トレーニング開始。
といっても、1回目なのでまずは全体的な説明から入りました。…内容長いな…
例えば、
・睡眠は7.5h絶対確保
・食事は基本炭水化物は抜きで朝3:昼6:夜1
※夜1はプロテインと野菜のみ
・サプリメントを飲む(BCAA、ビタミンC、アルギニン&オルニチン、ビタミン&ミネラル、亜鉛、スーパーフィッシュオイル)
・テニスボールとか使って特に肩回りの筋肉をほぐすストレッチをやる
・トレーニングの他に週4以上は50-60分ぐらいの有酸素運動(だんだん時間と距離を伸ばしていく)
・基本は毎日夜入浴(交互入浴やるべし)
・毎日指定のストレッチとマッサージをやる
って感じですね。
あとは、ダイエットしてる人はよく目にする【摂取カロリー＜消費カロリー】の構図ですね。
私は摂取カロリーを1000～1200kcalで目標設定してます。
■当日のトレーニング
----------------------
・重り付スクワット(20回/5セット)
・腹筋(20回/3セット)
ただ、この腹筋、皆さんがよくイメージする床に寝そべってやるものではなく、宙釣りの状態で足を下っ腹ぐらいまで持ち上げるもので、かなりきつくて最後あんまり足が上がらなかった。
スクワットは、帰り道、階段を下がるとき、足が笑うって言うはじめての体験をしました(+_+)
■トレーニング翌日の食事と運動
----------------------
結果から言うと、
・タンパク質が足りない→昼食後に間食としてプロテインを取り入れる
・朝のチーズかな？→脂質はサプリで良質なのをとれるから要らない
とのことでした。まぁ、ありあまってる体脂肪を気にしてる私としては、もっともな回答(+_+)みんな脂質とりすぎるの気を付けてねー
★食事★
【朝食】摂取時間8：00頃
サラダチキン 115g、サルサソース スプーン3杯、チーズ 2枚36g、調整豆乳 200ml
【昼食】摂取時間12:30頃
サラダチキンスモーク 115g、蒸し鶏のボウルサラダ グラム不明
【間食】なし
【夕食】プロテイン30g、両方水割り
★有酸素運動★
夕食前 ウォーキング約60分(5km/h)、BCAA15g
■感想
----------------------
始める前から1.5ヶ月自主トレとして、近くの区のジムで筋トレ、有酸素運動、食事制限をやって来たからか、食事の調整とかは苦痛ではない。筋肉痛も今は楽しい。
でも、もとから気にしてたきちんとしたフォームでのトレーニングを意識している私としては、ちゃんとできなくてすごい悔しい。正しいフォームとそうでないフォームでやるのとでは、雲泥の差がでるってネットに転がってたぐらい、ここが一番大事。
ちなみに、食事制限してる人で、「お腹が減ってまじ無理！」ってひと、朝や昼とかにホワイトチアシード取り入れるとお腹膨れるし美容にも良さそうだから取り入れてみるといいと思うよー。あと、野菜はいくら食べてもいいから、鶏肉と合わせてがっつり食べても痩せる。
だって私自主トレで6-7kg痩せたしね。
あと、私は便秘ではないけど、便秘気味の人は特に食べた方がいいかもね(´・ω・｀)でも体に合わないならお止めなさいね🎵
といっても、1回目なのでまずは全体的な説明から入りました。…内容長いな…
例えば、
・睡眠は7.5h絶対確保
・食事は基本炭水化物は抜きで朝3:昼6:夜1
※夜1はプロテインと野菜のみ
・サプリメントを飲む(BCAA、ビタミンC、アルギニン&オルニチン、ビタミン&ミネラル、亜鉛、スーパーフィッシュオイル)
・テニスボールとか使って特に肩回りの筋肉をほぐすストレッチをやる
・トレーニングの他に週4以上は50-60分ぐらいの有酸素運動(だんだん時間と距離を伸ばしていく)
・基本は毎日夜入浴(交互入浴やるべし)
・毎日指定のストレッチとマッサージをやる
って感じですね。
あとは、ダイエットしてる人はよく目にする【摂取カロリー＜消費カロリー】の構図ですね。
私は摂取カロリーを1000～1200kcalで目標設定してます。
■当日のトレーニング
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・重り付スクワット(20回/5セット)
・腹筋(20回/3セット)
ただ、この腹筋、皆さんがよくイメージする床に寝そべってやるものではなく、宙釣りの状態で足を下っ腹ぐらいまで持ち上げるもので、かなりきつくて最後あんまり足が上がらなかった。
スクワットは、帰り道、階段を下がるとき、足が笑うって言うはじめての体験をしました(+_+)
■トレーニング翌日の食事と運動
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結果から言うと、
・タンパク質が足りない→昼食後に間食としてプロテインを取り入れる
・朝のチーズかな？→脂質はサプリで良質なのをとれるから要らない
とのことでした。まぁ、ありあまってる体脂肪を気にしてる私としては、もっともな回答(+_+)みんな脂質とりすぎるの気を付けてねー
★食事★
【朝食】摂取時間8：00頃
サラダチキン 115g、サルサソース スプーン3杯、チーズ 2枚36g、調整豆乳 200ml
【昼食】摂取時間12:30頃
サラダチキンスモーク 115g、蒸し鶏のボウルサラダ グラム不明
【間食】なし
【夕食】プロテイン30g、両方水割り
★有酸素運動★
夕食前 ウォーキング約60分(5km/h)、BCAA15g
■感想
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始める前から1.5ヶ月自主トレとして、近くの区のジムで筋トレ、有酸素運動、食事制限をやって来たからか、食事の調整とかは苦痛ではない。筋肉痛も今は楽しい。
でも、もとから気にしてたきちんとしたフォームでのトレーニングを意識している私としては、ちゃんとできなくてすごい悔しい。正しいフォームとそうでないフォームでやるのとでは、雲泥の差がでるってネットに転がってたぐらい、ここが一番大事。
ちなみに、食事制限してる人で、「お腹が減ってまじ無理！」ってひと、朝や昼とかにホワイトチアシード取り入れるとお腹膨れるし美容にも良さそうだから取り入れてみるといいと思うよー。あと、野菜はいくら食べてもいいから、鶏肉と合わせてがっつり食べても痩せる。
だって私自主トレで6-7kg痩せたしね。
あと、私は便秘ではないけど、便秘気味の人は特に食べた方がいいかもね(´・ω・｀)でも体に合わないならお止めなさいね🎵