へ

　予防へ目を向けて見ませんか　　　

　奥様のサポートが

　夫を健康へ導きますよ

やばい！夫の健康管理が後回しに・・・

みなさん

夫の健康管理

後回しになっていませんか

日々忙しくて時間がない

子供のことで精一杯で

夫のことまでなかなか・・・

ということもありますよね

実は・・・

夫のことも早めに健康管理が

必要なんです

なぜなら

40歳以上になると

基礎代謝が落ちて・・・

肥満傾向になりやすいんです　　

それに

夫も仕事が忙しくなる年代に差し掛かり

自分のことが後回しになって

生活習慣も乱れがちに・・・

そんな時に

夫の管理が後回しになっていると

肥満傾向から

内臓脂肪の蓄積を招いて

高血圧

脂質異常

高血糖

になり、

生活習慣病になるリスクが

高まってしまいます

そうならないためにも

早めに夫の管理を始めていきましょう

あの時早めに始めていれば・・・

なんて後悔をしないためにも

少しずつで大丈夫です

やるなら『今でしょ！』ですよ

妻の支えで夫がメタボ脱出！

『奥様の支え』って

私はとてもご主人にとって

大きいと思うんです

メタボを卒業していく方の多くには

『奥様の料理のおかげ』

『家族の応援が力になった』

と、家族の協力が支えになって

続けられたよ

という嬉しいお話を聞きます！

メタボ指導をしていて

一人では変われないけれど

誰かの支えで変わられた方をみて

奥様は一番そばで見守れる

サポーターで

頼りになる存在だと

私は感じています

そこで

『奥様をサポート』することが

メタボ夫を健康にする

そして奥様と喜びを

分かち合いたいと思うように

なりました

変わりたいけれど

一人では変われない・・・

誰かの支えでよくなる！

私は仕事を通じて

それをとても実感しています

そばで見守る奥様の力が

必要です

一緒に夫をメタボ卒業に

導いていきましょう

旦那が自然と痩せやすくなる食事の工夫とは

みなさん

ご主人の体型が気になっているけれど

何をしたらいいかわからない・・・

ということはありませんか

本人が気にしてくれたらいいのだけど

そういうわけにはいかずに

好きなものをこっそり食べていて

何も気にしていないことに

こっちが落ち込んだり・・・

でも諦めるのはもったいない

ご主人が好きなものを食べているからこそ

普段の食事に気をつけていくことが

大切になる！

なぜかというと

好きなものプラス

食事がカロリーが高いものだと

内臓脂肪増加、体重増加を

加速させてしまう

それを防いで

痩せることができる

普段の食事でどんな工夫を

したらいいかというと・・・

まず早食いにならないような工夫で

「満腹中枢を刺激しよう」作戦です！

早食いだと満腹中枢を刺激せずに食事を終えて

すぐお腹がすいて間食したりしてしまう

また、満腹になるまで食べていると食べ過ぎに

繋がったり

それを防いでみよう

①歯ごたえのある食材を選び、噛む回数が

増える工夫をする

・根菜類（ごぼう、れんこん、人参など）を使う

・たこ、いか、こんにゃくなど咀嚼が増えるものを料理に入れる

・食材は大きめに切る、生野菜をいれるなど

②麺類を短めに切る

・乾麺は半分にしてゆでる

・麺類を少し短めにする

どうしても麺類は早食いに繋がるため

短めの麺だと口に運ぶ回数が増えるよ！

③小さめのスプーンやフォークに変える

口に運ぶ回数が増えて早食いを防止する

④会話を楽しむ

食事内容を話題にして

会話を楽しんでみよう！

自然にゆっくりと食べられているかも

しれませんよ

スマホをみながらのながら食べは逆に

食事に意識がいかずに

食べすぎていることもあるので

要注意

この大作戦をできることから

試してみて

こそっと夫をダイエットの道に

導いてみよう！