大臀筋が引き締まるとお尻全体が上にキュッと上がり
ヒップアップにおいてとても重要な筋肉です🍑
①キックバック
②プランクキックバック
③サイドキックバック
中臀筋は鍛えることでヒップの垂れを防ぐことができます🍑
①クラムシェル
②スクワットサイドウォーク
ハムストリングスを鍛えると
お尻と脚の境目がくっきりし脚長効果が期待できます🦵
①デッドリフト
②ブルガリアンスクワット
以上この3つがヒップアップに必要な
筋肉です。
(小臀筋も必要とは言われますが、
小臀筋は中臀筋の中にある筋肉であり
中臀筋を鍛えれば小臀筋も必然と鍛えられるので
あえてここには書きません)
今までもいろんなエクササイズを試してきましたが、
いまいち効果が低く
ヒップアップ⤴️の実感を得られないため
断念してきましたが
少ない回数でも高い負荷をかけて
トレーニングすれば
筋肉は応えてくれる、はず！
なので、自重負荷ばかりでしたが、
バンドを使ってトレーニングしていこうと
思います