◇認知症リスクを下げる行動◇

日本では、認知症の増加が深刻な問題となっています。

2025年には、高齢者の5人に1人が認知症になると予測されています。

さらに2040年には、高齢者の3人に1人が認知症、

もしくはその前段階の軽度認知障害に至る可能性があると予想されています。
認知症は、高齢になってからの病気と思われているかもしれませんが、

40～64歳の中年期の総コレステロールが高いと、

アルツハイマー型認知症の発症の危険性が高くなることがわかっています。

認知症なんて、自分にはまだ関係ないと思っている方、本当に大丈夫ですか？

認知症予防は、中年期の過ごし方がカギ。

仕事に家事に忙しい皆さんに、オススメの認知症予防をご紹介。

1．掃除・片づけ
認知症になると、部屋が散らかる印象があります。

実際に、アメリカのラッシュ大学アルツハイマー病センター研究によると、

掃除を含めた家事などの身体活動が多いほど、

認知症になりにくいことが報告されています。

掃除は、手を動かし、空間を整理しながら、計画的に作業を進めます。

これは、空間認識能力や判断力、そして計画力が求められ、脳全体が活性化されます。

たとえば、部屋の片付けや床の拭き掃除をすることで、

普段の仕事で使わない脳の部分を刺激することができ、脳の健康維持に役立ちます。

部屋が綺麗になるだけでなく、脳トレにもなり、一石二鳥です。

2．読書・新聞
読書（新聞を含む）、手工芸、絵画制作を趣味に取り組む人は、

取り組まない人より認知症リスクが20～29％低いというデータがあります。

読書は、脳は様々な情報を処理し、理解し、記憶する必要があります。

これは脳全体に刺激を与え、新たな神経回路を形成し、

既存の回路を強化する働きがあります。

特に、物語を理解する際には想像力や記憶力が必要とされるため、脳が活発に働きます。

毎日、長時間読む必要はありません。1日5分でも10分でも構いません。

すきま時間で、本や新聞を読む習慣をつけて、最新情報をインプットしつつ、脳トレしましょう。

3．運動・脳トレ
運動が、身体面の健康だけでなく、認知症予防になることはご存じだと思います。

オススメなのは、コグニサイズと呼ばれる、足し算やしりとりなどの頭を使いながら、

ウォーキングしたり、階段を登ったりする運動です。通勤時はエレベーターではなく、

頭の中でしりとりしながら階段を使うなど、意識してみてください。

新たに運動の時間を設けるのはもちろん効果的ですが、

通勤途中や仕事中など、少し意識するところから始めてみましょう。