消費カロリー以上に食べると
太ります
当たり前です
私たちの体で、
ブドウ糖をもっとも多く取り込むのは
筋肉です
筋肉量は20歳代がピークで
その後は少しずつ減少して
80歳代では30歳代の頃の60％程度にまで
低下します
そのため中高年になると
筋肉量の減少につれブドウ糖の消費量も減少し、それが血液中のブドウ糖を増やす
（血糖値を上げる）原因の１つになっています
肥満があると、
筋肉中の毛細血管にある
インスリン受容体の働きが低下して
インスリンが効きにくい状態
（インスリン抵抗性）となり
ブドウ糖の取り込み障害を起こしやすいことも
わかってきたようです
筋トレ→筋肉量を増やすことで
基礎代謝量を高め
肥満しにくいからだをつくる効果もあります。
筋肉量 筋肉率の計算方法🧮
（体重50kg、体脂肪率20％の例で計算）。
①体重（5kg)×体脂肪率（0.2）＝体脂肪量（10kg)
②体重（50kg） -体脂肪量（10kg）
＝骨・内臓・筋肉量（40kg)
③骨・内臓・筋肉量（40ｋｇ）÷２＝筋肉量（20kg)
④筋肉量（20kg)÷体重（50kg)×100＝筋肉率（40％）
筋トレして
その効果が出るのはしばらく先ですが
地道に 筋トレ頑張りましょう
私もヒップアップ目指してますが
なかなかお尻の形は変わらず
全く変化がなく ガッカリする日々ですが
継続は力なり
を信じて進みます