酒に依存している私が「飲まないで済む」ために、とりあえず(私には)効果のあった行動を書いていきたいと思います。
もちろん、効果は性格などによって人それぞれなので、参考程度になればいいかと思います。
▽効果があった行動（１００％の勝率）
・「この日は呑まない」とスケジューリング
→私にはぴったりの行動のようです。
ただし、ダイエットと同じで、いきなり過度にスケジューリングするとリバウンドします。
・翌日に早朝から行動が必要なスケジュールを入れる
→旅行やスポーツなどの予定をいれると、それが楽しみで、とりあえず「呑まない」きっかけにはなります。
働いているので毎回はできませんが、初めてや久しぶりの「休肝日」のきっかけにはもってこいです。
▽条件付きで効果のあった行動
・ご飯をおなか一杯食べる
→ご飯をおなか一杯食べてしまえばこっちのものです。
ただし、その日に飲酒をしないためにご飯をおなかいっぱい食べるという行動を実行するまでに葛藤があります。
食べちゃえば勝ち。食べちゃうまでの葛藤に負けたら負け。
・忙しくて時間がない状況を作る
→忙しくても翌日のストレスを感じると、呑んでしまうことがあります。適度なストレスのときには有効。
・布団で読書
→スケジューリングにプラスして行動すると効果ＵＰです。
ただし、何にもなくて本を買ってきても、「明日読めばいいや」でダラダラと休肝日をリスケするだけなので、
あくまでもスケジューリングと併用。
・家に酒を置かない
→会社からの帰宅途中に、酒を買うか買わないか葛藤します。この葛藤に勝てばその日は呑まないですみますが、
勝率は低いです。
▽効果のなかった行動
・ネットサーフィンに没頭する
→私にとって、「ネットサーフィン＝酒」の図式ができあがっているので逆効果みたいです。
・酒を呑めなくなる薬を呑む
→酒を呑んで気持ち悪くなろうとならなかろうと、「呑みたい」と強く思ったら深酒するので意味なかったです。