○脳を衰えさせない習慣○

昨日会ったばかりの人の名前を思い出せない。

友達とのおしゃべりで何度も同じ話をしてしまう。

いつもの場所に置いたはずのカギが見つからない。

こんなことが続いたら、脳の衰えのサインかもしれません。

認知症を予防するための習慣をご紹介。

●脳を衰えさせない習慣

脳を衰えさせないためには、3つの習慣がポイント。
1つ目は運動です。
運動をすると、神経細胞を活性化させるＢＤＮFという物質が増え

認知機能を高めるとともに、筋力が維持されるため、

転倒や寝たきりの予防にも効果的です。

ウォーキングがおすすめですが、歩きすぎると筋肉のもととなるアミノ酸が分解され

かえって筋力が落ちてしまうことがわかっています。

歩数は1日7000歩までにとどめ、

スクワットなどの筋力トレーニングを組み合わせて行うようにしましょう。

2つ目は知的活動です。
新しいことにチャレンジすると、神経細胞が脳内に新しいネットワークをつくります。

このネットワークの種類が多く範囲が広いほど脳が衰えにくくなるのです。

認知機能には、記憶力や注意力をはじめとする8種類があるため、

さまざまなことにチャレンジして、まんべんなく鍛え、

脳内にネットワークを張り巡らせましょう。

3つ目はコミュニケーション。
コミュニケーションは、相手の声や表情、しぐさから意図を汲み取り、

考えて答えるといったように、脳をフル稼働させます。

買い物ついでにお店の人に話しかけるなど、

よく知らない人との会話のほうがより効果的です。