こんばんは！
クローン病歴4年の今年で19歳、吉野こまちです😊
今回は自分的ストレス発散法と思考が下向きになった時の対処法をみなさんにご紹介しようと思います。
ストレスを感じやすい正確な為、定期的に発散しないと体調に影響したりしてしまうのでかなりの頻度で発散するのです。
以前はカラオケに行ったり誰かと遊びに行くことをしてストレスを発散していたのですが、こんなご時世なのでそうも行かず…
クローン病の関係もあり沢山食べてストレス発散というのが難しいので、なかなか限られてくると思うのですが…
自分の中の1番は寝ること。
寝ると基本忘れたり少し冷静になれたりするのでおすすめです！
後は以前は昼夜逆転の生活を送っていましたが現在は仕事の関係で規則正しい生活をしているので、
通勤の際に風に当たったり晴れた空を見たりすると「気持ちいいなぁ」となってストレスがスーッとなくなっていく感じがします！
思考が下向きになっていた際、「規則正しい生活をして運動してれば鬱になんかならない」という事を言われたことがあります。
いま規則正しい生活をして運動してというのを経験して思いましたが、
いくら規則正しい生活をして運動したからと言ってストレスを感じないわけではないし思考が前向きになるわけではないということです。
ですが、一度下向きな思考になった時、不摂生な生活がさらにその下向きな思考を深める傾向にあると思います。
規則正しい生活や適度な運動は鬱病を予防することはできないですが思考をそれ以上下向きにしないような薬の役割はあると思います。
ストレスを感じたり下向きな思考になった時には睡眠をとって適度に外に出て風にあたるというのが自分的にベストなのですが、
本来心が弱っている時は外に出る元気なんてないしそれどころか起き上がるのもやっとぐらいのものなんですよね。
外に出るほどの元気がない、という方はまず今の自分を責めないこと。他の人はできているのになぜ自分だけこんなに当たり前のことができないんだ、と思わないことが大切です。
今はそういう時期なのだから自分を必要以上に責めないこと、「今日は少しカーテンを開けてみようかな」と思えたらそれで充分なんです。
ちなみに私は家の中にいるとダラダラしてしまったりするタイプなので強制的に外に出なきゃいけない環境を作ったりしました。(仕事を探したり等)
どなたの参考になりますように。
それでは、また次回お会いしましょう🌸