○オイリー肌対策におすすめの食べ物○

オイリー肌のせいで化粧が崩れやすくなると悩む人も多い季節。

オイリー肌を治すために大切なのが食事。

なぜなら、普段食べている食事内容が

オイリー肌の原因になっていることが多いからです。

■オイリー肌対策に！おすすめの栄養素と食品
・ビタミンB2
ビタミンB2は、皮膚の細胞の再生や粘膜の保護に働き、健康な肌を保ちます。

水溶性ビタミンのためカラダに蓄えておくことができないので、

毎日の食事からとり入れることが大切です。
〈多く含まれる食品〉乳製品・納豆・卵・しめじ・豚肉など

・ビタミンB6
ビタミンB6は「肌のビタミン」とも呼ばれ、肌のバリア機能を高めることで、

肌荒れやニキビを予防します。
〈多く含まれる食品〉さば・さんまなどの魚類・レバーなど

・ビタミンA（β－カロテン）
ビタミンＡは、皮膚や粘膜を保護する働きがある脂溶性ビタミンです。

また、新陳代謝を促し、肌のハリと潤いを保ちます。
〈多く含まれる食品〉かぼちゃ・にんじんなどの緑黄色野菜

・ビタミンC
ビタミンＣは、肌のハリを維持するコラーゲンを生成したり、ストレスを和らげたりします。
〈多く含まれる食品〉いちご・みかんなどの果物・じゃがいもなどの野菜

・ビタミンE
ビタミンＥは、血行を良くすることで新陳代謝が高まり、肌のきめを整えます。
〈多く含まれる食品〉アーモンド・ピーナツ・アボカドなど

■オイリー肌にならないために注意すべきこと
1．甘いお菓子や脂っこい食べ物、お酒の摂り過ぎは禁物。

摂りすぎると皮脂量が増えてしまいます。

2．寝不足は肌の新陳代謝を悪くします。

早寝早起きを心がけ、質のよい睡眠をとりましょう。

3．ストレスは内臓機能を低下させるため、

食べたものが代謝されにくく、オイリー肌の原因に。

うまくストレスを発散して、リフレッシュすることが大切です。
 

オイリー肌の改善には、不足しがちな野菜や果物を積極的に摂り、

栄養バランスの良い食事を食べることが大切です。

オイリー肌の改善を目指し、食生活を見直してみましょう。