○セロトニンを増やす食べ物○

セロトニンを増やす方法として、

朝日を浴びる、有酸素運動や深呼吸などが挙げられますが

「食事」も大切な要素です。

●バナナ
バナナは、セロトニン合成に必要なトリプトファン、ビタミンB6、

炭水化物を同時に摂取することができる食べ物です。
調理不要で手軽に食べることができるため

忙しい人でも取り入れやすくおすすめの食材です。

●高カカオチョコレート
チョコレートにはトリプトファンだけでなく、

セロトニン合成をサポートするテオブロミンも含まれています。
ミルクチョコレートやホワイトチョコレートはカカオ含有量が低く、

また糖分が多いことがあるため、なるべくダークチョコレートを選ぶようにしましょう。

●オートミール
オートミールにはトリプトファンとビタミンB6が含まれています。

食物繊維も豊富に含んでおり、腸内環境を整える効果も期待できます。

■セロトニンの材料となる「トリプトファン」が鍵
セロトニンの生成には「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸が必要ですが、

トリプトファンは体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。
トリプトファンからセロトニンを合成する過程では、

腸内細菌やビタミンB6によるサポートが必要となります。

そのため、腸内環境を整えたり、トリプトファンやビタミンB6を食事から摂取することが

セロトニンを増やすうえで効果的です。