水中ウォーキング

こんにちは、北村です（╹◡╹）

さわやかな新緑の季節で過ごしやすい
陽気になってきましたね

5月はGW
皆さんはお休みでしょうか
お仕事でしょうか


さて！突然ですが…問題ですひらめき電球
7〜8kmの速度で歩く🚶
7〜8kmの速度で走る🏃
どちらのほうがエネルギーを多く消費する
でしょう？


正解は….
「歩く」です

7〜8kmという歩くことも走ることも出来る
速度では、早歩きしたほうが
エネルギー消費は多くなります

それに歩いたほうが関節への負担が軽く
なるので、運動に慣れてない方や
肥満気味の方は早歩きをしたほうが
安全に体力がつきますチョキ

私もなるべく歩くようにしてますが
重い荷物を持っていたり
長く歩くのに適さない靴を履いてたり
すると、やはり足が疲れてしまいます

なので
プールでたくさん歩くようにしました

水中ウォーキングは
身体に負担をかけずにできる
有酸素運動です

地上でのウォーキングより倍以上の
エネルギー消費の効果があるといわれます

ダイエット目的なら
"脂肪燃焼は運動してから20分後に始まる"
ことを考えて
1時間ぐらい水中ウォーキングしたほうが
いいですね

私はそんなに根気よく歩けないので
飽きたら泳いで、また歩いて
飽きたら泳いで…を繰り返しています

水の中は浮力で軽いので
腰にかかる負担は軽減されますが
水圧で筋肉に負荷がかかるので
けっこう体全体が鍛えられます

歩幅を広く腕を大きく振って歩いたり
後ろ歩きをしたり横歩きをしたり
ウエストをひねりながら歩いたり
(これはくびれ効果バツグンビックリマーク)
色々なウォーキングを組み合わせると
楽しいですよ

水の抵抗がかなりあるので
お腹の引き締め効果も期待できます

これから暑くなる季節なので
水の中は気持ちよくて
心もリフレッシュできますアップ

ただし！
プール後にシャワーを浴びた後は
しっかりとお肌のお手入れパック
忘れずにしてくださいね








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花粉症対策

こんばんわ。濱口ですウインク

 

今日はとっても暖かくて天気も良く、

 

最後の桜を満喫した方も多いのでは．．．桜**さくら。さくら。

 

春らしい天気はとっても気持ちがいいですが、

 

花粉症の方にはそうでもなくえーase

 

そういう日こそ辛いためいき*

 

私もここ数年で花粉症らしい症状が猫村２

 

自分では花粉症とは認めていないタイプですが笑

 

喉と鼻がかゆくてかゆくて汗

 

花粉症ですよねしずく

 

どうにかしたくて私がたどり着いたのはコチラコチラコチラ

じゃばらですキラキラ

 

ユズやダイダイ、カボスの仲間の柑橘系果実！

 

初めて聞く方も多いのでは？？

 

この果実、そもそも日本で自生していたのが

 

私の出身、和歌山県！！の北山村というところだけ！

 

最近はメディアでも取り上げられたりすることもあり、

 

結構な反響があるそうですビックリ

 

最初はじゃばらを大量に注文してくれる方たちの

 

「花粉症に効くから大量にまとめ買いしている」という声だったそう。

 

モニター調査をしたりして「効果あり」との回答がインターネットや

 

マスコミを通じて広がったそう。

 

そしてついに化学的に解明するための調査がスタート！

 

じゃばらには「ナルニチン」という

 

抗アレルギー作用が期待されるフラボノイド成分が含まれていて、

 

花粉症やアトピー性皮膚炎等に対する抑制効果が期待できると

 

されていますウインク

 

じゃばらの果皮に含まれるフラボノイド類の80％以上が

 

ナルニチンで、果汁の6～10倍も含まれているそう猫村２

 

私は果皮をドライフルーツにしたものと果汁を

 

毎日摂取しましたﾎﾟｯ

 

一週間くらい。。。ですが。。。

 

なんと全然鼻と喉のかゆみがなくなったではありませんかがーんビックリ

 

もちろん個人差はあるようで、果汁を飲んだけど、

 

対して変わらなかったという方もいるみたいです。

 

でも花粉症でお悩みの方はぜひ試してみたくださいＧＯ

 

もちろんビタミン類も豊富に含まれているので

 

美容にもオススメですkirakira

 

 


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足のつり

こんにちは、北村です（╹◡╹）

春らしい日差しになって来ましたが
朝晩はまだ寒いですね😵

先日、ふくらはぎがつってしまい
すぐにアキレス腱をのばして数秒で
痛みはなくなったのですが
(痛みを我慢してゆーっくり足を伸ばして
踵を突き出して足指を自分のほうに
引き寄せるようにすると痛みがなくなりますビックリマーク
ふくらはぎ以外でも
つった所の筋肉を伸ばすことで
痛みは解消されます)

その後3日も筋肉痛のような感じが残ってしまって…

ちゃんとストレッチなど運動をしているのに
どうして⁈ と、調べてみると
「筋肉疲労」が原因の場合もあるとか…

そういえば、、
前日にヨガビデオを観ながら、出来ない
ポーズをちょっと無理に頑張ってしまった
これ、よくやってしまうんです
無理に限度を超えてはいけないと
わかっているのに つい…やり過ぎてしまう

良くないですね！
以前はそれで腰を痛めたりもしました
今後は本当に！気をつけよう‼︎
と反省しきりです

「足がつる」という経験をした方は
多いと思いますが、上記の私の場合は
運動時にカルシウムやナトリウムなどの
ミネラルが急速に消費して筋肉疲労を
起こしてしまうのだそうですダウン

それに加えて、私は冷え性で足が冷たい事が
多いので、冷えによる血行不良もあって
その後の違和感も3日も続いてしまった
のでしょう

ミネラルバランスは
発汗や脱水状態などで乱れてしまうのですが
冬でも暖房によって室内でも汗をかきますし
睡眠中にもコップ1杯〜2杯分の汗をかきます💦
(寝ているときに突然足がつってしまった
経験ありませんか？)

その他にも
加齢、栄養不足からも
ミネラル濃度の調整機能が低下して
筋肉の伸縮がうまくいかず
突然、痙攣を起こす(つる)
という事になります

気づかないうちにミネラルバランスが
乱れてしまっているのですね

予防策は
スポーツドリンクや食事などで
ミネラルを補給する
筋肉量の減少や血行不良などの原因もある
ので適度な運動と体を冷やさないように
する

それ以外に
フットケアもとても良い予防策です
血行を良くする
筋肉疲労を解消する


足がつりやすい人は慢性化して
しまわないように予防しましょうね





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1dayセルフ小顔リンパセラピー

こんにちは。濱口です

今日は1dayセルフ小顔リンパセラピー習得講座でした

楽しく講習を受けていただいたのに、

写真を撮り忘れ、、、

寂しい感じに、、、
{231B5DB2-D078-42B3-9C6A-7022640CC086}

やっていくうちに生徒さんの顔がリフトアップ

その名の通り、セルフで小顔になっちゃいました

気になる方はグルーポンで掲載中です

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すっぴん美人

こんにちは。濱口ですﾆｺｰ

 

もう暖かくなると思いきや、冬に逆戻りですね猫村２しずく

 

週末は暖かいみたいですが、来週はまた冬の寒さらしいです猫村２猫村２猫村２

 

体調崩されている方が多いみたいでためいき*

 

みなさんは大丈夫ですか

 

さて、話は変わりますが、、

 

エステに通っている方はやはりすっぴん美人が多い

 

当たり前かもしれませんが、素肌がキレイだとやはり若い

 

もちろんエステに通っていなくてもご自身でスキンケアに気を使っている方も

 

やはり違うなーっと感じたことありますよねはてなはてな

 

それでもたまにニキビができたり、、なんだか肌調子が悪い時も、、

 

女性は特に生理があるのでそれによって左右されたりします。

 

キレイなお肌に一つ二つニキビができただけでも全体的にイマイチに感じたりうーん

 

ニキビは間違った食生活が重なることでできることも多いのです。

 

モノグラム②甘いものや炭水化物の食べ過ぎ

モノグラム②ビタミンＢ群不足

モノグラム②鉄不足

モノグラム②ビタミンＡ不足

 

今日は大人ニキビといわれるニキビに注目ビックリ

 

肌が乾燥することによって起こるニキビです。

 

肌が乾燥すると、水分を失った角質が古く、硬くなり、

 

毛穴がだんだんと細く、弱くなってしまいます。

 

細くなった毛穴はちょっとの皮脂でも詰まってしまうため、

 

これが乾燥ニキビの原因になるのです。

 

乾燥を防ぐためにはスキンケアの見直しなど、

 

いろいろな方法がありますが、内側からのアプローチも必要ですＧＯ

 

肌のコラーゲンを作るためには、

 

タンパク質、ビタミンＣ、鉄が必要不可欠です。

 

「鉄」足りてますか？

 

女性は生理で約30ｍｇの鉄が失われてしますそうです。

 

代謝において毎月30ｍｇの鉄が必要なので、

 

生理のある女性は毎月60ｍｇの鉄を補給する必要があるのです！

 

ニキビや吹き出物ができるとき、生理の時だったりしますよねえー

 

もしかすると鉄不足のサインかもase

 

ニキビや吹き出物ができたときは、水分摂取量や食生活を振り返ってみてください

 

ニキビ対応食材は、、、

 

鉄から想像できる方もいると思いますが、、、

 

レバーです。

 

先ほどお話しした

 

ビタミンＢ群、鉄、ビタミンＡをたっぷり含んだ食材なのです。

 

苦手な方も多いかもしれませんが、味付けを工夫したりして、

 

ニキビの特効薬だと思って食事に取り入れてみてはキラキラ

 

 

 

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ぜひお気軽にＣｏＣｏビューティアカデミーをご体験くださいハート

 

 

 

 

 

 

 





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