○脳にスイッチが入る習慣○

大人世代になると生活が固定化して、

脳の中の決まった箇所ばかり使っているという人も多いそう。

でも逆に脳の使い方のクセで、言動に影響を与えていることも。

脳の使い方のクセについてご紹介。

■脳には8つの働きがあります

（1）思考系
ものごとを決断する脳の司令塔

（2）感情系
感情を生み出し表現する。他者の感情も読み取る
（3）伝達系
コミュニケーションを通じて意思疎通を行う

（4）理解系
複数の情報を整理して理解する

（5）運動系
自在に体を動かすことを司る

（6）聴覚系
耳で聞いた言葉や音を脳に集める

（7）視覚系
目で見たことを脳に伝える

（8）記憶系
新しい情報を蓄積し、好きなときに取り出して活用する

■得意を見つけて不得意を強化
脳は70代、80代になっても成長します。

自分の脳に興味を持ち、素直な気持ちで日常に変化を加えると活性化します。

脳には同じような働きをする、神経細胞の集団があります。

それぞれの働きに合ったトレーニングをすることが大事です。

ただ、個々人の顔が違うのと同じように、

脳の働きにも個々人で個性（得意・不得意）があります。

まずは自分の脳の個性を知った上で、それぞれを強化してください。
強化する際は、強みを伸ばしつつ、苦手を克服するのが理想。

弱みは強みとの合わせ技で育ちます。

人生を積み重ねてきて、脳にひとつやふたつの強みは必ずあります。

例えば主婦の方は、変化に強い脳を持っています。

家事は8つの働きをまんべんなく使う、優れた行動だからです。

ただし、工夫を怠って、マンネリ家事をしていると脳は衰えます。

■脳にスイッチが入る3つの習慣

習慣1）朝9時までに20分間太陽の光を浴びる

太陽光は脳を刺激して、体内時計をリセットしてくれます。

また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促進し、人を陽気にさせます。

陽気な人は脳の老廃物である、アミロイドベータがたまりにくいとも。

雨の日でも、玄関を出て曇った空を見上げましょう。

習慣2）30分に1度は立ち上がる

1日の中で座る時間が長い人ほど、脳が衰えやすいことが世界的に分かっています。

テレビを見ているときも、30分に1度は立ち上がるクセをつけましょう。

立ち姿勢になったら、伸びをしたり、屈伸やストレッチをしてみましょう。
 

習慣3）眠る時間を決めて守る

自分の意志で睡眠時間をコントロールすることは、

脳の司令塔・思考系にスイッチが入ります。

8時間30分睡眠を基本とし、前後30分で調整しながら決定、実行を。

睡眠は記憶の整理、脳の老廃物の処理に重要です。

■8つの脳の働きをまんべんなく刺激
脳は年齢を重ねるほど、新しい刺激を求めています。

小さな初体験を積み重ねていきましょう。
●まったくやったことのないことをやる
例えば
・英会話
・孫とオンライン通話
・ボランティア
・推し活
・おしゃれな髪色にする

人間の脳は学習機能が高く、慣れてくると

どんなことも新鮮には感じられなくなり、省エネモードに。

この状態は完全なマンネリ脳で、新しい刺激を排除し、脳機能を低下させてしまいます。

そうなる前に、外国語を学ぶ、いつもと違う髪色を楽しむなど、

「私それ知らない」という体験を取り入れましょう。

●家事は最高の脳トレ

家事の中でも特に、料理、掃除、片付けは、脳のさまざまな働きを同時に使う行動。

ただ、普段やっていることをパターン化したり、面倒くさいと感じたら危険信号。

例えば、推しの歌手に料理を振る舞うイメージで食事を作るなど、

何かしら工夫をしたくなる思考を持つと脳トレ度が高まります。

脳の若返りにドキドキ、ワクワク、ときめくことは大切な要素です。

◆どうしても何をしたら良いのか分からない場合
・若い頃の夢ややりたかったことを思い出しましょう
あの頃の夢を趣味にできるのは大人の特権。

楽しむことを目的に、学び直しをしたり、資格取得を目指してみましょう。 

"どうせ無理"という思い込みはリセットして。

・やりたいことリストを作ってみましょう
小さなことから大きなことまで、やりたいことを書き出してみましょう。

目標は100個。案外やりたいこと、たくさんあるはずです。