◇「食べ過ぎた翌日」が重要◇

おいしいものを自由に食べられる幸せ。

当たり前のことですが、健康あってのこと。

涼しくなってきて友人とのランチ、家族との外食、旅行先で食べる名物。

日常をちょっと離れてテンションが上がっているときは

「今日は特別だから」と、つい過食になりがち。
もし食べすぎたら、翌日はカロリー少なめの粗食にしてバランスをとって下さい。

早めのリセットで、脂肪細胞がつくのを防ぎましょう。
注意したいのは、早目にリセットすることです。

アフター更年期の方たちは、1週間後にリセットすればいい、というわけにはいきません。

なぜなら脂肪細胞は、1個が2個、2個が4個、4個が8個、8個が16個と

細胞分裂して、増えていくから。
そこで、とり過ぎたエネルギーは翌日減らす、を基本にしましょう。

■アフター更年期のＢＭＩの目標は22
ダイエットを始めるなら、まず、体重の5％以内の減量を目標にすることがおすすめ。
食事制限で摂取エネルギーを減らし、

適度なウォーキングなどで有酸素運動を採り入れて、代謝効率を上げるとより効果的。
肥満指数を知る目安となるＢＭＩの値を体重コントロールの参考にしてみてください。
※ＢＭＩ＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
ＢＭＩが25以上なら肥満、22〜24が適性体重といわれていますが、

アフター更年期の女性は22を目標にしましょう。

■アフター更年期は太りやすい
更年期以降、太りやすくなったと感じている方は多いです。

今までと同じ量しか食べていないのに体重が増えてしまう。
それは、基礎代謝が下がっているせいです。

基礎代謝量は年齢とともに下がっていくため、食事の内容が変わらなくても、

体重は自然に増えていきます。過食をするとなおさらです。
また、アフター更年期は、女性ホルモンのエストロゲンをはじめとする

各種ホルモン値の低下によって、以前よりずっと脂肪がつきやすくなっています。
もうひとつの女性ホルモン、プロゲステロン値の低下は、

お尻や太ももにセルライトをたまりやすくします。

セルライトは、脂肪と老廃物、水分などが混ざり合ったもの。

皮膚の血行不良や代謝不良、冷え、運動不足などが原因で発生し、

1回たまると食事制限や運動ではなかなか取り除けないと、やっかいなかたまりです。

さらに、アフター更年期はどうしても運動量が落ちてくるため、肥満体型になりがちです。
肥満は関節痛の原因になり、さらに運動量が減るという悪循環に。

とくに内臓脂肪が多いタイプの肥満は、血中の中性脂肪や

悪玉コレステロール値を上昇させ、動脈硬化を進める原因になります。

■アディポネクチンを増やしてヤセ体質になる
アディポネクチンは、日本で発見された善玉ホルモン。

小型の脂肪細胞から分泌され、レプチンなどとともに血液にのって全身を回っています。
アディポネクチンは働き者で、メタボを改善するさまざまな効果が期待されています。

なかでも、インスリンの感受性を高めて、糖の代謝と脂肪の燃焼を促し、

太りにくい体をつくり、動脈硬化を予防する働きは、ありがたい味方です。
アディポネクチンをふやすカギは、小型の脂肪細胞です。
内臓脂肪が増えすぎると、小型の脂肪細胞は肥大化してしまい、

悪玉のホルモンが出るようになり、

善玉のアデイポネクチンは分泌されなくなってしまいます。

■1に運動、2に海藻、3に青魚

アデイポネクチンを増やすためには、内臓脂肪を減らすこと。

食物繊維、マグネシウム、オメガ3脂肪酸を多く含む食材をとることが大事です。
具体的にいうと「1に運動、2に海藻、3に青魚」
運動は、ウォーキングなどの有酸素運動と、

下半身の筋肉を鍛えるトレーニングを毎日少しずつ続けましょう。
海藻は、食物繊維とマグネシウムの両方が一度にとれる優秀な食材。

他のミネラルも多いので、美容にも有効です。
さば、あじ、いわしなどの青魚には、ＥＨＡ、ＤＨＡというオメガ3脂肪酸が含まれ、

アディポネクチンをふやしてくれます。

魚料理に手間をかけられない日は、さば缶の活用をおすすめします。

オメガ3脂肪酸たっぷりで、手軽に調理できます。