こんにちは！ケアマネナースのみにゃです
今日はカウンセラー取得までの勉強としてまとめ書いていきます
仕事でミスった時に
あーあの時〇〇すべきだった、なんてことをしてしまったんだ、、、と落ち込む
起こってしまったことに対して
必然的に感情はついてきます
それは悲しみや恥ずかしい気持ち、怒りであったりと色々ありますね
今日はちょっと1人でするのには難しい？
でも心がけることはできる？
カウンセラーとするとスムーズにできそうな
論理療法の考え方方について
それではレッツゴー
論理療法の考え方
人が悩みを抱えるベースに
00しなければならない、00すべきである
など考え方が影響を与えていて、
この考え方、思考と言いますが
苦しみや悲しみ、否定的な感情を生み、最終的には否定的な行動にまで辿り着いてしまいます
つまりですよ、
出来事と結果（起こること）は変えられないくても
この間で起こる思考を変えることができます！
だけど、これを1人で気がつくのは至難の業
カウンセラーと話をしながら、
時にはカウンセラーに痛いところを突かれてイラッとすることもあるでしょう
思考を見つめる練習をし
心の悩みを軽減させる方法と言えます！
A 感情が生まれるきっかけになった出来事
B 思考（00しなければならない、など白黒思考で凝り固まった考え）
C 結果
この思考は自分の考え方なので、
なかなか自分で気がつくことができません。
Bのーしなければならない、などの自分の思考をカウンセラーと見定めていきます
問題解決志向が強い心理療法と言えます
なので、どのような気持ちになれば気持ちが楽になるのか確認して進める
代表的な思考は
①マイナス思考
②拡大解釈、過小評価
③感情的決めつけ
④すべき思考
⑤一般化しすぎ
⑥結論の飛躍
⑦極点なレッテル貼り
気分チェック日記をつけ、波があった日に何してたのか確認します
そして何に反応いているのかを整理いていき、大体が上記の7つのどれかに当てはまります
カウンセラーがどうして？を繰り返し、どこに当てはまるのか自分で探していく療法ですかね
まとめ
このやり方は、
心がざわついたところに対して、「なんで？なんで？？」と聞かれるため
認知症軽度の人がぎりぎりくらいですかね
おしまい⭐︎
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