○スクワットの効果○

「スクワット」は特別な器具は不要で、

どこでもできる取り組みやすいトレーニングのひとつです。

スクワットとは、しゃがむ・立つの動作で下半身を効果的に鍛える筋トレ。

スクワットで使う筋肉は主に太ももの前側にある大腿四頭筋、

太ももの裏側にあるハムストリングス、お尻の筋肉である大殿筋など。

ほかにも骨盤まわりの筋肉や背骨を支える脊柱起立筋など、

全身のさまざまな部位を鍛えられます。

効かせたい部位別にやり方を変えることで、

狙った筋肉を効果的に鍛えることも可能です。

■スクワットで得られる5つの効果
スクワットには筋力アップ効果だけではなく、多くの健康効果が期待できます。

代表的なものをいくつかご紹介。
・冷え性改善
・下半身を引き締める
・基礎代謝を上げる
・体力アップ
・免疫力アップ

●冷え性改善
筋肉量が少ない女性はもちろん、

加齢による筋肉の減少で冷え性に悩まされる男性もいます。

手先や足先などの体の末端に血液が巡りにくくなることで生じる末端冷え性には、

筋トレで筋肉量を増やすことが改善に効果的です。

スクワットで脚の筋肉を鍛えると

全身の血行が良くなるため、冷え性改善に役立ちます。

●下半身を引き締める
スクワットは、下半身の筋肉を刺激して重点的に鍛える運動です。

太ももやお尻の筋肉をメインに鍛えつつ、

正しい姿勢を保ちながらトレーニングすることで、

下腹部の引き締め効果も期待できるでしょう。

「運動する時間がとれず最近下腹が出てきた」とお悩みの方にとっては、

長時間走ったりするよりも下半身痩せできるスクワットはうってつけです。

●基礎代謝を上げる
ダイエット中の方なら、痩せるためには「基礎代謝の向上」が有効。

スクワットは全身の中でもとくに大きな筋肉を鍛える筋トレなので、

筋肉量を増やして基礎代謝アップを狙う方には最適です。

基礎代謝が増えると、通常の生活で消費するカロリーが以前よりも増え、

痩せやすい体に近づきます。

さらに、消費カロリーもプラスされるのでダイエットのスピードが加速します。

●体力アップ

スクワットで強靭な足腰を作ると、これまでと同じ作業や動作をしても

疲れにくくなっているのを感じられるでしょう。

長時間の立ち仕事やランニング、ウォーキングをしても

疲れにくい体力をゲットできるのもスクワットの魅力です。

スクワットでは体を支える下半身と

姿勢を維持する背骨や骨盤まわりが鍛えられるため、

自然と体力がつき、疲れにくくなるのです。

●免疫力アップ
スクワットを継続して行うと、常に血行の良い状態を保つことができます。

さらにトレーニングによって筋肉量が増えると基礎体温もアップ。

低体温よりも高体温のほうが免疫力が高くなるため、

スクワットを習慣化することは免疫力アップも期待できるといえるでしょう。