〇ポジティブになれる「ご自愛」習慣〇

ご自愛とは、自分が自分であることに満足して

価値ある存在として受け入れられること。人生の軸となるエネルギーです。

ご自愛がたりているときは物事を前向きに解釈できて

気持ちが安定し、積極的に行動ができるようになります。
逆にたりていないと、ちょっとした出来事でも揺れ動き、行動が消極的になります。

あらゆることをネガティブに捉えてしまうようになります。

こうならないための習慣をご紹介。

●習慣1：カーテンをあけて太陽を浴びてみる

朝起きたら、まずカーテンをあけましょう。

真夏でも真冬でも、どんな天気でも勢いよく。
その日がどんな日だったとしても、カーテンをあけるというアクションが

「自分の手で1日を始める」「自分が自分の人生の主導権を握っている」

という感覚を呼び起こします。

人間は、太陽の光を浴びることで体内時計が自然と調節され、

幸福ホルモンと呼ばれる脳内物質セロトニンが生成されます。
セロトニンが活性化すると気分が清々しくなり、意欲もアップ、集中力も高くなります。

とくに午前中にセロトニンが生成されると、夜の寝つきがよくなることもわかっています。
気分が落ち込んでいるときほどカーテンをあけて、太陽の光を浴びてみる。

環境と自然の力を借りて、気持ちを前向きに変えましょう。

●習慣2：おなか（丹田）に両手を当てて温める

モヤモヤした気持ちが体の中にあふれているとき、

とくに理由はないはずなのに元気が出ないとき、

もしかしたら体の不調からきているかもしれません。

ちょっと試してもらいたいのが、おなか（丹田）を両手で温めること。
丹田は、おヘソに親指を当ててちょうど小指の下あたりにあるツボです。

古代中国の医学では、健康と勇気を司るとされています。
その丹田に両手を当てて温めると内臓の動きが活発になり、

エネルギー消費を高めてくれます。

寒い季節はもちろん、エアコンで冷える夏にも試して下さい。
ほかにも体の動きによってモヤモヤをちょっとよくする方法として

「つま先での床トントン」も効果的。
イスに座りながらつま先で床をトントンすると、

ふくらはぎの筋肉が大きく伸び縮みして全身の血流がよくなります。

手足がじんわりと温かくなり、一時的に疲れやストレスが減るリラックス効果があります。

●習慣3：ひとりごとを言う

ひとりごとは心理学で「セルフトーク（自己会話）」と呼ばれています。

日常的にポジティブなひとりごとを自分に向けている人ほど、

困難な出来事や大きな悩み事を乗り越えていけることがわかっています。
ポジティブな出来事や感情に出合ったら、あえて口に出してみる。

自分で自分にほめ言葉を向けてみる。

そうすると、どんどんポジティブになっていきます。
ひとりごとには、不安を取り除き、自分を励まし、モチベーションを高め、

行動を導く効果があるのです。

悩んでいたことでも、自分が取り組むべき行動が見えてきます。

頭の中で考えるだけでなく、ひとりごとを発することで、やるべきことがまとまっていきます。

●習慣4：デスクの上に好きな小物を置く
職場にいる自分が好きになれないとき、デスクから変えてみる方法があります。

オフィスの自分のデスクに、お気に入りの小物を置いてみてください。

家族の写真でも、推しのグッズでも、ぬいぐるみでも、ちょっとした植物でもかまいません。
仕事場だと緊張して普段の自分の力が発揮できない。

異動したばかりで緊張してしまう。繁忙期に同僚がピリピリしていてつらい。

そんなふうに暗い気持ちが湧いてきたら、ふっと目線を上げてデスクの小物を目に入れて。
目で見て心が落ち着くもの、クスッと笑えるものが安心感を生み、不安感を遠ざけ、

「ありのままの自分を認める」感覚が回復します。
外回りの多い人は、よく持ち歩く仕事道具にキーホルダーやファイルなど

気持ちが落ち着く小物をプラスしてみてください。

ご自愛はワガママでも、甘えでもありません。

むしろ、自立している人間だからこそできる、

エネルギッシュなパワーを身につけられるものです。

自分を優先できる強い自分への一歩を踏み出してみて下さい。